Olu6ka · 10-Апр-12 20:23(12 лет 7 месяцев назад, ред. 12-Апр-12 03:26)
Jillian Michaels - Body Revolution Год выпуска: 2012 Страна: USA Жанр: фитнес Язык: Английский Продолжительность: Указано отдельноОписание: Новая программа Джиллиан Майклз "Body Revolution" рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы.
Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых - 2 тренировки на так называемую "переднюю часть тела" (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на "заднюю часть тела" (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.Дополнительная информация:
В раздачу включены 3 PDF-файла с описанием программы тренировок, календарем тренировок, планом питания на 90 дней с рецептами и отдельным планом питания на 7 дней для разгона метаболизма. Добавлены недостающие 12 и 13 страницы для "7-Day Kickstart Your Metabolism" (спасибо goetzals )Не советую приступать к этой программе, если у Вас имеются:
проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, чрезмерно избыточный вес, перерыв в тренировках по причине болезни.
И - как всегда: ДУМАЙТЕ САМИ, РЕШАЙТЕ САМИ - иметь или не иметь...Качество: DVDRip Формат: AVI Видео: XviD build 64, 720x400 (1.80:1), 1 797 Kbps, 29.970 fps, 0.210 b/px Аудио: AC3 Dolby Digital, 192 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch. Огромная признательность goetzals за Комплект DVD и Presteza за описание программы и Альтернативный релиз - 6,19 Gb
7-Day Kickstart Your Metabolism - 26 стр. Fat Burning Meal Plan - 71 стр.
Fitness Guide - 29 стр.
Дополнительно
Меню - скриншоты DVD - Phase 1 Меню - скриншоты DVD - Phase 2 Меню - скриншоты DVD - Phase 3 СОВЕТЫ и советики
AritaLeine писал(а):
- программа рассчитана на любой уровень подготовки - не пропускайте первый - он так же важен как и второй.
- если вам легко - занимайтесь с парнем слева - возьмите гантели и утяжелители на ноги.
- в студии есть примеры и для продолжающих и для начинающих. Первый уровень - 4 недели, ворк 3 и 4 - на 3 неделе включают в себя прыжки с гантелями, тяги и выпады с жимом - неподготовленному на этом уровне делать нечего.П.С.
вообще не понимаю этого - "я супер, начну с третьего!"
зачем тогда вообще начинать раз такие крутые? в спортзал - штангу в руки кило на 200, да и - сразу в тренеры.
программа для начинающих так и называется у Джил - для начинающих и там - люди с превышением веса.
Джил уважает тех, кто пользуется её программами и разрабатывает их с учетом разной степени подготовки.
легко? гантели не по 1 кг, а по 5 - будет нормально.
первый уровень не легкий - идут связки из Плоского живота за 6 недель из второго - сложного - уровня, так что пропускать первый - не стоит.
ветка большая, лень искать где это и у кого было, но кто-то успел в Джил бросить камень, мол, не бережет ни спину ни колени. Что ж так то? Программу вообще смотрели, прежде чем это говорить? Как раз таки на первом уровне постоянно тычет пальцем: при выпадах и приседах угол должен быть не больше 90 градусов и т.д., в программе - элементы из йоги специально для разгрузки спины (поза верблюд и воин и прочие)...
Программа - 30 минут. Кто занимается - знает что растяжка занимает столько же. Это не сложно - скачать доп программы и после Джиллиан позаниматься стрейчингом, тем более что выбор программ - огромный.
Так что не стоит в Джиллиан камни бросать - лучше программу изучите.
Обычно все упражнения "масштабируются". Если болят колени - делайте с меньшей амплитудой. Если боль вызвана малоподвижным образом будет проходить очень долго. У меня месяцев 6 болели колени от велосипеда и столько же плечи от плавания кролем в бассейне. Если боль вызвана травмой(болезнью) то только врач может сказать что делать.
Кошмар какой!
Слушаю и ... регенерируюсь разлагаясь :)))
Да новичкам вообще Джил противопоказана. Пока базовая техника элементарных упражнений не наработана. Опачки. Давайте 80-кг тушку возьмем и попрыгаем первый уровень, любой ее практики, любой! оху...рейро коленям передадим, да и поясничке а херовасто, в общем рай под именем Джил.
Я сама с нее начинала. Вернее с наших тренеров и она на фоне показалась светочем... только чего?
фитнес толстопузов (не возбухать, сама такой была, поэтому сужу... ну и дура я была, в весе скакать ее интервалы... могут только идиотки.)
Секунду я место поудобнее выберу, куда камни лететь будут ога.. Костя, ты прости, что в твоей раздаче, но должно это сказать
Джил не заботится о ваших костях, позвоночниках и пр., ей по... уй, ей важно, чтобы вы похудели и отдали бабло, в российском варианте это не канает :)) Пожалуйста!!! Новички, никогда не начинайте с Джил, есть техники более лояльные к вашему организму!
