inna279 · 26-Ноя-09 20:45(14 лет 11 месяцев назад, ред. 31-Июл-12 22:41)
Jill Miller - Yoga Link: Shoulder Shape-Up. Shoulder Solutions from Hands to Heart (Pranamaya) Год выпуска: 2008 Страна: USA Жанр: йога, обучающее видео Продолжительность: 108 минут Язык: английский https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2615565 https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2464325 https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2460772 Описание: Эта программа из серии Yoga Link посвящена прорабатыванию плеч во всех направлениях подвижности. В «Shoulder Shape-Up with Jill Miller» плечи прицельно разрабатываются под всеми возможными углами, подготавливая руки и плечевые суставы к выполнению асан разной категории сложности. Дополнительно рассматриваются техники для снятия напряжения в ладонях, кистях и пальцах, которое возникает от многочасовой постоянной работы за компьютером.
В центре внимания мастер-класса этой программы -- упражнения, разрабатывающие плечевые суставы в 12 направлениях подвижности:
подъем/опускание;
продольное отведение рук вверх и назад (открывание плечевого сустава)/продольное отведение рук вниз и назад (закрывание плечевого сустава);
вращение внутрь/ вращение наружу;
вертикальное отведение/вертикальное приведение;
поперечное отведение руки наружу и назад назад (сжатие верхней части спины и раскрытие грудной клетки, ретракция)/ поперечное приведение руки внутрь (поперечное растягивание спины, протракция);
детракция, которая комбинирует сжатие (ретракцию) и опускание плечевых суставов. Мастер-класс длится 38 минут,
практика – 42:24,
дыхательные техники – 16 минут,
бонус для предплечий, кистей и ладоней – 7:4,
объяснение о направлениях подвижности плечевых суставов –2:31.
Ведущая глубоко разбирается в анатомии и биомеханике, сопровождает все упражнения и дыхательные техники подробными инструкциями, весьма глубокими, полезными и информативными. Программы из серии Yoga Link фокусируются на прорабатывании специфических отделов тела, которые часто бывают зонами хронической слабости и закрепощенности, потому что мы проводим много времени за компьютером и в машине, не следя за осанкой. Пользуясь теоретическими и практическими сведениями из этих программ, можно симметрично разработать бедра и плечи во всех направлениях подвижности.
Каждая программа разделена на две главные части: 1 -- мастер-класс с подробными глубокими инструкциями и показом всех упражнений, в том числе с адаптированными вариантами упражнений, и с использованием пропсов, которые можно заменить на подручные домашние средства. 2 – практика, то есть полная последовательность упражнений. Перед практикой для тех, кто не знаком с базовыми дыхательными техниками, полезно выполнить часть Breathing Primer, в которой не только показаны все дыхательные техники, используемые на протяжении практики, но и даются инструкции по расслаблению тела и сознания, без которых невозможно избавиться от стресса и эмоций, мешающих правильно дышать. В дальнейшем эту часть можно проводить как заключительную. Create Dynamic Freedom in Your Shoulders! Join acclaimed yoga teacher Jill Miller for a unique Yoga-based practice specifically designed to break through the weakness and congestion in your shoulders caused by the unhealthy habits of our modern lifestyles. Unlock the mobility of your shoulders and arms and reconnect to the natural dexterity buried within. This series of extraordinarily deep shoulder and upper back exercises is designed to mobilize the shoulders from every angle, strengthen and rebalance weak muscles, and cultivate freedom in the breath. This is a perfect complement to your current yoga, dance or fitness practice. Highlights from this DVD include: Shoulder Workshop - detailed exercise instruction (38 min); Shoulder Practice - a full routine for regular practice (43 min); Breathing Primer - essential breathing techniques (15 min); Bonus exercises for the wrists and hands. Качество: DVDRip Формат: AVI Видео кодек: XviD Аудио кодек: MP3 Видео: MPEG-4 Visual 720 х544 (4:3) 29.970 f/s 709 kb/s Аудио: MPEG Audio V.1 Layer 3 48.0 kHz 2ch 160 kb/s
Катття
Комплекс-то подойдет, но подходить к спине надо комплексно Так ведь не бывает, что в грудном отделе позвоночника проблемы, а в остальных отделах полный порядок. Да вы сами это знаете без меня. Поэтому надо и мышцы спины укреплять, и над прогибами работать, и вытягивать позвоночник, и скручивать. В общем, пусть меня поправят, но мне кажется, что любой грамотный комплекс йоги пойдет вам на пользу при регулярном выполнении. И этот тоже. А сочетать его полезно с йога-терапией: Леонид Гарцентштейн, Таня Гольдман, Vini-Yoga Therapy (оба комплекса, и для верха и для низа спины). Простыми физическими упражнениями, прорабатывающими мышцы спины, проблему вряд ли можно решить.
k0stix
Согласна на все 100, причем даже не технически, а концептуально)). Просто это программа состоит из асан йоги, предназначенных для раскрытия плечевых суставов и грудного отдела. Своего рода йога-терапия для здоровых, но горбатых. Назвать йогой этот набор асан неправильно. Предложите свой вариант -- рассмотрим :))
inna279
Да как назвали авторы, так и должно называться в принципе.
