Skaramusch · 13-Дек-12 21:44(12 лет 1 месяц назад, ред. 04-Ноя-13 14:58)
Гантельная гимнастика (Изд. 5-е) Год: 1965 Автор: Пустовойт Борис Григорьевич Жанр: спорт, физкультура Издательство: Физкультура и спортЯзык: Русский Формат: DjVu Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста Интерактивное оглавление: Нет Количество страниц: 50Описание:
В данном пособии приведены простейшие комплексы упражнений с гантелями, даны советы по методике занятий с тяжестями, рассказано о том, как самому сделать гантели.
Полезная литература. С помощью пары гантелей можно проработать почти все мышцы тела. "Тренажёрный зал на дому" просто. Единственный нюанс - упражнения на мышцы ног, в которых автор советует привязывать гантели тесёмками к голеням. Вряд ли это удобно и эффективно.
60148050Единственный нюанс - упражнения на мышцы ног, в которых автор советует привязывать гантели тесёмками к голеням. Вряд ли это удобно и эффективно.
Нет тут никаких ньюансов. Всё чётко продумано. Эти упражнения очень хорошо прокачивают ноги, причём те группы, которые не прокачаешь штангой или тренажёром, плюс растяжка мышц одновременно. Я обычно, когда делаю упражнение на ноги, то сразу (чтобы не зря завязывать лямки) делаю все упражнения из разных комплексов. Ноги наливаются неслабо, плюс через полчаса пробежка на работу (2 км). Книга очень хороша, также советую Степанова, Флерковского, они дополняют друг друга по упражнениям и комбинациям. Да, народ, не забывайте о еженедельной парилке, если вы хотите иметь рельефные и эластичные мышцы!
Отличное руководство к действию. В бытность студенчества я с ее помощью и 4 гантелями (2 по 2 и 2 по 3 кг) привел тело в тонус. Но потом книга пропала (во время переезда).
Отдельный респект автору раздачи!!!
...в 1976 году нашел это сокровище на свалке.
В дополнение к основным занятиям мне понравились рекомендуемые упражнения.
Выполнял регулярно, потом семья, дети...
Стал делать упражнения в свободную минуту, по вкусу, в любом подвернувшемся месте, с любыми грузами до 5кг, будь то камень, лом, пакет с песком...
Книга всегда под рукой.
Сделал в формате .doc удобно для распечатки и сшивания в журнал (10мб)
74137154Когда- то после" Атлетизма" Тэнно смеялись над этой книжицей с ее рекомендациями с 2-3-5 кг
"В новом цикле увеличивают физиологическую нагрузку, прибавляя вес гантелей на 1-1,5 кг"
верхний предел вообще не обозначен, так что можете использовать гантели, которые можете поднять.
Толковая книга.
Единственная явная недоработка автора, по-моему - не очень внятно объяснено, как именно прикреплять гантели к стопам ног при помощи матерчатой тесьмы.
75470967Толковая книга.
Единственная явная недоработка автора, по-моему - не очень внятно объяснено, как именно прикреплять гантели к стопам ног при помощи матерчатой тесьмы.
Это элементарно,Ватсон Лента крепится между первым блином гантели и грифом а зажимается креплением блина (крепежным винтом)-когда обжимаете блин на грифе лента зажимается. Сама гантель крепиться на подьем стопы-я таким макаром в 89-м заднюю поверхность бедер тренировал.Вот и доработал автора
75470967Толковая книга.
Единственная явная недоработка автора, по-моему - не очень внятно объяснено, как именно прикреплять гантели к стопам ног при помощи матерчатой тесьмы.
в упражнениях с гантелями привязанными к ногам, в качестве утяжелителей использую цепи с карабинами
Лента крепится между первым блином гантели и грифом а зажимается креплением блина (крепежным винтом)-когда обжимаете блин на грифе лента зажимается. Сама гантель крепиться на подьем стопы-я таким макаром в 89-м заднюю поверхность бедер тренировал.Вот и доработал автора 
