Olu6ka · 24-Окт-12 03:17(12 лет 2 месяца назад, ред. 31-Окт-12 03:30)
HardStyle ABS by Pavel Год выпуска: 2012 Страна: США Жанр: Фитнес, ОФП Язык: Английский Перевод: Отсутствует Продолжительность: 00:36:38Описание: ЖЕСТКИЙ СТИЛЬ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА (Как сделать мышцы пресса пуленепробиваемыми и полными взрывной энергии) - книга и сопровождающий DVD Единственная цель этой книги это помочь достигнуть экстраординарно-развитой средней части тела. И не только для того что бы люди оглядывались на ваши кубики. Кроме того насколько привлекательно выглядят мышцы пресса, они прежде всего ваше оружие, броня, и место откуда вы создаете усилие.
Эта книга поможет с одной стороны развить непробиваемую броню способную отразить прямые удары огромной силы, а с другой стороны создать ответное усилие не меньшей мощности. И как минимум это поможет вам поднимать больший вес с большей безопасностью.
В течение многих лет Павел [Цацулин] выработал три наиболее эффективных упражнения для развития мышц пресса. Детальное следование инструкциям Павла гарантирует результаты заметные уже после нескольких недель и значительные после нескольких месяцев. Все что вам нужно это следовать инструкциям.
*Хотя эта книга основана на прежней книге Павла Пуленепробиваемый Пресс (Bulletproof Abs), многие части были значительно переработаны и сейчас включают много новой информации как например поднятие ног к турнику а-ля Convict Conditioning и профессиональные ссылки от таких спецов по развитию кора как проф. Stuart McGill.В этой книге "пуленепробиваемый пресс" - просто красивое выражение. На самом деле, речь идет о мышцах пресса большой силы. В любом случае будьте осторожны при обращении с оружием и не пытайтесь отразить нападение мышцами своего тела....Качество: DVDRip Формат: AVI Видео: 688x384 (1.79:1), 23.976 fps, XviD build 65 ~1404 kbps avg, 0.22 bit/pixel Аудио: 48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch, ~192 kbps
Скриншоты видео
Образцы страниц книги - PDF, 148 стр.
Анотация на английском языке
How to Develop the Ultimate in Wrought-Iron Muscle, Mid-Section
Body Armor and Core Generation of Explosive Power
The sole goal of Hardstyle Abs is to achieve an extraordinarily strong mid-section. But not simply to swivel heads with your rippling “six-pack”. For, according to Pavel, your abs should be simultaneously weapon, armor and force generator. The six-pack is just a side effect of the coiled power with which you now operate. Hardstyle Abs will give you impenetrable body armor—to withstand a direct hit of the greatest magnitude. Hardstyle Abs will give you the generative force to retaliate with a devastating backlash. And Hardstyle Abs will help you lift more weight than ever before—more safely. After years of dedicated research and experimentation, Pavel has identified three "killer" drills, as all you need to achieve this level of mid-section mastery. Follow Pavel’s battle plan to the T and the results are guaranteed—noticeable within weeks, extraordinary within months. Pavel provides the laser focus. You? Simply obey the commands.
За перевод аннотации спасибо pusia1Релиз от группы
Спасибо!
Павел интересен. Он прост, груб и надежен как автомат Калашникова.
Я на практике работал только по "Безоружному воину" (прочее - только читал и смотрел), и результаты совершенно соответствовали рекламе.
55948948Спасибо!
Павел интересен. Он прост, груб и надежен как автомат Калашникова.
Я на практике работал только по "Безоружному воину" (прочее - только читал и смотрел), и результаты совершенно соответствовали рекламе.
Все просто и брутально. Как он сам говорит, эта программа не из серии функциональной силы. Здесь простое развитие мышечной силы через правильное дыхание, напряжение, и пары базовых движений. "Павлозатор" я дома спокойно заменяю жгутом, главное что бы угол был правильный (как на фотографии с полотенцем).
использование дыхания для развития силы пресса очень часто использую в уроках пилатеса
Да и в кардио-силовых без этих принципов не обойтись
Здесь совсем по-другому чем в пилатесе. Скорее анти-пилатес. В пилатесе живот втягивается для стимуляции TVA как еще учил Пол Чек много лет назад. В жестком стиле воздух нагнетается в брюшную полость для создание большого давления. Дает значительно больше силы и напряжения по всему телу, но небезопасно для людей с проблемами сердца и гипертоников.
55994855Спасибо))
Я правда думал, что "бронебойный пресс" получают старыми щаолиньскими методами - набивкой.