Просто к сведению качающих, вырванные комплексы упражнений для чего-либо - это уже не йога. Йога расчитана на все и грамотно расчитанный комплекс асан должен работать на все тело. Разве что йога для беременных может быть исключение, но это уже специфика "положения". Хотя по мне на этот деликатный 9-месячный срок можно упражнения и вовсе отложить. Все остальные йоги для - это просто разминка чего-то, вырывание слов из песни.
С тибетской ламой и любовью к тантре в вашем исполнении уже ознакомилась. Очень понравилось. Нет ли таких же свежих идей по йоге? )) PS. Раздел "Религии Тибета" готовит для вас черную метку.
в Прадипике описаны 84 основные асаны, не только на живот и позвоночник... куда уже классичнее текст?:) 2k0stix, что значить йога-не йога? правильно выполняя работу с телом, дыханием и сознанием человек уже занимается йогой... йогой занимается художник, который пишет от души, танцор вкладывающийся в танце, даже рабочий за станком и тот может заниматься йогой... йога - это состояние ума, а не физические упражнения... физ. упражнения просто очень хорошая ступенька, которая ведет к цели:) вот физкультурник, который ходит в класс йоги, что бы развить гибкость, тот занимается не йогой, он просто развивает гибкость, хотя как говорит Свенсон: you still get all the benefits:)
Линво :), Свенвон пообещал, что мы все равно своё получим.
И хватит наезжать на хороших людей. От вас не попало пока только тем, кто лежит, и лежит молча , как сказал Жванецкий.))
1.35. Шива дал 84 Асаны. простите, не описывается, а упоминается:) Сказано, что асана первична, ибо она — первая ступень хатха-йоги.
Человеку следует выполнять асаны, это успокоит дух, избавит от болезней и наполнит тело светом.
(Хатха-Йога-Прадипика, I:17)
"Бендер, вы же знаете, как я вас уважаю..." linwo
За свободу слова!
Тем более за такие обсуждения очень непростых вопросов, когда только с виду кажется, что вроде бы все уж давно ясно и понятно, и можешь оттолкнуться от любого сказанного слова и начать распутывать этот запутанный клубок, -- ан нет, тут же попадаешь в очередную ловушку для ума....
Овощной
С переводом нет. А что именно непонятно в ее показах? Никаких тонкостей по выполнению она не озвучивает. Про направления подвижности написала в Описании к раздаче. Если есть конкретные вопросы по технике дыхания или каким-то упражнениям, спрашивайте. Есть еще одна раздача на шейный отдел и плечевую зону, но она тоже на английском https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2605611 Что-то я пока больше не вспомню. Может кто подскажет на русском.
Тут было видео с Татьяной Голдман для верхней части тела -шеи, рук и плеч. Йога-терапия для шейно-грудного отдела, или как-то так называется. Но что-то я не смогла найти ссылку, хотя просмотрела все страницы Может кто зайдет и подскажет, где оно. Оно на русском языке, как Овощному и надо.
дата: 21.12.2001, время: 14:16
Ольга ------ "Вопрос."
Уважаемые йоги!
Может у кого-то есть аналогичный опыт,
и сможете дать дельный совет?
У человека привычный вывих плеча уже достаточно давно,
всвязи с чем основательно воспалена суставная сумка
и последнее время даже фонит нерв сзади плеча.
История этой травмы такова. Лет двенадцать назад
на тренировке карате это плечо было просто
немилосердно разбито. После чего врожденная гипермобильность
сустава усугубилась. Закачивание мышц вокруг плеча
(весьма основательное) положительных результатов
не принесло. В данный момент при потрясающей гибкости,
полном поперечном шпагате, замкнутых скорпионах -
идеальные стойки на руках со всеми вариантами, то есть,
несмотря на гипермобильность человек крепкий,
с хорошей силовой подготовкой. Но
виньясы создают сильную боль и многие асаны
доставляют мягко говоря неприятные ощущения в
воспаленном плече. Медики предлагают только один
путь - укорочение связок хирургическим путем.
Неужели нет других вариантов?
Намасте. дата: 21.12.2001, время: 18:44
Виктор ------ "Re: Вопрос."
