|
|
|
Goodviper
Стаж: 15 лет 6 месяцев Сообщений: 832
|
Goodviper ·
03-Май-11 12:54
(14 лет 4 месяца назад)
Olu6ka писал(а):
Предупрежден, значит - вооружен!
Спасибо огромное! Я согласна, конечно! А то и так поясница болит иногда, еще не хватало ее дополнительно травмировать.
|
|
|
|
al-ga1
Стаж: 14 лет 10 месяцев Сообщений: 40
|
al-ga1 ·
05-Май-11 00:59
(спустя 1 день 12 часов, ред. 05-Май-11 00:59)
Здравствуйте!
Сегодня попробовала и мне понравилось. Правда сделала только первую часть и без гантелей - работала уже после часа основной (не стала себя грузить гантелями, дабы не отвлекаться от техники) и была ограничена во времени (поэтому только первая часть, но свербило очень попробовать вторую).
Как здесь рекомендовали, пресс держала напряженным и действительно чувствовала то, над чем работаю.
Кроме пресса ещё и ножки активно работают. Да и ручки тоже.
Ну и самое интересное. Специально одела кардиомонитор. И вот результаты: почти всю тренировку, а это без малого 16 минут, я проработала в жиросжигающей пульсовой зоне на пульсе 147 (83%) - 133 (75%) и сожгла (барабанная дробь) 135 кКл. Недурственно для пресса.
Спасибище огромное.
И тому, кто выложил это занятие, и тем, кто так "вкусно" его описал.
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 8 месяцев Сообщений: 21759
|
Olu6ka ·
05-Май-11 06:20
(спустя 5 часов)
al-ga1 писал(а):
и тем, кто так "вкусно" его описал.
Вот!!!! 
А девочки стесняются писать о своих впечатлениях!
Слышали?????
al-ga1 что сказала? СПАСИБО вам всем, - кто поделился мнением! 
al-ga1 - и Вам!!!!
скрытый текст
и - с прошедшей днюшкой!!!! 
|
|
|
|
al-ga1
Стаж: 14 лет 10 месяцев Сообщений: 40
|
al-ga1 ·
05-Май-11 12:19
(спустя 5 часов)
Olu6ka писал(а):
А девочки стесняются писать о своих впечатлениях!
при подборе тренировки я, первым делом, читаю релиз, а затем отзывы. Иногда именно отзывы помогают мне сделать выбор. Без них на некоторые занятия я и внимание не обратила бы.
Olu6ka писал(а):
скрытый текст
и - с прошедшей днюшкой!!!!
скрытый текст
и ещё раз, СПАСИБО за поздравления!!!
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 8 месяцев Сообщений: 21759
|
Olu6ka ·
05-Май-11 16:54
(спустя 4 часа)
al-ga1 писал(а):
при подборе тренировки я, первым делом, читаю релиз, а затем отзывы.
мудро!
|
|
|
|
crazy tomato
Стаж: 17 лет 9 месяцев Сообщений: 307
|
crazy tomato ·
19-Сен-11 23:18
(спустя 4 месяца 14 дней)
Попробовала сегодня часть с прессом "стоя", Olu6ka, спасибо!
Все понравилось, но в упражнении, где из позиции выпада тянешь голову к колену, начало чо-то нехорошее в спине происходить. Что я делаю не так?
(Пыталась скриншот сделать, но плееры не слушаются меня сегодня :()
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 8 месяцев Сообщений: 21759
|
Olu6ka ·
20-Сен-11 08:13
(спустя 8 часов, ред. 20-Сен-11 08:13)
crazy tomato
на какой минуте видео?
это?
Проверь, правильно ли ты стоишь в положении выпада?
Если вес тела ушел на переднюю ногу - может возникнуть неприятное ощущение в пояснице.
Если стоишь четко на двух ногах с равномерным распределением тяжести тела - все ок.
скрытый текст
Упражнение делай на мощный выдох.
Этим мы еще больше увеличим нагрузку на мышцы живота
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 8 месяцев Сообщений: 21759
|
Olu6ka ·
20-Сен-11 09:44
(спустя 1 час 30 мин.)
crazy tomato
отпишись потом!
|
|
|
|
crazy tomato
Стаж: 17 лет 9 месяцев Сообщений: 307
|
crazy tomato ·
24-Сен-11 22:40
(спустя 4 дня, ред. 24-Сен-11 22:40)
Оля, отписываюсь!  Попробовала я перенести вес и на заднюю ногу, вроде со спиной все было ок. Теперь остается постоянно держать это в голове и контролировать. И то, что ты сказала про выдох, я тоже теперь активно использую. Спасибо!
Пользуясь случаем, задам еще вопрос по той же тренировке.
Вот в этом упражнении как правильно надо спину держать? У меня при подъеме ноги автоматически скручивается низ спины, в районе поясницы, ну и верх тоже. При этом ноги я стараюсь держать прямыми... А у них вроде спина прямая.
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 8 месяцев Сообщений: 21759
|
Olu6ka ·
25-Сен-11 23:59
(спустя 1 день 1 час)
crazy tomato
рада, что решение найдено...
контролируй себя... постепенно привыкнешь к правильному положению.
Скручивание низа спины - очень частая ошибка, которая может привести к появлению пояснично-болевого синдрома. Особенно, если работаешь на инерции. А здесь - так оно и происходит.
