Olu6ka · 04-Сен-12 12:37(12 лет 4 месяца назад, ред. 04-Сен-12 21:45)
Karl Knopf M.D. - Foam Roller Workbook Illustrated Step-by-Step Guide to Stretching, Strengthening and Rehabilitative TechniquesГод: 2011 Автор: Karl Knopf / Карл Кнопф Жанр: фитнес, пилатес, йога, стретчинг Издательство: Ulysses Press; 1 edition ISBN: 1569759251 Язык: Английский Формат: PDF Качество: Изначально компьютерное (eBook) Количество страниц: 144Описание: Избавьтесь от боли, возвратите амплитуду движения и предотвратите травму, используя ролики. Идеально подходящий для предотвращения физического напряжения (причиной которому являются многие факторы, начиная с долгих часов сидения за компьютером, заканчивая повторяющимися махами клюшкой для гольфа), ролик является одним из недорогостоящих, но эффективных видов оборудования для домашних занятий. Теперь Foam Roller Workbook предоставляет вам широкую программу для использования этого замечательного инструмента с целью восстановления после травмы, избавления каждодневной боли и сохранения здоровья в будущем. Написанная врачом и экспертом по физио-реабилитации, эта книга включает в себя разнообразие упражнений для всех уровней реабилитации и восстановления. С более чем 75 упражнениями и 150 пошаговыми фото, Foam Roller Workbook показывает вам как реализовать полный потенциал ролика с программами для: физиотерапии, усиления мышечного корсета, тренингом на баланс, глубокого стретчинга, самомассажа, исправления осанки.Пройдя испытания в кабинетах физиотерапии, ролики (цилиндры, полуцилиндры) из пены шагнули в фитнес залы. Наибольший восторг они вызвали у преподавателей и любителей пилатеса! С помощью этого нехитрого приспособления вы получаете дополнительные возможности для проработки корсетных мышц, повышения гибкости, снятия посттренировочного напряжения и предотвращения травмы. Наглядные изображения помогут воспользоваться пособием даже тем, кто не владеет английским языком.Можно "полистать"
Примеры страниц
Дополнительно
Цилиндр или роллер (roller) для пилатеса представляет собой физиотерапевтическое оборудование, активно используемое для групповых и индивидуальных занятий. Внешне он представляет собой плотный валик длиной от 90 см до 150 см и диаметром 10-15 см, заполненный пенопластом и покрытый износостойким шероховатым материалом. По сути, это мини-тренажер, сложность использования которого заключается в том, что опора для выполнения упражнений не зафиксирована, что требует дополнительных усилий для сохранения равновесия. При это тело вынуждено включать в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках. При занятиях с роллером задействуются так называемые мышцы-стабилизаторы и «мертвые» мышцы спины, поэтому занятия с цилиндром улучшают осанку, помогают вытянуть позвоночник и снять с него напряжение. Цилиндр для пилатеса также идеально подходит для проработки самых мелких мышц ног, пресса и даже ступней, причем с роллером все проблемные зоны прорабатываются гораздо глубже, нежели без него. Занятия с цилиндром улучшают рельеф мышц, координацию, способность удержания баланса, а также гибкость. А еще это отличный способ эффективного похудения: за час занятия пилатесом с цилиндром можно распрощаться примерно с 400 килокалориями. Очень интенсивно уходят жиры с бедер, ягодиц и живота – то есть с самых проблемных зон. Существует также полуцилиндр для занятий пилатесом. Это разрезанный вдоль обычный цилиндр, то есть цилиндр, у которого одна сторона плоская. Его используют как подготовительный этап для занятий с цилиндром для новичков с целью снизить нагрузку. Роллеры для пилатеса быстро стали популярны ввиду компактности, простоты и доступности, а также большой эффективности. Но до того как начать использовать в своих тренировках цилиндр, необходимо хорошо знать основы пилатеса и не быть начинающим в этой области. Так, многие новички склонны уделять больше внимания одной части тела, забывая об остальных. И если при этом они начнут заниматься с роллером, они не смогут сохранять баланс на более слабых частях тела. А еще многие упражнения с цилиндром достаточно сложные, и без надлежащей подготовки и обучения могут привести к травме у новичка.