|
|
|
masterklassa
Стаж: 15 лет 7 месяцев Сообщений: 57
|
masterklassa ·
18-Ноя-11 08:56
(13 лет 2 месяца назад)
Мне 45 и 2 года назад открылись большие проблеммы с позвоночником.Физическая активность упала до нуля, плюс бросил курить.Короче физически очень ослаб и вес лишний гдето с пуд.Решил попытаться востановиться сам ежедневно помногу хожу(бегать врачи запретили) и занимаюсь по этим методам.Первый раз всего 5 раз отжался до того ослаблен был, довольно быстро довёл количество до 30 но вот уже 3 недели немогу преодолеть эту планку.Может кто подскажет это что мой предел.Упражнения выполняю на совесть.Посоветуйте стоит ли что либо изменить и что именно.Спасибо.
|
|
|
|
aBcoluts
Стаж: 15 лет 1 месяц Сообщений: 77
|
aBcoluts ·
20-Ноя-11 10:49
(спустя 2 дня 1 час, ред. 20-Ноя-11 10:49)
Цитата:
Посоветуйте стоит ли что либо изменить и что именно.
Изменить выполнение упражнения, положение рук и ног
Распределить виды выполнения упражнения на уровни сложности, начать с самого легкого и его довести до 100, если опять застой то переходить к следующему по сложности.
|
|
|
|
METALPRIEST92
Стаж: 14 лет 6 месяцев Сообщений: 31
|
METALPRIEST92 ·
05-Янв-12 17:47
(спустя 1 месяц 15 дней)
masterklassa
нужен комплекс упражнений если ты конечно не просто хочешь много раз отжиматься, а по-настоящему окрепнуть. желательно задействовать брусья, турник, упражнения для пресса и собственно отжимания. В комплексе ты будешь укреплять большинство мышц необходимых для выживания в современной жизни. Выполняя этот комплекс ты и отжиматься начнешь намного больше, потому что отжиманиями некоторые мыщцы прорабатываются хуже, чем например при подтягиваниях. Но эти мышцы достаточно серьезно влияют на количество твоих отжиманий. Поэтому и нужны дополнительные упражнения помимо отжиманий.
|
|
|
|
rdreich
Стаж: 16 лет 1 месяц Сообщений: 14
|
rdreich ·
08-Янв-12 13:09
(спустя 2 дня 19 часов)
пустая трата времени, первые 30 отжиманий легко идут, просто закидывай груз на спиту и делай те же 30 
|
|
|
|
john8-4
Стаж: 14 лет Сообщений: 55
|
john8-4 ·
24-Фев-12 12:16
(спустя 1 месяц 15 дней, ред. 01-Мар-12 11:38)
Работаю всегда по 3 колонке, в первом тесте отжался потому что больше 25 раз. Однако хочу сказать что при этом паузы между повторениями держать так как написано просто не реально. Лично я делаю паузы в 2-3 раза больше чем заявлено в тесте. Я не знаю может мне одному так тяжело.
|
|
|
|
}{urma
Стаж: 14 лет 7 месяцев Сообщений: 5
|
}{urma ·
08-Мар-12 04:36
(спустя 12 дней)
Хотелось бы на пресс от того же методику какую нибудь, ну и на подтягивания
|
|
|
|
aBcoluts
Стаж: 15 лет 1 месяц Сообщений: 77
|
aBcoluts ·
09-Мар-12 11:12
(спустя 1 день 6 часов)
|
|
|
|
Garret_TEHb
Стаж: 14 лет 1 месяц Сообщений: 5
|
Garret_TEHb ·
10-Мар-12 11:05
(спустя 23 часа)
Классная книга, люблю самоучители! Первый день занятий пошёл - начал сразу с третьей недели, не думал что тяжело будет... Заржавел, как с армии пришел ничем не занимался, теперь наверстываю упущенное )
|
|
|
|
eihwaz07
Стаж: 13 лет 2 месяца Сообщений: 4
|
eihwaz07 ·
17-Мар-12 17:27
(спустя 7 дней)
Grolo писал(а):
а где курс 200 приседаний от того же автора?