Излагаю свой опыт, т.е - результаты, полученные в работе с пациентами. Было несколько случаев:
1. Человек лет 45 сорвал плечо на армрестлинге, не мрог вообще двигать рукой, вся эта зона через неделю была сплошным синяком, потом - все цвета радуги. После того, как вся эта красота прошла, он приступил к упражнению, которое я опишу ниже, и через три месяца забыл о проблеме.
2. Женщина 32 лет, левая рука и плечо болели несколько лет, после командировки в Ливан боль стала нестерпимой, могла спать только на спине с рукой, прислоненной к стенке. Применяла морфий. Диагноз - хронический бурсит и что-то с межлопаточными связками, что ли - я уже не помню. Все прошло после полугода выполнения упражнения.
3. Женщина старше шестидесяти, просто болело плкечо, не давало жить несколько лет. Нке могла поднять руку на уровень плеча, не могла действовать рукой, носить в ней что-либо. Через месяц практики боль ушла, через пять - восстановился диапазон.
Были и еще случаи, но три примера, я считаю - достаточно. Теперь суть упражнения, приводящего в порядок суставную сумку и прилегающие "конструкции" - упражнение тупое, как валенок: лечь на спину, на пол, и вытянуть руки за голову таким образом, чтоб они полностью лежали на полу. Вначале можно, сцепив кисти большими пальцами, держать руки срогнутыми ы локтях, и затем, если НЕТ ОЩУЩЕНИЙ в проблемном плече - начинать медленно, расслабляя и здоровое плечо, и, тем паче, больное, медленно выпрямлять руки в локтях, так, чтобы кисти скользили по поверхности пола - не отрываясь! - прочь от головы, вплоть до полного выпрямления рук, которые, распрямленные в локтях, должны ПОЛНОСТЬЮ лечь на пол. В ТАКОМ завершающем положении, куда Вы пришли БЕЗ БОЛИ и каких-либо неприятных ощущений в травмированном месте, надо оставаться до момента возникновения таких ощущений. Т.е в данном случае на сустав воздействует предельная форма и время ее экспозиции. Как только через минуту, две, три, пять, десять ощущения (неприятность) проступили и стали усиливаться, следует медленно, не усиливая неприятность, вынуть здоровой рукой больную - через верх - и опустить в положение обычное - рука вытянута вдоль тела. И полежать так минуты три-четыре до полного исчезновения ощущений и пока не восстановится кровообращение. В пределе можно держать ТАК руку до 20 минут подряд, и когда Вы будете так делать каждый день, то Ваша проблема с суставом начнет таять и сходить на нет. Это я описал случай, когда травма ПОЗВОЛЯЕТ полностью вфытянуть руку в предельное положение.
Если нет то, надо распрямлять руки в локтях до тех пор, пока позволяет больной сустав, и выдерживать там БЕЗ ОЩУЩЕНИЙ, пока они не появятся, т.е. находясь на границе их возникновения. Пусть это будет не менее трех минут, тогда воздействие оптимально, то есть такая экспозиция уже полезна и работает. И тогда постепенно, по миллитметру, день за днем руки все больше будут уходить вверх, и это есть процесс излечения травмы. В конце концов руки вытянутся, и надо продолжить выполнение упражнения, постепенно время выдержки будет возрастать, и когда оно дойдет то 15 минут, Ваша проблема начнет исчерпываться.
Если травма такова, что, даже когда Вы заложили руки за голову, то локоть травмированной руки НЕ ЛОЖИТСЯ на пол - больно, значит просто задача усложняется, и надо подкладывать под локоть этой руки подушку, чтоб он не висел с болью, но лежал на ней без боли. И так же каждый день выполнять, выстраивая обстоятельства так, чтобы можно было выдерживать асану не менее трех-пяти минут - до появления ощущений, если больше получается, то можно и больше, но не перебарщивать.
И я думаю, что Вы эа пару тройку месяцев от травмы в значительной степени избавитесь. НО! Пока все не выправится - плечо не нагружать никак! Только описанное мною упражнение и повседневные дела, без всяких стоек на руках и т.д.
Вот все, что могу сказать по вопросу.
удачи и выздоровления.
2. И еще почитайте на эту тему здесь http://www.mountain.ru/article/article_display1.php?article_id=1926
Упражнения и растяжки там действительно выполняются, но очень постепенно, каждые две недели вводя упражнения с увеличением диапазона движений. Но ведь им первоначально предшествуют определенные "процедуры", оперативные и реабилитационные. К тому же есть масса тонких моментов, о которых я, не будучи врачом, просто не знаю. 3. Посмотрите книги Бубновского по кинезотерапии (искать ссылки можно здесь https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=3101336, в разделе "Реабилитация спины"). Возможно, он касается этой темы, но точно сказать не могу.