В чем же прелесть этого оборудования? Во-первых, выполняя упражнения на роллере, вам придется напрягать мышцы в два раза интенсивней, чем на обычной тренировке, ведь нужно еще следить за тем, чтобы не упасть. А во-вторых, таким образом, вы задействуете все группы мышц (даже «спящие»): мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины, а также ног (и даже ступней) и боковые мышцы. Занятия с цилиндром для пилатеса помогут вам выровнять осанку и расслабить позвоночник. Это отличное средство для похудения. И тренировки с роллером позволят вам гораздо быстрее и эффективнее откорректировать проблемные зоны. Мало того, что вы избавитесь от лишних ненужных «богатств» на боках и животе, так еще и улучите гибкость и координацию. На самом деле, цилиндр отлично подойдет для достаточно опытных любителей пилатеса, которые хотят усложнить и разнообразить свои тренировки. А если вы только что погрузились в «мир фитнеса» и боитесь использовать такой тренажер, то можете сначала обзавестись полуцилиндром для пилатеса, одна сторона которого будет плотно прилегать к полу, так что на нем вы можете себя чувствовать уверенней. И, нельзя не упомянуть о том, что снаряд выглядит очень приятно, а если вы выберете цилиндр любимого цвета, то он будет вам радовать глаз и каждая тренировка принесет больше удовольствия.
Аннотация на англ. языке
END PAIN, REGAIN RANGE OF MOTION, AND PREVENT INJURY USING THE FOAM ROLLER Perfect for countering the physical stain caused by everything from long hours at your computer to repeated swings of the golf club, the foam roller is one of the most inexpensive yet effective pieces of home exercise equipment. Now,Foam Roller Workbookprovides you with a comprehensive program for using this amazing tool to recover from injury, reverse everyday pain, and stay healthy in the future. Written by a medical doctor and physical rehabilitation expert, this book includes a variety of exercises for all levels of rehab and recovery. With over 75 exercises and 150 step-by-step photos,Foam Roller Workbookshows you how to realize the full potential of the foam roller with programs for: * physical therapy * core strengthening * stability training * deep stretching * self massage * posture alignment
Спасибо asorrose за помощь с переводом аннотации!Релиз от группы
Избавьтесь от боли, возвратите амплитуду движения и предотвратите травму, используя ролики.
Идеально подходящий для предотвращения физического напряжения, причиной которому являются многие факторы, начиная с долгих часов сидения за компьютером, заканчивая повторяющимися махами клюшкой для гольфа, ролик является одним из недорогостоящих, но эффективных видов оборудования для домашних занятий. Теперь Foam Roller Workbook предоставляет вам широкую программу для использования этого замечательного инструмента с целью восстановления после травмы, избавления каждодневной боли, и сохранения здоровья в будущем. Написанная врачом и экспертом по физио-реабилитации, эта книга включает в себя разнообразие упражнений для всех уровней реабилитации и восстановления. С более чем 75 упражнениями и 150 пошаговыми фото, Foam Roller Workbook показывает вам как реализовать полный потенциал ролика с программами для: физиотерапии, усиления мышечного корсета, тренингом на баланс, глубокого стречинга, самомассажа, исправления осанки.
Подскажите, пожалуйста, может уже есть в наличии: "Healthy Shoulder Handbook: 100 Exercises for Treating and Preventing Frozen Shoulder" тоже автор Karl Knopf (в англ. первоисточнике) и "The Frozen Shoulder Workbook: Trigger Point Therapy for Overcoming Pain" автор Clair Davies ?
Добрый день, я купил эту книжку(на русском языке), попробую отсканировать и выложить правда раздачи я не умею создавать, но она не такая уж и большая, так что просто на яндексдиск залью и выложу ссылку тут, так же можно ознакомиться с массажным роллером ивлар, погуглите restore roller ivlar, это следующее поколение массажных валиков! в книге кстати идет ссылка на самого основателя роллеров, очень выдающуюся личность
Моше Фельденкрайза https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1...0%BE%D1%88%D0%B5
Спасибо. 