Я не специалист в шаолинях, но вот что думаю: Набивка это метод. Результат набивки - способность мышц супернапрягаться противостоя усилию из вне (удару). Эта способность определяется как развитостью самой мышци (глупо напрягать то чего нет), так и развитостью нервных соединений обеспечивающих импульс достаточный для создания и поддержания такого напряжения. Жестий стиль дает тот же результат, основан на том же принципе, да и метод не так уж и далек - дыхание при набивке так же важно как и при поднятии ног по методу жесткого стиля... В книге больше деталей на тему как жесткий стиль работает и почему...
Набивка хороша, когда мне пузень набивали, пресс был огого По пузу тренер ходила, а мне было все равно Но глубокие мышцы-стабилизаторы не прокачивались таким методом, почему-то.
pusia1
Я с английским плохо дружу(( Книги Цацулина даже переведенные на русский читать не комфортно - много воды.
А так упражнения на видео посмотрел - есть что позаимствовать. Из книги 72 искусства монастыря Шаолинь.
скрытый текст
Сесть спокойно, мысли и дыхание направляют КИ в регион талии. Побей живот 36 раз, левая бьёт первой, потом правая. Освободи КИ. Затем побей руками с правой на левую. Через 2года твой живот станет как шёлк, но стоит тебе усилить КИ и он как сталь.
Следующая стадия: Ложись на спину и на живот клади бревно, с помощью КИ, пытайся обхватить его и затем вытолкнуть. По достижении искусства сможешь ловить животом руку противника, и пуляться предметами. Около 10 лет.
Также мышцы кора в китайской классике прорабатывали различными статическими положениями известными на сегодня в фитнесе под названием "доска", только опора была на ладони, кулаки или вообще стояние на пальцах, а не на локтях, и стояли не по минуте, а от 5 минут и до часа.
56029534pusia1
Я с английским плохо дружу(( Книги Цацулина даже переведенные на русский читать не комфортно - много воды.
А так упражнения на видео посмотрел - есть что позаимствовать. Из книги 72 искусства монастыря Шаолинь.
скрытый текст
Сесть спокойно, мысли и дыхание направляют КИ в регион талии. Побей живот 36 раз, левая бьёт первой, потом правая. Освободи КИ. Затем побей руками с правой на левую. Через 2года твой живот станет как шёлк, но стоит тебе усилить КИ и он как сталь.
Следующая стадия: Ложись на спину и на живот клади бревно, с помощью КИ, пытайся обхватить его и затем вытолкнуть. По достижении искусства сможешь ловить животом руку противника, и пуляться предметами. Около 10 лет.
Также мышцы кора в китайской классике прорабатывали различными статическими положениями известными на сегодня в фитнесе под названием "доска", только опора была на ладони, кулаки или вообще стояние на пальцах, а не на локтях, и стояли не по минуте, а от 5 минут и до часа.
В этой книге (да и видео тоже) основное ударение делается на дыхание (нагнетание внутриполостного давления, положение таза, и закрытие ануса) - по тому же принципу что и в карате. Выполнение приведеных в книге упражнений без правильного дыхания просто не имеет смысла (кроме подняния ног к перекладине). Результата в лучшем случае будет посредственный.
скрытый текст
К сожалению многие книги Цацулина на русском не вполне правильно переведены. Цацулин как то жаловался что иногда там "переводится" совсем не то что он хотел сказать.
Зачем вы на пресс для домашних тренировок,ещё и цигун сюда приписали?
Шаолини и прочие, используют для набивки, не только пресса,но и всего остального тела, специальный жёсткий цигун, в который входит много комплексов и из мягкого цигуна,для регуляции своей внутренней ци.
Сначала,нужно научиться ощущать,направлять и контролировать свою ци,а потом уже молотить по пузу брёвнами ))
Этим нужно заниматься под контролем специалистов,иначе только себе навредите.
Кому интересно,про жёсткий цигун,могу порекомендовать ознакомиться с этой книгой- https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=1951021 А для домашних тренировок,эти набивки ни к чему.
Чтобы пресс сделать стальным в домашних условиях, его просто надо много качать разными упражнениями,для проработки разных участков. Ну и каждый день качать его не стоит,а через день хотя бы,так как пресс-это тоже мышца и ей необходимо время на восстановление.
Эта книга поможет с одной стороны развить непробиваемую броню способную отразить прямые удары огромной силы, а с другой стороны создать ответное усилие не меньшей мощности.
Roman_2005
Ясно ))
Это уже из области фантастики или неправильного перевода описания ) Очень сомневаюсь,что Цацулин владеет искусством жёсткого цигун )
Чтоб сделать непробиваемую броню преса-носите бронежилет! И не надо будет годами практиковать цигун ))
56031299В этой книге (да и видео тоже) основное ударение делается на дыхание (нагнетание внутриполостного давления, положение таза, и закрытие ануса) - по тому же принципу что и в карате.