Не нужно 80 кг тушей оседать на суставы.. в интервальных прыжках. Вы похудеете не от Джил!!! а от того что начали двигаться! Думайте о себе! берегите! не знаете? в личку ко мне к олюшке, к бондарюшке, к ... любым девочкам, вам не откажут.
Вода и Огонь я с Вами абсолютно согласна. Когда я только начинала заниматься, была конечно не 80 кг, а 60. И начала тридцатидневку, это жесть была какая, бедные мои коленки. Но Джил, нравится как человек и тренер-потрясающий, но надо исходить из своих возможностей и физических данных. У Филатова кстати прочитала, что интервальные нагрузки новичкам не особо помогут, надо начинать с чистого кардио и силовых, а интервальные приберечь для более высокого уровня
lilu161009 AritaLeine
Вот ваш план тренировок на первую неделю:
Все тренировки - workout 1, workout 2, а также cardio - из первой фазы. В раздаче они подписаны, например, так: "Cardio 1 for Phase 1". Соотвественно, воркауты 1 и 2 тоже подписаны, как: "Workout 1 for Phase 1". Тренируетесь по ним, как указано в тренировочном плане.
Если делаете кикстарт 7-дневный, то к каждому тренировочному дню вы добавляете Cardio из той же первой фазы. lilu161009
Это не разминка, а полноценная силовая тренировка =) Так, чтобы понятнее было, еще раз:
1 день: workout 1
2 день: workout 2
3 день: cardio 1
4 день: workout 1
5 день: workout 2
6 день: cardio 1
lilu161009
Kickstart 7 day meal plan. Есть в раздаче. Это семидневный план питания и тренировок, по которому, как мы уже выяснили, вы к каждому дню, включая день кардио, добавляете еще одну тренировку - cardio 1. Когда у вас получается две кардио-тренировки в день, их надо разделить по плану - утром - кардио, вечером - кардио. С силовыми тренировками - утром - сила, вечером - кардио.
Jillian Michaels has inspired millions of people to lose weight on the hit NBC TV show, The Biggest Loser. Now for the first time ever in Jillian Michaels Body Revolution, she is bringing her techniques and secrets for weight loss and total body transformation straight to you. Body Revolution is a 90-Day, 3 Phase weight loss program that will maximize your diet and fitness potential so you can get dramatic results at an accelerated pace. It is based on the same complete system that Jillian has used to transform her Biggest Loser contestants. In Body Revolution, Jillian gives you a complete set of compact and super-effective 30-minute workouts along with a healthy eating plan that lets you transform your entire body in only 90 days. The secret behind Body Revolution is a revolutionary technique called Metabolic Training. It is created from the accumulation of Jillian’s 20 years of expertise in the fitness industry. Metabolic Training incorporates all the progressive exercise science techniques used by world-class athletes into a single program. Elite workouts are combined together in one powerful method so you get lean and shredded fast. It will accelerate your metabolism long after the workout is over so your body will continue burning fat and calories all day long. Jillian Michaels Body Revolution lets you transform your body in just 30 minutes a day, over 90 days with its supper effective workouts. They are split into 3 Phases, with each Phase containing 5 DVDs and lasting a month. Phase 1 The workouts in Phase 1 are designed to put you on the fast track to weight loss with a metabolic makeover. The foundation for success are being laid with low impact and results focused exercises. Phase 2 Get ready for a total body transformation in Phase 2. You’ll have workouts that are more challenging with greater resistance and dynamic movements. You’ll shed fat and shred your physique. Phase 3 Put the finishing touches on your net hot bod in Phase 3. The workouts are a culmination of everything you have been working towards. Polish your muscles to perfection and burn away any remaining excess fat.
Пример MediaInfo DVD
Complete name : \Jillian Michaels - Body Revolution DVD\Phase 1\Cardio 1\VIDEO_TS\VTS_01_1.VOB Format : MPEG-PS File size : 1 024 MiB Duration : 20mn 39s Overall bit rate : 6 930 Kbps Video ID : 224 (0xE0) Format : MPEG Video Format version : Version 2 Format profile : Main@Main Format settings, BVOP : Yes Format settings, Matrix : Default Format settings, GOP : M=3, N=15 Duration : 20mn 39s Bit rate mode : Variable Bit rate : 6 568 Kbps Nominal bit rate : 8 000 Kbps Width : 720 pixels Height : 480 pixels Display aspect ratio : 16:9 Frame rate : 29.970 fps Standard : NTSC Color space : YUV Chroma subsampling : 4:2:0 Bit depth : 8 bits Scan type : Progressive Bits/(Pixel*Frame) : 0.634 Stream size : 971 MiB (95%) Audio ID : 128 (0x80) Format : AC-3 Format/Info : Audio Coding 3 Mode extension : CM (complete main) Duration : 20mn 39s Bit rate mode : Constant Bit rate : 224 Kbps Channel(s) : 2 channels Channel positions : Front: L R Sampling rate : 48.0 KHz Bit depth : 16 bits Stream size : 33.1 MiB (3%) Menu
goetzals - мурси за очень щедрый порыв и предоставленные диски.
