Olu6ka · 07-Май-11 16:24(13 лет 8 месяцев назад, ред. 16-Ноя-12 11:22)
Amy Dixon - Breathless Body The Ultimate Calorie BurnГод выпуска: 2011 Страна: USA Жанр: Fitness Язык: Английский Продолжительность: 57:31Супер-сложная тренировка, которая будет гарантированно сжигать жир ... и заставит вас задыхаться. Это действительно Табата тренинг - 20 секунд предельного кардио, затем 10 секунд отдыха, это повторяется восемь раз.
Это первые четыре минуты. Не задохнулись? Хорошо, теперь вы будете повторять четырехминутный цикл еще восемь раз (с использованием различных типов упражнений в каждом цикле). Это все супер-жестко, но Эми предлагает несколько вариантов - каждое упражнение показано на трех различных уровнях. Однако Эми призывает Вас сделать максимально сложную для вас версию - "Я хочу, чтобы вы задыхались!"Уровень: продвинутыйКачество: DVDRip Формат: AVI Видео: DivX 5, 672 x 384, 16/9, 1 455 Kbps, 23.976 fps, 0.235 b/px Аудио: AC3, 192 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.Большое спасибо за подарок Liefje!
Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их. Данный тип тренинга именуется Табата.
Название произошло от японского ученого (спортивного врача) девяностых годов, который работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений. Он нашел методику, позволяющую работать одновременно в двух направлениях. Это - превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры. Фитнес не исключение. В чем суть?
Все довольно просто - после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану: 1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать секунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.
2. Отдохните десять секунд.
3. Повторитесь еще семь раз! Это очень просто и невероятно эффективно. Помните что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. Ваши мускулы должны жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Не "тормозите"! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими! Наиболее подходящими упражнениями для табата тренеровок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка. Особенно эффективны в фитнесе сочетания нескольких упражнений в одном. Например прыжок вверх + отжимание, выпады + мостик, подьем ног + наклоны. Упражнений масса!
Между прочим десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего что может вас надолго отвлечь! Ровно десять секунд и ни секундой больше. Единственное что вы можете сделать это записать количество повторений которые вы успели выполнить за 30 секунд.Программа Табата - это короткая высокоинтенсивная форма интервальной тренировки, которая работает одновременно над Вашей кардио- и мышечной системой. Ее можно выполнить достаточно быстро, и поэтому она является идеальным видом тренировки для женщин, которым катастрофически не хватает времени и которые хотят избавиться от жира и привести свое тело в тонус перед отпуском.
Что такое Табата? «Ваше тело настолько привыкает к привычному виду тренировок, что часто оно просто требует перемен. Табата как раз то, что нужно. Она очень эффективна, если Вы хотите повысить свою выносливость, сменить стиль тренировки, сместив акцент на проработку мускулатуры, или изменить свое тело за короткий промежуток времени. Она превосходно подходит для целеустремленных людей, которые хотят достичь быстрых результатов». Главным критерием программы Табата является время. Тренировки состоят из циклов по 4 минуты. Каждый цикл — последовательность восьми упражнений. Вы выполняете первое упражнение с максимальным напряжением и скоростью в течение 20 секунд (не слишком перенапрягаясь, чтобы остаться в тонусе), затем отдохните 10 секунд, и начинайте следующий цикл, продолжая в том же порядке до восьми циклов. Теоретически после разминки Вы можете ограничиться одним циклом в четыре минуты, остыть и принять душ, и даже при этом Вы получите результат. Но наша тренировка состоит из пяти циклов по четыре минуты, в целом получается 20 минут. Такая тренировка позволяет проработать все тело и достичь максимальных результатов. Каждый цикл включает два упражнения, которые направлены попеременно на работу над верхней и нижней частью тела, заставляя кровь двигаться и менять направление, тем самым помогая быстро повышать частоту сердцебиения и напрягать все мышцы тела. Попеременная проработка частей тела также помогает избежать перенапряжения какой-либо части или возможной травмы. Поскольку Табата высоко интенсивна, все, что Вам нужно, — тренироваться всего три или четыре раза в неделю. В идеале, после выполнения программы Табата нужно выполнить упражнение на кардиосистему, например, бег, ходьба, езда на велосипеде или гребля, это способствует сжиганию жира в большем количестве. После того, как Вы потренируетесь в течение четырех или шести недель, Вы заметите значительные перемены в Вашем теле. Но даже если в Вашем распоряжении всего две недели для приведения тела в порядок, Вы быстро увидите результаты.