Ибуки дыхание?
Он еще по книге безоружный боец делал ставку на напряжение всего тела при выполнении упражнений. Из наших соотечественников подобный подход используют в Белояре и в маятниковом стиле Путилин.
56032698Roman_2005
Ясно ))
Это уже из области фантастики или неправильного перевода описания ) Очень сомневаюсь,что Цацулин владеет искусством жёсткого цигун )
Чтоб сделать непробиваемую броню преса-носите бронежилет! И не надо будет годами практиковать цигун ))
Мы помоему зашли немного не в ту степь. Цацулин не преподает жесткий цигун. Цацулин преподает жесткий стиль. Как работает жесткий стиль для пресса или других частей тела, можно лучше понять когда прочитаете Цацулинские работы, можно эту, можно любую другую, вездуе принцип повышенного напряжения описан одинаково (Безоружный Воин, Силу Людям... ). Жеский стиль развивает СИЛУ, а не ВЫНОСЛИВОСТЬ... Прочитайте Цацулина и поймете почему упражнения на много повторений никогда не дадут такую силу как методика большого напряжения с малыми повторенями, только выносливость. Пример: я занимаюсь по принципу жесткого стиля, жена стандартными программами с разными вариантами "прокачки пресса". Результат - моя жена может сделать больше повторений любого упражнения для пресса чем я, но зато я спокойно стою в правильной планке когда она (55кг) сидит у меня на спине. Эта разница между силой и выносливостью. Жесткий стиль дает силу.
56032698Очень сомневаюсь,что Цацулин владеет искусством жёсткого цигун )
Чтоб сделать непробиваемую броню преса-носите бронежилет! И не надо будет годами практиковать цигун ))
Шаолиньское шоу не показывают пуленепробиваемость. Трюки с упорами копьями - именно трюки и описаны все хитрости этих демонстраций. Хождение по стеклам, углям - сам ходил без чудо подготовок. Возвращаясь к бронебойному прессу - Александр Засс ловил ядро из пушки, плиты на нем кувалдами раскалывали. Много всяких чудес и другие циркачи вытворяли.
На мой взгляд Цацулин как раз и выдает европейское понимание жесткого цигун.
Roman_2005
Можете мне не рассказывать о трюках на этих шоу, меня они не впечатляют,так как сам практикую ушу, видел их своими глазами и представляю как это делается ) Бесспорно, были и есть уникальные люди, вытворяющие необъяснимые чудеса,но это скорее, упорный и тяжелейший физический труд над собой,чем какие-то энергетические практики. Видео и книгу ещё не смотрел пока,но думаю здесь,"сделать пуленепробиваемый пресс"-это скорее всего,красивое выражение для просто, хорошо накачанного пресса,посредством обычных физических упражнений. И не имеющее ничего общего, по приобретению пресса сверхспособностей, для демонстрации разных трюков )
56042682Roman_2005
Видео и книгу ещё не смотрел пока,но думаю здесь,"сделать пуленепробиваемый пресс"-это скорее всего,красивое выражение для просто, хорошо накачанного пресса,посредством обычных физических упражнений. И не имеющее ничего общего, по приобретению пресса сверхспособностей, для демонстрации разных трюков )
В этой книге "пуленепробиваемый пресс" это просто красивое выражение. На самом деле идет речь о мышцах пресса большой силы. В любом случае будьте осторожны при обращении с оружием и не пытайтесь отразить нападение мышцами своего тела.... Olu6ka: Добавьте пожайлуста этот дисклаймер в описание раздачи во избежание будущих недоразумений. Спасибо.
Понадобилось кое-что прояснить и не удержался, прочитал еще раз.... Несколько цитат на тему дня: "Я пока не встречал человека поднимающего становой тягой 300 фунтов (136 кг) у кого бы мышцы корсета не были бы развиты сильнее чем у любых экспертов фитнеса с шеей в толщину карандаша бесконечно заявляющих о мистической пользе что нужно делать больше упражнений для корсета" "Тяжелый вес открывает биомеханическую истину каждого упражнения" "Если Вы не можете делать упражнение медленно, у Вас нет права делать его быстро" "Неспособность делать упражнение медленно показывет что человек просто прячет [дефект движения]" "Делать планку принесет больше вреда чем пользы если у человека жесткие хип флексоры и атрофированные ягодичны мышцы. Результатом будет не развитие мышц кора, а усиление использования хип флексоров вместо кора" "Прежде чем начинать работать над силовой выносливостью, нужно иметь силу для выносливости" Ну и конечно страница о влиянии способа тренировок на консистенцию мыщц...