Эм... А это то зачем? Курс в смысле. Два года с минимальной для меня физ. нагрузкой, а прошлым летом решил проверить чего стою, вспомнил армию, удумал 200 приседаний выполнить. Выполнил 210. Несколько дней окружающие наблюдали картину "Йа - робот, мать вашу"
|
|
|
|
Vo3
Стаж: 13 лет 8 месяцев Сообщений: 87
|
Vo3 ·
25-Мар-12 01:26
(спустя 7 дней)
zaregin писал(а):
Армия решает, 2000 приседаний не миф 
Точно !
|
|
|
|
sushi_
Стаж: 16 лет 3 месяца Сообщений: 56
|
sushi_ ·
25-Мар-12 18:48
(спустя 17 часов)
Давно не занимался ничем подобным. Попробую что выйдет из этого...
|
|
|
|
rhythmical
Стаж: 14 лет 9 месяцев Сообщений: 1377
|
rhythmical ·
25-Мар-12 19:25
(спустя 36 мин.)
легко начал с 4 недели, но все еще никак не могу закончить 5 неделю по второй колонке, последний подход минимальное число отжиманий в 40-45 не могу сделать, не привышая отдых в 45 секунд, буду в очередной раз повторять 5 неделю((((((
|
|
|
|
Kerdiven
Стаж: 15 лет 6 месяцев Сообщений: 6
|
Kerdiven ·
26-Мар-12 19:05
(спустя 23 часа)
попробую и отпишусь, прочитал её, это не книга, скорее брошюра, но всё написано по делу.
|
|
|
|
Lamb1113
Стаж: 13 лет 2 месяца Сообщений: 24
|
Lamb1113 ·
04-Апр-12 10:38
(спустя 8 дней)
Отдых слишком маленький как мне кажется, с таким отдыхом у меня не получается но если отдых минуты 2-3 то другое дело.
|
|
|
|
rhythmical
Стаж: 14 лет 9 месяцев Сообщений: 1377
|
rhythmical ·
04-Апр-12 17:13
(спустя 6 часов)
Lamb1113, занятия при этом по первой колонке?
|
|
|
|
варенничек
Стаж: 14 лет 6 месяцев Сообщений: 78
|
варенничек ·
06-Апр-12 22:35
(спустя 2 дня 5 часов)
Цитата:
Вообще, я уверен, многие из вас не сделают и десяти.
очень сомневаюсь что многие 10 не сделают, разве что если у человека какие-либо проблемы со здоровьем
|
|
|
|
IGORёк
Стаж: 16 лет 2 месяца Сообщений: 1
|
IGORёк ·
16-Апр-12 18:48
(спустя 9 дней, ред. 16-Апр-12 18:48)
Работает! Начал с 60-ти отжиманий, по окончанию занятий смог сделать 130 раз! Правда, 6-я неделя у меня затянулась на месяц с лишним...
Lamb1113 писал(а):
Отдых слишком маленький как мне кажется, с таким отдыхом у меня не получается но если отдых минуты 2-3 то другое дело.
Отдых в самый раз. Мышцы так хорошо забиваются. Это и есть подготовка к 100, ведь там перерывы между подходами вообще равны 0. Я делал в точности так, как гласила программа, тяжко было, но делал. Советую набраться упорства и делать, как и сказано, небольшие перерывы, или уменьшить номер недели.
|
|
|
|
vityaps
Стаж: 16 лет 1 месяц Сообщений: 707
|
vityaps ·
09-Июл-12 12:14
(спустя 2 месяца 22 дня)
Испитываю методику. Возник затык на 3 неделе день второй. На 5 подходе меня хватает только на 10 раз, а требуется минимум 25. Первый раз даже на 5 подход не хватило.
Зато научился жать до предела, пока не откажут мышцы. Пофиг на всякий дискомфорт.
|
|
|
|
ztgu6ihl
Стаж: 14 лет 8 месяцев Сообщений: 281
|
ztgu6ihl ·
29-Авг-12 11:06
(спустя 1 месяц 19 дней, ред. 29-Авг-12 11:06)
отжимаюсь 120 раз.
если начну по этой методике, смогу ли опуститься до 100?
а то заманало уже.
|
|
|
|
Alexeen
Стаж: 17 лет 1 месяц Сообщений: 312
|
Alexeen ·
18-Сен-12 15:23
(спустя 20 дней, ред. 18-Сен-12 15:23)
Отжались 100 раз, а что дальше?
