Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше
Год издания: 2026
Автор: Иванов Алексей
Жанр или тематика: Фитнес, диетология, практическое руководство
Издательство: Эксмо
ISBN: 978-5-04-173172-4
Серия: Испытай тело. Движение в правильном направлении
Язык: Русский
Формат: EPUB
Качество: Издательский макет или текст (eBook)
Интерактивное оглавление: Да
Количество страниц: 320
Описание:
«Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше» Это практическое руководство по фитнесу и питанию, основанное на современной физиологии и многолетнем тренерском опыте автора. В первой части разбирается анатомия и физиология человека (клетки, мышцы, гормоны, энергообмен). Во второй части автор объясняет, как на самом деле растут мышцы и сгорает жир, развенчивая популярные мифы. Третья часть посвящена питанию: автор доказывает, что похудеть можно на любых продуктах, главное считать калории и соблюдать баланс БЖУ. Книга даёт конкретные схемы тренировок (от новичка до опытного атлета) и учит самостоятельно выстраивать рацион без жёстких ограничений и насилия над собой.
Оглавление
Введение
Глава 1. Из чего мы состоим и как мы двигаемся
Клетки
Ткани
Сердечно-сосудистая система
Кровь
Легкие
Пищеварительная система
Обмен веществ
Нервная система
Кости и суставы
Череп
Позвоночник
Мышцы
Бонусная глава. Движение – жизнь
Глава 2. Откуда у нас энергия
Фосфогенная фабрика
Гликолитическая фабрика
Аэробный гликолиз
Липолиз
Глава 3. Сила и выносливость
Сила
Выносливость
Глава 4. Всемогущие гормоны
Поджелудочная железа
Глава 5. Семь заповедей тренировки
Стресс и механизмы адаптации
Характеристики стресса
Адаптация
Заповеди Тренировки
Восстановление
Глава 6. Как растут мышцы
Глава 7. Как сгорает жир
Механизм жиросжигания
Глава 8. Какие бывают тренировки
Силовая тренировка
Кардиотренировка
Функциональные тренировки
Кроссфит
Стретчинг
Глава 9. Какая тренировка нужна именно вам
Цель
Опыт
Состояние здоровья
Возможности восстановления
Новичок
Продвинутый
Опытный
Кардиотренировки
Функциональные тренировки
Глава 10. Правда и вымысел о питании
Основной обмен
Бытовые траты
Тренировочные траты
Психоэмоциональные траты
Глава 11. Как есть и не толстеть
Плохие и хорошие калории
Сахар и углеводы = вред
Есть на ночь – гарантированно толстеть
Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, а ужин можно пропустить
Надо есть небольшими порциями 5–6 раз в день
Организм не усваивает более 30 грамм белка за прием пищи
Белково-углеводное окно
Алкоголь
Весь секрет прост – он в цифрах!
Бонусная глава. Спортивные добавки. Панацея или маркетинг?
Протеин
Гейнер
Заменитель питания
Энергетики и предтренировочные комплексы
Изотонические напитки
Креатин моногидрат
Жиросжигатели
Препараты для опорно-двигательного аппарата
ВСАА и другие аминокислоты в свободной форме
Заключение