скрытый текст
«Тип мышечной гипертрофии напрямую зависит от природы тренировки» объясняет проф. Евгений Ильин. «Продолжительные усилия динамического характера с малой нагрузкой ведут к саркоплазматической гипертрофии, в то время как большие усилия в изометрическом режиме — к миофибрильной гипертрофии». Особенная привлекательность миофибрильной гипертрофии с точки зрения как человек выглядит состоит в том, что «Общая толщина мышцы меняется незначительно, поскольку в основном изменяется плотность наполнения мышечного волокна миофибрилами». Другими словами, тяжелое усилие делает мышцы плотными и твердыми хотя и не большими. Разве это не звучит как описание мышц мы хотим для нашего пресса?
Вот вам для пресса, там же и для других групп мышц (для груди и не только отжимания неплохо дают) *** запрещены ссылки на сторонние ресурсы (тем более, что есть раздача на форуме)
Olu6ka
Есть ролики на ютюбе.
Попробуйте для начала левел1, точно как на видео, будет мало левел 2 потом 3 и 4.
Мало или недостаточный эффект нужно добавлять ВЕС, т.е блин от штани за голову или на грудь)
И главное ТЕХНИКА, шея рез 2-3 недели практически не должна болеть!
Почувствовали потерю концентрации-т.е. упры не вставляют-СТОП на сегодня.
При работе с доп. нагрузкой заниматься не чаще чем через день.
Пресс такая же мышца как остальные, а значит 200 "махов туловища и шеи" ничего не дадут.
Почему многие его "качают" по-дугому не понятно.
Если вес отящощения (блин от штанги за головой) дает чисто сделать 6-12 раз, то больше работы идет на массу т.е на ширину кубика. При большем кол-ве также идет ширина, но меньше, При 30+ это больше на кардио и поддержку формы,
"массу" нарастить вряд-ли не получиться, прорисовать да.
И еще кубики рисуюь ДИЕТОЙ (уменьшают кол-во жира в т.ч мучное, жаренного, копченного, соленного и т.п, всего что дает жир держит воду) вобщем нужно хотя бы две недели посидеть на такой диете и результат вас удивит.
Чтобы не ушла масса (для тех кто работает на массу) просто увеличьте кол-во овощей, фруктов и нежирного мыса и рыбы. Главное максимум концентрации на упражнении - должны чувствоваться мышцы пресса, если такого чувства нет нужно , МЕДЛЕННО в обеих фазах (позитив-негатив) искать ту траекторию и темпо-ритм который дает "приход", иначе будет онан..м.
next20 И в чем смысл Вашего поста? Во-первых линк давно убрали, а во-вторых... если бы Вы почитали эту книгу и разобрались, а еще лучше попробовали, то поняли бы всю несостоятельность того что написали.
59754672next20 И в чем смысл Вашего поста? Во-первых линк давно убрали, а во-вторых... если бы Вы почитали эту книгу и разобрались, а еще лучше попробовали, то поняли бы всю несостоятельность того что написали.
нет желания спорить.
зачем искать хитроумные способы, если все на поверхности.
просто нужно немного подумать, проанализировать так сказать от чего растут мышцы и как "сделать" рельеф.
+ техника упражнений и мыслеформа. все остальное тюнинг или демагогия. __
при росте 170-175 (наиболее часто встречающийся у продвинутых "качков" и весе 100+ получить рельеф без диеты в просто не возможно), накачать пресс без использования доп. отягощений тоже.
можете спорить сколько хотите.
next20 То что без диеты не увидеть мышц пресса, это и так понятно. Вопрос в этой теме не об этом, а о том как достичь действительно сильных мышц пресса.... Качковские методы главным образом направлены на рост размера. Автор же учит как существенно увеличить силу мышцы, а не ее размер. Разницу понимаете? Так вот эта книга подробно объясняет как с помощью простых но действенных методов получить мышцы корсета способных переносить значительные нагрузки сохраняя спину без травм. А если хотите выглядеть как качек, то Вам в другую тему... Если интересно, попробуйте сделать хотя-бы один чистый ситап Янды, а потом сообщите о результатах... Вот пример: http://www.youtube.com/watch?v=QkLo47Rgasc хотя у автора показано лучше если посмотрите видео приложенное к книге. Натяжка должна быть достаточной что бы хамстринги чувствовали усилие держать ноги на полу (заметьте как у Стива пережаты ноги), и попробуйте при этом еще держать спину ровнее. Удачи...
Выражаю благодарность)) 