Olu6ka, я как раз начинаю внедрять циклы Табаты в свои тренировки и тут такой подарок! Спасибо, Волшебница)) MarTer1977, обязательно отпишитесь! Я завтра постараюсь опробовать.
Olu6ka
А я правильно перевела название тренировки: "Бездыханное тело"?
Это можно будет понять только в процессе апробации. Теперь каждый должен будет отписаться, в каком состоянии он находился после тренировки: в виде бездыханного тела, в виде тела, лишь проявляющего признаки жизни, но весьма изнуренного... или Эми схалтурила, и тело будет вполне живым и энергичным
Если делать, как девочка номер 3, то тело будет наоборот - дышащим и даже очень громко)) Эми делает средний уровень, еще одна девочка - показывает версию для начинающих. Так что я бы советовала новичкам не бояться и пробовать - лайт-версия достаточна щадящая и позволяет развивать хорошую выносливость, чтобы после дойти до уровня Эми и той, третьей барышни.
Замечание: в burpees (отжимание-прыжок) - девушка, показывающая усложненный уровень, поднимается за счет поясницы, немилосердно ее выгибая Замечаю просто для протокола
pattinagio, все правильно, только я боюсь, что вариант третьей барышни не перенесут мои соседи снизу - у них такая тонкая душевная организация, а эта барышня скачет, аки сайгак по бескрайним степям
Ой какая классная тренировка! Мне понравилось почти все. Я классно пропотела Пару упражнений я первые подходы делала с третьей девушкой, но в основном 2 и 1 уровень. Немного странны мне отличия в упражнениях между уровнями, но скорее всего я не все понимаю. Например когда в планке 1-я делает подтягивания коленей к груди, а 2-я и 3-я выпрыгивания, мне показалось, что у меня разные группы мышц задействованы. Или в раздельчике, где выпады. Первая делает просто выпады назад, а вторая перепрыгивания и на третьем выпад. Мне казалось, что просто выпады делать сложнее, чем с двумя неглубокими прыжками. И последняя восьмерка, первая девушка делает как бы ласточку, а потом поднимает эту же ногу вперед. Вторая делает типа того же, но в прыжке. Мне всегда казалось, что упражнения на баланс, где надо быстро перемещаться, прыгать, намного проще, чем медленные. Поэтому ласточка медленная сложнее той же ласточки с прыжком. Но может тут цель тренировки интенсивность и работа с ССС, тогда понятна расстановка уровней. Еще я делала приседания глубже, до пола, точнее сначала как у них, потому что у меня мышцы деревянные поначалу, а потом вроде легче. Но если делать до пола мышцы лучше прорабатываются. А еще я выяснила, что я жуткий тормоз, я не могу быстро приседать и в выпады выпадать. У меня коленки больные, то одна, то вторая, я привыкла постоянно контролировать процесс приседания, чтобы колени не уезжали и не травмироваться. Но может потом лучше станет. И да, я кое-где халявила, потому что вечером стадион и бег, плюс тренировка. На беге на месте я не стала поднимать колени, просто бежала и восстанавливала дыхание. А еще чуть пальцы не сломала, на второй восьмерке, где надо рукой пола касаться Еще я не могу двигать при беге руками как Эми, так энергично, вдоль корпуса. Мне кажется это лишним суетливы движением, вот. А так, хорошая тренировка, однозначно повторю! P.S. Очень понравилось, как ведущая считает, можно не смотреть на экран и скакать в сторонке, все равно все понятно. Это несомненный плюс для домашней тренировки! Да и демонстрация упражнений очень понравилось, перед подходами. Ведущая очень милая и приятная.
Спасибо за тренировку!
Редко могу заставить себя делать кардио больше 20 минут,а тут почти всё выдержала (преимущественно второй уровень,но иногда в процессе повторений переходила и на первый),не скажу, что легко далось,но время летит не заметно
+ полностью можно сконцентрироваться на упражнении, нет постоянной суетливой смены движений да и на экран можно не глядеть-прыгай да прыгай,тебе скажут,когда уже останавливаемся
однозначно-оставляю в коллекции
Goodviper
вот вот! я с утра аж офигела,простите за выражение)
даже хожу просто - ито такая крепатура чувствуется
а казалось бы-с чего тут ей быть) (ибо на выпадах халтурила основательно,почти простыми "ножницами заменив), ан нет,Эми всё равно "достала",что хотела
juDA6KIN
Даааааа! Причем какие-то мышцы болят, чуть повыше попы, но не поясница, а что-то между Ну и попа само собой, и икры. Я растяжку сегодня делала, икрам полегчало, а вот надпопию нет
juDA6KIN
Даааааа! Причем какие-то мышцы болят, чуть повыше попы, но не поясница, а что-то между Ну и попа само собой, и икры. Я растяжку сегодня делала, икрам полегчало, а вот надпопию нет
Так это от нее у меня икры болят так, что до кухни не дойти?
