ninanilina · 14-Июл-14 15:49(10 лет 3 месяца назад, ред. 14-Июл-14 16:34)
Leslie Sansone - Walk It Off in 30 Days Страна: USA Тематика: фитнес, аэробика Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: 01:01:35 Год выпуска: 2013 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание:
Встречайте новый план Лесли, который требует всего полчаса в день в течение месяца, чтобы получить реальные результаты! Представьте себе увеличение энергии, укрепление мышц, улучшение общего состояния здоровья! Все это возможно.
В понедельник, среду и пятницу вы сожжете много калорий, когда будете шагать с BURN 30! Это супер-энергичная фитнес-ходьба.
Во вторник, четверг и субботу вы будете укреплять мускулы от плечей до икр в FIRM 30 сессии! Цель состоит в том, чтобы сделать вас стройной и более упругой, чем когда-либо! Трейлер на ютубе http://www.youtube.com/watch?v=KrOH-j8y-zY Media Info
скрытый текст
General
Format : AVI
Format/Info : Audio Video Interleave
File size : 881 MiB
Duration : 1h 1mn
Overall bit rate : 2 001 Kbps
Writing library : MPlayer Video
ID : 0
Format : MPEG-4 Visual
Format profile : Advanced Simple@L5
Format settings, BVOP : 2
Format settings, QPel : No
Format settings, GMC : No warppoints
Format settings, Matrix : Default (H.263)
Codec ID : XVID
Codec ID/Hint : XviD
Duration : 1h 1mn
Bit rate : 1 771 Kbps
Width : 720 pixels
Height : 400 pixels
Display aspect ratio : 16:9
Frame rate : 29.970 fps
Color space : YUV
Chroma subsampling : 4:2:0
Bit depth : 8 bits
Scan type : Progressive
Compression mode : Lossy
Bits/(Pixel*Frame) : 0.205
Stream size : 780 MiB (88%)
Writing library : XviD 1.1.2 (UTC 2006-11-01) Audio
ID : 1
Format : MPEG Audio
Format version : Version 1
Format profile : Layer 3
Mode : Joint stereo
Mode extension : MS Stereo
Codec ID : 55
Codec ID/Hint : MP3
Duration : 1h 1mn
Bit rate mode : Constant
Bit rate : 224 Kbps
Channel(s) : 2 channels
Sampling rate : 44.1 KHz
Compression mode : Lossy
Delay relative to video : 33ms
Stream size : 98.7 MiB (11%)
Alignment : Split accross interleaves
Interleave, duration : 500 ms (14.98 video frames)
Interleave, preload duration : 500 ms
Хотела добавить о необходимом оборудовании. Для BURN это утяжелители 1,2 или 3 фута, а для FIRM гантели 5,8,10 или 12+ фунтов (так на коробочке от диска написано).
Тренировка очень хорошая, довольно-таки интенсивная (если сравнивать с другими Леслиными программами), возможно для пенсионеров и не подойдет.
Очень хорошая тренировка, повеселее чем предыдущие от Лесли (на тех заснуть можно от скуки). С утяжелителями довольно интенсивная получается. Новичкам, наверное, утяжелители лучше не брать поначалу.
Здесь одна тренировка кардио 30 минут (BURN), а вторая силовая тоже 30 минут (FIRM). В файле идут одна за другой. Можно делать их обе вместе или чередовать через день.
Нашла план на просторах интернета. Вдруг кому-то понадобится. 4 Mile Power Walk на трекере нет,но можно заменить чем-нибудь. Нина, огромное вам спасибо!
Хочу поделиться впечатлениями. У меня очень низкий уровень выносливости, с Джиллиан я умираю просто - начинает трясти, резкий упадок сил, могу потом весь день лежать, настолько становится плохо. А вот Лесли - другое дело. И нагрузка есть, и чувствую себя нормально.
Первые 30 минут несложные, есть прыжки, но не напрягают. Делала без утяжелителей, но они тут не очень в тему, мне кажется - в основном руки висят вдоль тела всю тренировку. Короче, делать можно, ради разнообразия, только непонятно, сколько миль проходишь) Во всех тренировках Лесли есть мили, тут их не хватает.
А вот вторая тренировка не понравилась. Не очень хорошо подобраны упражнения, сначала делается очень много приседаний подряд, потом выпады - и все нагрузка на ноги, в основном на квадрицепсы. Подозреваю, что завтра буду с трудом ходить, а уж спускаться по лестнице будет пыткой)) Слишком большие паузы между упражнениями, когда Лесли стоит и долго объясняет - второй раз делать уже будет совсем скучно.
Нагрузки на руки мало, брала гантели сначала 1 кг, потом 2 кг. Пресс тоже ни о чем. Растяжки нет и в помине - потянуться несколько секунд ручками и ножками не в счет.
Вывод: в качестве разнообразия можно делать первую часть, а вторую не стоит.
К слову: я обычно прохожу 2-3 мили с Лесли, а потом делаю комплекс на пресс, или руки, или ноги дополнительно - небольшой, минут на 8-10. Некоторые нагружают гораздо больше, и мышцы болят, но перетруженности нет, как здесь.
70364517А вот вторая тренировка не понравилась. Не очень хорошо подобраны упражнения, сначала делается очень много приседаний подряд, потом выпады - и все нагрузка на ноги, в основном на квадрицепсы. Подозреваю, что завтра буду с трудом ходить, а уж спускаться по лестнице будет пыткой)) Слишком большие паузы между упражнениями, когда Лесли стоит и долго объясняет - второй раз делать уже будет совсем скучно.
Нагрузки на руки мало, брала гантели сначала 1 кг, потом 2 кг. Пресс тоже ни о чем. Растяжки нет и в помине - потянуться несколько секунд ручками и ножками не в счет.
Вывод: в качестве разнообразия можно делать первую часть, а вторую не стоит.
Как мне нравятся такие отзывы - хоть в инструкции написано гантели 5,8,10 или 12+ фунтов, но мы возьмем 1 кг, а потом будем плакаться - тренировка ни о чем Это силовая тренировка! Нагрузки на руки мало - берите нормальные гантели.
Очень необычная тренировка для Лэсли. Я рада что она заставила меня взять в руки гантели. Все-таки хорошо зубы заговаривает. Вспомнила еще одного новичкового тренера, с которым занималась - Дэниз Остин
Вот тут у нее похожие тренировки, с вариациями конечно, но гантелями не так интенсивно машет. https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2639502 Кстати первые две мили 4 Mile Power Walk (3 день) есть на ютубе. Полностью 4 мили буду делать добавляя WALK TO THE HITS RADIO REMIX или из Ultimate 5 Day Walk Plan. Или еще есть Leslie Sansone - 5 Really Big Miles. Ленты такой длины у меня нет, но можно широкую резинку купить, да там ее и не много. Для короткой ленты опять же есть видео с Дениз Остин Denise Austin Range Of Motion Flexband. Просто мне показалось что какой-то смысл в этой ленте все-таки есть, буду делать после ходилки. Подскажите, как найти на торрентах еще подобные тренировки именно с лентой?
Это силовая тренировка! Нагрузки на руки мало - берите нормальные гантели. 
