Дэвид Д. Бернс - Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств [Михаил Мурзаков, 2021, 128 kbps, MP3]

Страницы:  1
Ответить
 

Svetach

VIP (Заслуженный)

Стаж: 16 лет 5 месяцев

Сообщений: 1955

Svetach · 16-Апр-21 12:18 (3 года 6 месяцев назад)

Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств
Год выпуска: 2021
Автор: Дэвид Д. Бернс
Исполнитель: Михаил Мурзаков
Перевод: Анна Когтева
Издательство: Альпина Диджитал
Категория: аудиокнига
Аудиокодек: MP3
Битрейт: 128 kbps
Вид битрейта: постоянный битрейт (CBR)
Частота дискретизации: 44 kHz
Количество каналов (моно-стерео): Стерео
Время звучания: 15:45:08
Описание: Вы переживаете, что излишне застенчивы или постоянно во всем сомневаетесь? Вы не можете нормально спать, беспокоясь о своей работе, здоровье или отношениях? Вас мучает страх высоты или начинается паническая атака, когда садитесь за руль автомобиля? Дело в том, что в основе тревожных состояний лежат иррациональные убеждения, которые делают вас уязвимым и способны привести к депрессии, утверждает психотерапевт Дэвид Бернс, автор международного бестселлера «Терапия настроения» и один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии.
В своей новой книге он предлагает 40 простых и эффективных техник, которые помогут вам разобраться в причинах ваших тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть свои страхи.
Доктор Бернс также делится результатами исследований лекарств, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.
Содержание:
Дэвид Бернс. Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств
От автора
Введение
Часть I. Основы
Глава 1. Я думаю, следовательно, я боюсь
Когнитивная модель
Экспозиционная модель
Модель скрытых эмоций
Глава 2. Тревога или депрессия?
Интерпретация результатов по шкале тревожных чувств
Интерпретация результатов по шкале физических симптомов тревожности
Интерпретация результатов по шкале депрессии
Интерпретация результатов по шкале суицидальных импульсов
Глава 3. Есть ли у вас тревожное расстройство?
Глава 4. Нация плацебо
Глава 5. На что вы готовы ради того, чтобы изменить свою жизнь?
Глава 6. Журнал настроения Шаг 1. Расстраивающее событие
Шаг 2. Эмоции
Шаг 3. Негативные мысли
Шаг 4. Искажения
Шаг 5. Позитивные мысли
Часть II. Когнитивная модель
Глава 7. Выявление иррациональных убеждений
Глава 8. Как изменить иррациональное убеждение
Шаг 1. Анализ преимуществ и недостатков Шаг 2. Пересмотрите ваше убеждение
Шаг 3. Подвергните убеждение проверке
Глава 9. Техника «Что, если»
Глава 10. Техника сострадания
Глава 11. Техники, основанные на истине
Изучение доказательств
Экспериментальная техника
Техника опроса
Реатрибуция Глава 12. Логические и семантические техники
Мышление в оттенках серого
Процесс vs результат
Семантический метод
Определимся с терминами
Будь конкретнее
Глава 13. Количественные техники
Самонаблюдение
Перерывы на беспокойство
Глава 14. Техники, основанные на юморе
Противостыдные упражнения Парадоксальное преувеличение
Комедийная визуализация
Глава 15. Ролевые игры и духовные техники
Озвучивание голосов
Парадокс принятия
Глава 16. Мотивационные техники
Анализ преимуществ и недостатков
Парадоксальный анализ преимуществ и недостатков
Ответы на упражнения по парадоксальному анализу преимуществ и недостатков
Преимущества убежденности в том, что другие люди виноваты в том, что у меня с ними проблемы в отношениях
Техника «Адвокат дьявола»
Глава 17. Техника работы с прокрастинацией
Техника предполагаемого удовольствия
Маленькие шаги к большим целям
Техника антипрокрастинации
Техника проблем и решений
Часть III. Экспозиционная модель
Глава 18. Классическая экспозиция
Последовательное приближение
Погружение
Предотвращение тревожной реакции
Отвлечение внимания
Глава 19. Когнитивная экспозиция
Когнитивное погружение
Замена образов
Переписывание воспоминаний
Самый сильный страх
Глава 20. Межличностная экспозиция
Улыбнись и поздоровайся
Тренинг флирта
Практика отвержения
Самораскрытие
Техника Дэвида Леттермана
Часть IV. Модель скрытых эмоций
Глава 21. Техника выявления скрытых эмоций
Женщина, которая думала, что сейчас умрет
Женщина, которая не могла перестать беспокоиться
Патологоанатом, который боялся трупов
Часть V. Как выбрать технику, которая вам поможет
Глава 22. Круг выздоровления
Глава 23. Собираем все воедино
Техника двойных стандартов
Предотвращение тревожной реакции
Техника выявления скрытой эмоции
Техника падающей стрелы
Техника «Что, если» / Парадоксальное преувеличение
Изучение доказательств
Анализ преимуществ и недостатков
Экспериментальная техника / Практика «Улыбнись и поздоровайся»
Противостыдные упражнения
Самый сильный страх / Парадокс принятия
Глава 24. Временное улучшение или выздоровление?
Когнитивная модель
Экспозиционная модель
Модель скрытых эмоций
Ваши инструменты для работы с тревогой
Как пользоваться журналом настроения?
Круг выздоровления
Благодарности
Download
Rutracker.org не распространяет и не хранит электронные версии произведений, а лишь предоставляет доступ к создаваемому пользователями каталогу ссылок на торрент-файлы, которые содержат только списки хеш-сумм
Как скачивать? (для скачивания .torrent файлов необходима регистрация)
[Профиль]  [ЛС] 

tkonstantin1991

Стаж: 12 лет 7 месяцев

Сообщений: 6


tkonstantin1991 · 25-Ноя-21 21:41 (спустя 7 месяцев)

у кого нибудь есть рабочая тетрадь для этой книги или электронный вариант книги ?
[Профиль]  [ЛС] 

Svetach

VIP (Заслуженный)

Стаж: 16 лет 5 месяцев

Сообщений: 1955

Svetach · 26-Ноя-21 13:30 (спустя 15 часов, ред. 26-Ноя-21 13:30)

tkonstantin1991 писал(а):
82348082у кого нибудь есть рабочая тетрадь для этой книги или электронный вариант книги ?
Видела книгу на Флибусте в двух форматах-epub и pdf, а вот если там рабочая тетрадь- не смотрела
[Профиль]  [ЛС] 

kooklac i

Стаж: 15 лет 7 месяцев

Сообщений: 11


kooklac i · 22-Май-22 16:12 (спустя 5 месяцев 26 дней)

Там все таблицы в книги есть
[Профиль]  [ЛС] 
 
Ответить
Loading...
Error