Olu6ka · 09-Июн-11 10:07(13 лет 5 месяцев назад, ред. 11-Мар-12 12:06)
Andrea Leigh Rogers
10 Minute Solution: Quick Sculpt Pilates with Toning Ball Год выпуска: 2009 Страна: USA Жанр: фитнес, пилатес Продолжительность: 52:16 Язык: Английский Перевод: ОтсутствуетОписание: Вам предложены 5 целевых сегментов тренировки пилатес с тонинг-мячом (специальный легкий пилатес-мяч, который добавляет сопротивление и обеспечивает правильную форму движения, повышения эффективность каждого упражнения: например, сжатие мяча между ног загружает мышцы пресса на более глубоком слое). Каждый 10-минутный сегмент использует специальные упражнения, сфокусированные на конкретной цели.
Как всегда, тренировки можно выполнять по отдельным сегментам или сразу все, получив при этом полноценную пилатес-тренировку с удивительно изящным тренером!01 - Total Body Toner: Do this segment anytime for a quick tone up! You'll begin by warming up the deepest layers of your abdominals, then gradually intensity with exercises specifically designed to create a lean, toned body. 02 - Buns & Thigh Sculptor: use the ball to sculpt your lower body without adding bulk. This set of exercises will firm your buns and tone your thighs like nothing else. 03 - Strength & Flexibility Pilates: This dynamic sequence uses the ball to increase flexibility and build strength leading to a healthier, fitter body. 04 - Core Conditioning: By using this very focused, targeted routine to strengthen your core you can develop flatter abs and better posture – which makes everyone look better. 05 - Standing Pilates Sculp: In this highly effective, flowing workout you'll do Pilates mat exercises in standing positions to gracefully tone your upper and lower body while tightening your core with balance work.DVD BONUS! Create your own custom workout by programming any of the five segments in the order you select.Уровень: Средний / Продвинутый Качество: DVDRip Формат: AVI Видео кодек: XviD build 50 Аудио кодек: MPEG Layer 3 Видео: XviD, 640 x 480, 4/3, 1 122 Kbps, 23.976 fps, 0.152 b/px Аудио: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch. Andrea Leigh Rogers - Xtend Barre - Lean & Chiseled Огромная признательность Liefle за видео!C таким же мячиком - Tracey Mallett - Pilates Super Sculpt
Скриншоты видео
Andrea Leigh Rogers
Qualifications: A Pilates Method Alliance member. Certified in group fitness by the America Council on Exercise. BA in Communication with a Dance minor. Performed as a principal dancer for Walt Disney World Company.
Personal History: My mother says I was born dancing. She enrolled me into my first ballet class at barely three years old and I never stopped dancing! I discovered Pilates, like many dancers, as a form of injury prevention and fitness. After graduating from college, I decided to leave the corporate world behind and became a full-time Pilates instructor. My love for movement keeps me motivated and my passion to help others meet their fitness goals makes me very grateful for my career.
Workout Philosophy: It's about how you move, not just how much. The mind and body must be connected and active to truly achieve remarkable results.
Success Story: From Edie Kennedy in Boca Raton, FL: "What have you done with my cellulite?? Never mind, I don’t want it back. Just above my knees, on the inside of the legs, I used to have awful cellulite. I haven’t worn a bathing suit or shorts in two years. A few days ago, getting out of my bath, I looked in the mirror and could not find the cellulite I once had. So…I visited two other mirrors in my house - very little cellulite. So... I went shopping and checked out the dressing room mirrors in Bloomingdales. Okay, maybe I’ll find the cellulite in Saks’ mirrors. Well, I’ve searched everywhere and boy has it diminished. I gave up on my legs after a Plastic Surgeon told me nothing could be done. Well, I guess he doesn’t know about you. I can’t wait to see what 20 more classes will do for the rest of me. Andrea, thank you for your professionalism, motivation, caring about all of us, and looking so darn good it inspires me to keep going."
В основном медленно и печально, затейливо и напряжно. Делала все; хорошо, что начала с 5-го сегмента , ибо после всех мячей уже не встала бы в требуемую позу :-). Наверное, 3-м стоит заканчивать, хотя и он в некоторой степени напрягает. Не для начинающих.
Такая приятная и стройная ведущая, на такую хочется равняться. От многих видео отказываюсь только потому, что не нравятся сами ведущие. Уже сбегала купила себе спец. мяч и коврик такой же. Осталось дело за малым - собственно позаниматься. Как позанимаюсь отпишусь. Большое спасибо за раздачу.
Я купила себе мяч вчера, сегодня сделала эту тренировку. Правда мяч не специальный, а детский, но по виду похож. Мне понравилось, так спокойно и интересно. В основном легко. А есть еще такие тренировки с мячиком, среднего-продвинутого уровня? Я искала, но попадаются одни фитболы.
Я купила себе мяч вчера, сегодня сделала эту тренировку. Правда мяч не специальный, а детский, но по виду похож. Мне понравилось, так спокойно и интересно. В основном легко. А есть еще такие тренировки с мячиком, среднего-продвинутого уровня? Я искала, но попадаются одни фитболы.
Olu6ka
Спасибо! Забрала только просто мяч, нет у меня тяжелых. Видела в продаже подобные, только они не твердые, а как бы с песком внутри, мягкие, по килограмму. Не поняла как их использовать, а вот, наверное для пилатеса.
Вот это тоже классный урок! Качала десятиминутки на большом мяче, но это даже потяжелее показалось. Только ведущая здесь не очень приглянулась, все торопится тарахтит :), но потом привыкаешь и вроде бы уже не сбиваешься.
Чудесная программка, обожаю ее! Пилатес вообще хорош, а с мячом еще лучше.
Подтягивает мышцы бедер и пресса, после упражнений так и хочется выпрямится, для осанки самое то.
Советую брать мяч чуть сдутый, а то будет постоянно выскальзывать.
Olu6ka
Спасибо, классная тренировка (точнее, -ки:))! Очень понравилась. Вообще, люблю 10-минутные серии из-за катастрофического дефицита времени. Коротенькие, но очень эффективные. А еще отдельная благодарность mulol31 за подробное описание еще одной прекрасной программы!
Как-то не сложилось у меня с пилатесом. Ни на групповых, ни на индивидуальных тренировках в фитнес-клубе не пошел он у меня. Подумала, что не мое это. Видимо, тогда время еще не пришло...
А тут на днях заказывала себе в Интернет-магазине ленты-эспандеры и утяжелители для ног, и на глаза попался такой мячик диаметром 25 см , да еще по совсем смешной цене. Решила, что дополнительное фитнес-оборудование не помешает.
И, о чудо! Эти 10-минутки изменили мое отношение к пилатесу. Легкий маленький мячик, а зато какая эффективность от тренировки! Прочувствовала все мышцы, да и время пролетело незаметно. Самое главное, что на протяжении практически всей тренировки благодаря мячу задействованы мышцы внутренней поверхности бедра, а их мало в каких программах хорошо прорабатывают.
Olu6ka спасибо за видео. Упражнения отличные, но ведущая все время куда-то торопится и точно подметили - тарахтит без умолку, это напрягает немного. Но я видео поставила на паузу и повторяла уже сама. С мячом нагрузка отличная получается!!!!
