ssk-m · 11-Авг-07 11:54(18 лет 1 месяц назад, ред. 20-Апр-16 14:31)
Фитнес от "А" до "Я" для мужчин Год выпуска: 2004 Вид спорта: Фитнес Участники: Инструктор Продолжительность: 00:22:08 Комментарий: Не требуется Описание: Никаких экзотических комплексов упражнений или знаменитостей в роли тренеров, никаких сложных упражнений.
Программа предназначена для разучивания комплексов упражнений с возрастающей сложностью. Для разных возрастных групп предусмотрены целевые уровни нагрузок. Однако следует рассматривать их только в качестве приблизительных рекомендаций, так как физическая форма и уровень подготовки могут существенно отличаться внутри каждой возрастной группы. Продвигайтесь от уровня к уровню и от комплекса к комплексу, пока не достигнете Вашего целевого уровня или того уровня, выполнение которого вызывает у Вас дискомфорт. Помните, что достижение того или иного уровня сложности и требуемое для этого время сугубо индивидуальны. Старайтесь следить за техникой выполнения упражнений, четко следую инструкциям для достижения оптимального результата Доп. информация: Качество: DVDRip Формат: AVI Видео кодек: DivX Аудио кодек: MP3 Видео: 384x224 (1.71:1), 25 fps, XviD build 46 ~417 kbps avg, 0.19 bit/pixel Аудио: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~113.23 kbps avg
Подскажите в чем отличие инструктор на видео один и тот же: https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=594703
Одно видео 22мин., второе 1час 12мин.
Видео, которое 22мин., это часть того, которое 1час 12мин., или это другая (короткая) программа?
NeMetov
Наверно стоит найти ту раздачу с ДВД диском и там почитать Там еще выполнение всего комплекса под музыку и с показом фотографий - не очень удобно, нет смысла ту часть рипать. leon4v
Цитата:
Халтура редкостная. В 1-ой част показаны упражнения, а во второй фотки под музычку. Т.е. надо все эти упражнения вспомнить смотря на несколько фоток. Бред сивой кобылы. Чтобы ритм настучать тем кто занимаецца потратили пол ДВД. Халтура.
akelote
Цитата:
leon4v, если тебя не устраивает-не смотри. Упражнения там нормальные, которые надо выполнять желательно ежедневно, ну или когда тебе удобно, по 12 минут в день. Не думаю что ты найдёшь такую программу тренеровок, где за один тренеровок день будешь качком.
Т.е. диск действительно халтура. Но вот сами 12-минутные комплексы хороши
NeMetov
Что Вы хотите услышать в ответ?...
Диски я рипую и раздаю без каких-либо корректировок по длительности и содержанию. А что в той раздаче не знаю....
Подскажите в чем отличие инструктор на видео один и тот же: https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=594703
Одно видео 22мин., второе 1час 12мин.
Видео, которое 22мин., это часть того, которое 1час 12мин., или это другая (короткая) программа? Ну я про это..
Глянул полюбопытствовать и пришел к выводу что может получиться вполне интересная 22-минутная тренировка (если врубить и делать подряд) из 5 сегментов повышающейся сложности по 5 упражнений в каждом, с разминочкой и вполне достаточной растяжкой после каждого сегмента, при желании можно сделать и 2-3 полных круга, будет еще круче.
http:// СПАМ - Здесь можно скачать брошюру с пояснениями к этой программе (ни в одной раздаче ее увы нет), как начинать, как увеличивать нагрузку, когда переходить на новую ступень, когда на новый уровень, видео это просто наглядная демонстрация упражнений. В принципе если начинать с самого начала, то эта программа рассчитана как минимум на 60 недель коротких 12-минутныx тренировок 5 дней в неделю, при условии что еженедельно сможете прогрессировать........ Совсем недавно попалась в газете статья об этой программе, ее действительно разработали для канадских вооруженных сил в 1950-х годах, для поддержания хорошей физической формы военнослужащих которые месяцами дежурили на северных базах, где не было никаких спортивных залов.
Rianon721, спасибо за методичку. Разъясните, если не трудно по таблице. Что тут к чему? Верхняя строка 12 уровней. Дальше строки с номерами упражнений 1,2,3,4,5 - это количество повторов каждого упражнения при определенном уровне за определенную единицу времени, которое указанно справа? Всё верно понял? Почему минут 11 только уходит, не пойму 2+1+1+1+6=11 минут...крайний столбец.
Forza_Viola, Да, Вы все верно поняли, а 11 минут это как бы норматив. В первом комплексе упражнения простые и нет очень большого количества повторов, в других же все и усложняется и увеличивается, если в 11 минут уложились то на следующей неделе двигаетесь на уровень дальше, если нет, соответственно следующую неделю продолжаете бомбить то же количество.
68510435Мужчины, как в целом? Стоит качать или нет? Хочу скачать для мужа.)
Конечно берите, в армии хоть бы что использовать не будут, упражнения простые, полезные, эффективные и занимают совсем мало времени, благодаря этому программа использовалась в Королевских канадских ВВС почти 60 лет (до 2008 года). Оригинальную версию нашел - http://csclub.uwaterloo.ca/~rfburger/5bx-plan.pdf сами комплексы с 20 страницы. Программа в этой раздаче создана по мотивам оригинальной, только некоторые упражнения сделали проще. Кстати - разработана программа была канадским спортсменом, ученым, которого звали доктор Билл Орбан. Было много негатива и сомнений из-за того что программа занимает всего 11 минут. Но он доказал что интенсивность упражнений является более важной чем количество времени потраченного на тренировку. В результате программа 5BX доказывала свою состоятельность в течение трех лет испытаний, перед тем как ее внедрили в ВВС. В 1961 вышло первое издание для широкой общественности, 23 млн экземпляров буклета были проданы только в Канаде, программа стала популярна во всем мире, и была переведена на 13 языков.
Там еще выполнение всего комплекса под музыку и с показом фотографий - не очень удобно, нет смысла ту часть рипать.