Требуется - опять-таки - самоконтроль. Постарайся макушкой тянуться постоянно в потолок, зафиксируй мышцы живота и поднимай не НОСОК, не СТОПУ, а БЕДРО
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 8 месяцев Сообщений: 21759
|
Olu6ka ·
26-Сен-11 19:09
(спустя 19 часов)
crazy tomato
а получилось почувствовать разницу?
|
|
|
|
crazy tomato
Стаж: 17 лет 9 месяцев Сообщений: 307
|
crazy tomato ·
26-Сен-11 19:43
(спустя 34 мин.)
Olu6ka, я заболела, пока не тренируюсь... попробовала сделать пару движений, вроде так тяжелее, но надо еще пробовать чтобы понять
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 8 месяцев Сообщений: 21759
|
Olu6ka ·
26-Сен-11 20:12
(спустя 28 мин.)
crazy tomato писал(а):
вроде так тяжелее,
нет.. не верно...
так - сложнее...
скрытый текст
Потому что требует включения доп. мышц в работу, координирования их действий и - что немаловажно - требует гибкости...
Обычно отсутствие последнего фактора и препятствует правильному выполнению этого движения.
Раньше в соревнованиях по спортивной аэробике батман был обязательным элементом для оценивания техники, гибкости и силы. Их выполняли 4 раза подряд боком к судьям. Сразу можно было увидеть "гуляющую голову", неудержанную спину, согнутую опорную ногу и все остальные ошибки...
Поправляйся!!! потом попробуешь еще раз!
На самом деле мах прямой ногой - достаточно сложный элемент!
|
|
|
|
strelok1111
Стаж: 16 лет 7 месяцев Сообщений: 206
|
strelok1111 ·
26-Сен-11 20:34
(спустя 22 мин., ред. 26-Сен-11 20:58)
al-ga1 писал(а):
и сожгла (барабанная дробь) 135 кКл.
Ага, согласна. На одной из них у меня было что-то около 140 Ккал, а на второй - примерно 100. Правда, я была уже хорошо разогрета. С нуля, наверное, меньше были бы показатели. Но для 15-минутки... это вах!
|
|
|
|
crazy tomato
Стаж: 17 лет 9 месяцев Сообщений: 307
|
crazy tomato ·
26-Сен-11 20:51
(спустя 17 мин.)
Olu6ka, да, отсутствие гибкости меня и подводит. Спасибо
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 8 месяцев Сообщений: 21759
|
Olu6ka ·
26-Сен-11 22:29
(спустя 1 час 37 мин.)
crazy tomato
в фитнесе не рекомендуют делать мах выше тазобедренного сустава, если при этом страдает техника.
Это - травмоопасно.
Нужно, как в пилатесе, - работать в комфортной зоне
Любите себя, милые... любите!
|
|
|
|
al-ga1
Стаж: 14 лет 10 месяцев Сообщений: 40
|
al-ga1 ·
30-Сен-11 01:16
(спустя 3 дня)
strelok1111 писал(а):
al-ga1 писал(а):
и сожгла (барабанная дробь) 135 кКл.
Ага, согласна. На одной из них у меня было что-то около 140 Ккал, а на второй - примерно 100. Правда, я была уже хорошо разогрета. С нуля, наверное, меньше были бы показатели. Но для 15-минутки... это вах!
Сегодня у меня сгорело всего 111 кКл и это сразу после Kelly Coffey-Meyer 30 Minutes to Fitness: Body Training. Видимо, недостаточно хорошо работала. Хотя старалась. Правда опять без гантелей - руки работала вчера и сегодня дала им отдых. 
|
|
|
|
landirector
Стаж: 16 лет 11 месяцев Сообщений: 4
|
landirector ·
27-Май-12 23:09
(спустя 7 месяцев)
я тоже смотрла все сезоны ее шоу,мне она очень симпатична,харизматична и опытный тренер очень,попробую эту тренировочку!
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 8 месяцев Сообщений: 21759
|
Olu6ka ·
15-Июн-12 07:26
(спустя 18 дней)
За работу над переводом аннотации спасибо Яro4ka
|
|
|
|
jacquel
Стаж: 16 лет 5 месяцев Сообщений: 85
|
jacquel ·
13-Сен-12 19:18
(спустя 2 месяца 28 дней)
Скачала треньку, буду тестировать вместе с PeakFit Challenge, АбСы поставлю перед тренировками Мишель (те дни где кардио, вообщем как-то так). Визуально мне понравилось, короткие интересные упражнения, потом отпишусь как - good or no good... Всем спасибо за отзывы.
|
|
|
|
Maxx98rus
Стаж: 14 лет 11 месяцев Сообщений: 14
|
Maxx98rus ·
15-Дек-12 00:12
(спустя 3 месяца 1 день)
Тренировка просто суперская. При поверхностном осмотре первая часть очень напомнила 6 Week Six-Pack от Джиллиан Майклс. Но все оказалось значительно бодрее, интенсивнее и интересней. Показания моего пульсометра составили 96 ккал за 16 минут. Отлично прочувствовалась работа мышц живота. И появилось ощущение что где-то глубоко под слоем жира у меня они есть:))) Чего не могу сказать о программе той же Джиллиан. Вторая часть далась после первой совсем не просто. Xtreme abs стоит того чтобы включить ее в свои тренировки на регулярной основе.
|
|
|
|
Extra Virgin
Стаж: 15 лет 5 месяцев Сообщений: 64
|
Extra Virgin ·
15-Дек-12 19:43
(спустя 19 часов)
Испробовала на себе эту треньку, не легко, послетренировочный эффект превзошел ожидания. Нет, жир не исчез волшебным образом, не мечтайте!!! просто приятно болели совершенно неожиданные мышцы
|
|
|
|