juDA6KIN
Даааааа! Причем какие-то мышцы болят, чуть повыше попы, но не поясница, а что-то между Ну и попа само собой, и икры. Я растяжку сегодня делала, икрам полегчало, а вот надпопию нет
а у меня прям в самом центре попы=))) и приводящие внутри икры не болят)
чудо тренировка просто-всех пробрала и даже по разному
Так это от нее у меня икры болят так, что до кухни не дойти?
От нее, 100%! Я так матерюсь, когда надо шевельнутся, а если встать, то вообще стах! И сесть обратно бооольно! Вы тоже из планки подпрыгивали?
Нет, я на первый раз не стала, у меня еще с Трейси все побаливало.. Нет, ну пробрало - это хорошо, а перекачанные икры - это НЕхорошо.. Я не знаю, что у меня за дефект, но тот самый булкинг, который якобы дамам не грозит, и все это выдумки, - это про меня.. Хорошо, сейчас ручки сдулись, дык я больше килограмма ни-ни, но куда ж еще большие икры Девочки, а что с ними делать? Есть у вас может совет какой? Йога и пилатес немного не мое...
innorwaynow
Я наоборот всю жизнь мечтала о больших икрах, мне нравятся женские ножки с икрами, мне кажутся они такими славными. У меня тоже теперь есть парочка икр, не все сапоги теперь налазят при покупке, ну и фиг с ними. А вы попробуйте просто растяжку для икр, после каждой тренировки, может поможет? Но не сильно парьтесь, хоть я и не мужчина, но я люблю сильных мускулистых девушек. Так что если у вас вырастет где-нибудь мышца, думайте, что есть на свете Goodviper, которой ваша мышца понравится и она вас похвалит. :)Я, кстати Трейси после этой тренировки сделала, а вечером тренер тоже новые упражнения дал, и тоже на эти мышцы, видно у меня все суммировалось.
В центре попы у меня не болит, как у juDA6KIN и приводящие тоже. Вот прикольно получилось, наверное у каждого свои недоработанные мышцы. У меня в попкиных ямках(ну, там где они должны быть теоретически), надпопие и икры разваливаются
Goodviper
Кстати, я сейчас полистала норвежские спортивные форумы на предмет Табаты, так там его рекомендуют именно в форме 4 минут, в начале тренировки, а потом полчаса другого кардио, либо в конце кардиотренировки, а то пугают плеватся кетоном или что-то такое.. А на наших просторах что рекомендуют?
innorwaynow
Не знаю, я всегда думала, что Табата это круто. Просто самой не охота делать было, упражнения выдумывать, время засекать, а тут такая прекрасная программа подвернулась. У меня где-то были рекомендации для армии, там тоже 20-10 и 8 подходов, только упражнения отжимания, пресс, подтягивания, приседания. Кетонные тела, вроде как образуются от разрушения белков, или жиров при нарушении обмена веществ, когда чего-то не хватает. Я это читала, применительно к безуглеводной диете, типа, почему она вредная. Потому как эти кетоновые тела вредят почкам. Но конкретно я ничего не помню. Да ну их эти форумы, хорошая трень!
Девушки ,объясните мне пожалуйста: а в чем прикол когда тело после тренировок постоянно болит? Неужели приятно ее терпеть годами? Я раньше так занималась, думала мышцы наращу и уже не будет болеть, но потом плюнула, теперь только лайт-тренинг. Крепатуры нет, тело довольно подтянутое (все-таки фигура это в основном образ жизни, как мне кажется, а не уровень нагрузок).
А тут я смотрю люди ищут сознательно тренировки которые сделают им побольнее на ближайшие несколько дней. Чуть боль прошла - снова тренировочка и снова все болит. Зачем так издеваться над собой?
Вряд ли мне такое по зубам, но скачаю уже ради того, что посмотреть на это издевательство 
Нужно пробовать 
Хорошо, сейчас ручки сдулись, дык я больше килограмма ни-ни, но куда ж еще большие икры 
Есть у вас может совет какой? 
Да ну их эти форумы, хорошая трень! 