oboist
Вы эту ссылку на ЖЖ даете с завидной регулярностью во всех ваших постах к раздачам https://rutr.life/forum/search.php?uid=16391533&search_author=1. Вы - автор? По поводу цикла из этих трех раздач давно уже все сказано: если вы йогой не занимаетесь, то можете не знать, что здесь каждый может зайти сюда https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=3101336 в раздел "Реабилитация спины" и прочитать, что там написано. А написано там об этом цикле из трех раздач следующее: Асаны, способствующие раскрытию суставов - только для здоровых людей
oboist
Вы эту ссылку на ЖЖ даете с завидной регулярностью во всех ваших постах к раздачам https://rutr.life/forum/search.php?uid=16391533&search_author=1. Вы - автор? По поводу цикла из этих трех раздач давно уже все сказано: если вы йогой не занимаетесь, то можете не знать, что здесь каждый может зайти сюда https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=3101336 в раздел "Реабилитация спины" и прочитать, что там написано. А написано там об этом цикле из трех раздач следующее: Асаны, способствующие раскрытию суставов - только для здоровых людей
Нет, я не автор, просто это самый внятный ресурс по теме спины, который мне удалось найти. Я не спорю, что и здесь есть предупреждения о возможном вреде от занятий. Я просто хочу внести свои пять копеек, вдруг кому-то это поможет.
Читала я ту ссылку, коротко что там написано "все нельзя". Как это люди йогой и прочей физкультурой занимаются, и оздоравливаются, не понятно. Если бы все, что там было описано так вредно, то больницы бы ломились от пострадавших.
Читала я ту ссылку, коротко что там написано "все нельзя". Как это люди йогой и прочей физкультурой занимаются, и оздоравливаются, не понятно. Если бы все, что там было описано так вредно, то больницы бы ломились от пострадавших.
когда пишут: то вредно, и то вредно, а это уж как вредно... по отношению к физ. нагрузкам, так и хочется сказать: жить вообще вредно... от этого умирают.
когда пишут: то вредно, и то вредно, а это уж как вредно... по отношению к физ. нагрузкам, так и хочется сказать: жить вообще вредно... от этого умирают.
Да, я тоже так думаю. И среди занимающихся я встречала гораздо больше здоровых людей, чем среди не занимающихся. Да и врачи многие советуют йогу для здоровья позвоночника.
oboist
Посетил вышеуказанный сайт, для "получения больших знаний".
Сложилось впечатление, что Автор запугивает и вводит в заблуждение(о целях и методах Йоги). При том, что некоторая часть информации соответствует действительности. Но она так преподносится и комментируется, что Читатель легко впадает в заблуждение.
В общем - неадекватно, в частностях может быть полезно.
Хатха-йога и медитация имеют значительный оздоровительный эффект при правильных (осмысленных, осторожных, с соблюдением "техники безопасности" и прочих инструкций) занятиях.
И они-же могут причинить серьёзный вред при неправильном подходе.
"Неправильность" зачастую обусловлена недостаточным пониманием(осознаванием) и излишним самомнением и поспешностью в занятиях(и прочих "излишествах"). Всё нужно делать вдумчиво!
Даже кушать.
Да этот oboist задолбал, он по всему трекеру рассовал эту ссылку, наверное во все программы, где упоминается спина или йога. Я эту муть встречала и в оздоровительных практиках, и в медицинском разделе. Может, конечно, он сам эту статью написал. Но я привыкла думать, что если тебе настойчиво суют какую-то информацию, значит что-то тут не так.
Goodviper
Возможно, что человек получил травму или просто разочаровался по каким-то причинам, не понимая сути. И теперь хочет таким образом "предостеречь". А может и другие какие-то причины.
Да может быть, кто его знает, что у него в голове. Просто, странный способ подачи материала, одно и тоже сообщение с одной и той же ссылкой. Если бы я хотела предостеречь, то писала бы свое мнение, что я делала не так и что вышло. В общем, человек-загадка, этот oboist
Так ведь не бывает, что в грудном отделе позвоночника проблемы, а в остальных отделах полный порядок. Да вы сами это знаете без меня. Поэтому надо и мышцы спины укреплять, и над прогибами работать, и вытягивать позвоночник, и скручивать. В общем, пусть меня поправят, но мне кажется, что любой грамотный комплекс йоги пойдет вам на пользу при регулярном выполнении. И этот тоже. А сочетать его полезно с йога-терапией: Леонид Гарцентштейн, Таня Гольдман, Vini-Yoga Therapy (оба комплекса, и для верха и для низа спины). Простыми физическими упражнениями, прорабатывающими мышцы спины, проблему вряд ли можно решить. 
Завязал йогу в узелок, он встал, пожелал приятного вечера и пошел спокойно дальше 
Может кто зайдет и подскажет, где оно. Оно на русском языке, как Овощному и надо. 