мало того, - даже без пистолета! - она согласилась срочно сделать скан недостающих двух страничек и передать его мне.
Так что, 7-Day Kickstart Your Metabolism - здесь в полном комплекте! Две странички лежат в папке доков.
За что goetzals - отдельный респект и сеньк!
Олюшка, спасибо тебе за рип!!! goetzals, спасибо за комплект DVD!!!
Я заканчиваю заниматься по третьей неделе этой серии тренировок) Планирую продолжать в том же духе) Надо только подобрать себе что-то подходящее на растяжку.
Adobe Acrobat CS3 8.1 Pro (Оф. русская, совместима с MS Office 2007) устанавливаем.(Скачать с другого трекера). Устанавливаем https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=3563556.Запускаем PROMT и выбираем----перевести PDF документ----в Adobe Acrobat 8.Наслаждаемся чтением.
огосподи, огромное-огроменное-преогромнейшее спасибо!
а если у кого-то болят коленки, то это проблема с их коленками, а не с джил. я под ее программы с весом 85кг начала заниматься. и ничего никогда не болело, сердце только зашкаливало, но это решалось короткой передышкой.
и вообще спасибо за косвенное участие в моем похудении. если б я не наткнулась тогда на видео джил, а потом и на ее книгу, кто знает, что бы со мной сейчас было)))
furia666
Вы не правы.
Можно и в сто-писят бегать как марафонец.
И ниче не заболит. А можно с весом писят бегать как физкультурник, и колени будут ныть.
Это от тела зависит, так что без наездов на бедных людей, узнавших, что у них есть колени после джилл, плз ) а на будущее - колени не сразу начинают болеть.
у меня муж 16 лет прозанимался футболом, а суставы заболели только сейчас.
суставы не сразу сигнализируют, иногда может и время пройти.
Так что, мэйби, вы еще поимете проблемы со своими коленями за то, что начали их перегружать в 85 кг )
чего я вам, ессесно, не желаю )
ну это я наверно некорректно выразилась, но суть и была, что у кого-то коленки стерпят, а у кого-то дадут о себе знать: дело в коленках. т.е. джил не плохая, просто кому-то подходит, кому-то нет. поэтому и говорят, что перед началом какой-либо фитнес-программы нужно посоветоваться с врачом)
я думаю, джил в 85кг нагружала мои колени не так сильно, как нынешние ежедневные прогулки по 15км в 65кг))
колени и стопы должны быть направлены в одну сторону - или наружу, или вперед...
а у нее - внутрь, колени моно травмировать
И Прыгают там все на носках... зачем икроножную перегружать?
Она у нас и так грузится достаточно....
Надо - через носок на всю стопу...
Jumping Jack
Обсуждалось здесь - Jillian Michaels - The Biggest Winner!
Я, кстати, тоже заметила, что она на носочках все время прыгает и коленки внутрь выворачивает.
После полугодичного перерыва и увлечения "Гибкой силой" с Юлией Зайченковой мышцы чуть потеряли тонус. Растяжка супер как улучшилась, а вот жесткости тела нет. Решила, что пора вспомнить об аэробике и Джиллиан Майклс. А тут она как раз вовремя новый комплекс выпустила, да еще и целой программой. Ну что сказать...
Не дают покоя Джиллиан лавры Шона Ти. Зал уж очень похож и команда у нее теперь большая. Первая неделя точно для новичков. Я на первом кардио только немного припотела, хотя Джилл демонстративно свалилась на пол. Вторую неделю смотрела в перемотке, видно сложнее будет.Но буду с ней продолжать, она заводная такая. Первое занятие вообще всё с улыбкой отзанималась, как будто старого друга встретила!!! В общем позитивно!!!
Я Джиллиан скачала наугад, ничего о ней не зная. Прошла 1-ый уровень( целый месяц занятий). Должна сказать, что очень затягивает. Раньше много пыталась заниматься, но надолго не хватало. А с ней - день в день. Да, поначалу было трудновато ( всё-таки 49 лет, вес 60кг) и отдышка была- не угнаться за ними. Сама для себя решала когда остановиться и сколько повторов упражнений делать. Сейчас я на 2 уровне и мне значительно легче. Всё-таки ежедневные занятия хоть и по 30 мин. но своё дело делают. Килограмма 1,5 я скинула, но здесь важно ещё и сбалансированное питание. Хоть не много ,но стараться себя ограничивать хотя бы в количестве. Внешне мышцы ещё не подтянуты, но внутренне пресс уже ощущается. Она действительно такая заводная и позитивная, что не заниматься с ней просто стыдно. Желаю всем успехов! И спасибо раздающим!
ога..