Когда я был маханьким очень хотел пожать штангу в 180 кг. Пожал. Уже лет пять прошло в жизни ничего не изменилось. Наверно не верный путь.
|
|
|
|
rhythmical
Стаж: 14 лет 9 месяцев Сообщений: 1377
|
rhythmical ·
18-Сен-12 20:04
(спустя 4 часа, ред. 18-Сен-12 20:04)
Alexeen, ягодицы качать, орехи щелкать
|
|
|
|
KarloMarkso
Стаж: 13 лет 7 месяцев Сообщений: 6
|
KarloMarkso ·
13-Фев-13 05:05
(спустя 4 месяца 24 дня)
ulkowhitehorse писал(а):
3430313813Clash13
ЗА ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ может отожмется даже больше;)))))
вот через шесть недель за раз уже можно засомневаться...=)))
Петросян умер от зависти.
|
|
|
|
ddzdztmu
Стаж: 14 лет 9 месяцев Сообщений: 2
|
ddzdztmu ·
14-Янв-14 21:06
(спустя 11 месяцев)
Дело было примерно в 2011г. С какой недели начал уже не помню, но помню что мог от жаться примерно 45-55 раз... На последней недели было чажело это ппц.... пыхтел весь, руки тряслись, левая рука то упускается, ежва удерживался. После чего повторно её еще раз проходил. В конце концов сделал примерно после теста 113-116 раз. Через день смог уже от жаться 135 раз. Сложились так, что после 135 отжиманий я как то перестал отжиматься, до сегодня, как раз пишу комментарий. Запустился капитально, первоначальные отжимания только что сделал 65 отжиманий, вот и думаю с какой бы недели начать... за 3 года не отжимался ни разу, теперь жалею, ведь за 3 года если продолжать в таком же духе, то можно было бы достич каких то целей... например в 400 отжиманий...
Но вроде я как бы и не стремился, небыло целей, первоначальная цель была 100, как только я выполнил больше, всё затихло. И только сейчас жалею что не поставил себе тогда цель в 200, потом в 300 ну и.т.д...
А вообще рекорд в отжиманиях на данный момент какой? Скачал обратно эту программу, хочу обратно делать 100 отжимов, чтобы каждое утро каждый день потом делать по 100. Не очень серьезная цель, не так уж и фанатею, просто не упускаться дальше...
|
|
|
|
ДЕГОТЬ
Стаж: 16 лет 3 месяца Сообщений: 1128
|
ДЕГОТЬ ·
15-Янв-14 00:41
(спустя 3 часа)
Кто не осилил 100 отжиманий за 6 недель, даю неделю в подарок: https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=4210589
|
|
|
|
Kimneru
Стаж: 12 лет 7 месяцев Сообщений: 1
|
Kimneru ·
14-Июн-14 13:40
(спустя 4 месяца 30 дней)
А в какой день недели делать тест, если занимаешься в понедельник - среда - пятница?
|
|
|
|
zander42
Стаж: 13 лет 2 месяца Сообщений: 16
|
zander42 ·
30-Июн-14 10:15
(спустя 15 дней, ред. 30-Июн-14 10:15)
В мои 56 такие методики уже не прокатывают (хотя и ранее занимался) , опробовано , дохожу максимум до 50 и затык , на последнем подходе получается почти в два раза меньше, увеличивал отдых до 5 минут , толку почти 0 . Но думаю и этого достаточно.
|
|
|
|
Nakluv
Стаж: 17 лет 6 месяцев Сообщений: 539
|
Nakluv ·
24-Ноя-20 10:22
(спустя 6 лет 4 месяца)
mad_cross писал(а):
35038142не стоит сомневаться =) Я занимался 5 недель... с учетом того, что начал заниматься с 3ей недели, сделал 3юю, 4ую, на 5ой нелее проболел, снова повторил 4ую, затем 5ую и 6ую...вчера сделал 100 отжиманий!( когда начал выполнять, смог сделать только 21 ) Так что результаты есть, главное не пропускать ^^
я начал с 3.Не отжимался,не занимался.Вещу не как дрыщ.Сразу сделал 55 раз не в отказ.Пока неделю прошел
|
|
|
|
doonay
Стаж: 14 лет 8 месяцев Сообщений: 297
|
doonay ·
18-Мар-22 18:37
(спустя 1 год 3 месяца)
Nikishok88 писал(а):
25482570На счет девушек не знаю) Но парни, кто был в армейке отжимались сотню свободно уже через неделю)))
))) Истинная правда. Клянусь, я даже не знал, что способен отжаться 100 раз за раз. А всего то покурил не там, где положено! )))
|
|
|
|
