|
|
|
WonderfulShell
Стаж: 17 лет 2 месяца Сообщений: 15
|
WonderfulShell ·
04-Фев-09 19:22
(16 лет 9 месяцев назад)
Уййй молодцы дяденьки! Глядишь скоро по улицам будут сплошные Брюсы Уиллисы да Дмитрии Нагиевы гулять....
|
|
|
|
DARKCAT1989
Стаж: 18 лет 11 месяцев Сообщений: 503
|
DARKCAT1989 ·
05-Фев-09 11:41
(спустя 16 часов)
WonderfulShell
Брюс Уиллис это понятно но Нагиев тут причем?
|
|
|
|
WonderfulShell
Стаж: 17 лет 2 месяца Сообщений: 15
|
WonderfulShell ·
05-Фев-09 15:36
(спустя 3 часа, ред. 05-Фев-09 15:36)
Дык, Нагиев то в форме, ещё в какой, на соплю то вроде не похож...
Мне эта тренировка, конечно, нравится.
Я даже последовательность в тетрадку записала, на всякий случай.
Летом особенно хорошо - несколько километров на беговой дорожке а потом комплекс для ног, не уходя со стадиона. Можно и для рук сразу, если с собой утяжелители есть или блинчики от гантелей... А пресс и попу докачивать дома.
|
|
|
|
NeMetov
Стаж: 17 лет 9 месяцев Сообщений: 123
|
NeMetov ·
05-Фев-09 15:43
(спустя 7 мин.)
Кстати, на руки, плечи и грудь отличные упражнения! Я 15 дней где-то занимаюсь )) я тощий, но руки рельефные становятся, красиво так)) летом буду на пляже хоть красивый ходить)) а не с пузом)))
|
|
|
|
WonderfulShell
Стаж: 17 лет 2 месяца Сообщений: 15
|
WonderfulShell ·
06-Фев-09 14:07
(спустя 22 часа)
С пузом, без пуза... Лишь бы человек был хороший...
|
|
|
|
NeMetov
Стаж: 17 лет 9 месяцев Сообщений: 123
|
NeMetov ·
06-Фев-09 14:30
(спустя 22 мин.)
WonderfulShell писал(а):
С пузом, без пуза... Лишь бы человек был хороший...
Стараюсь)
|
|
|
|
hello-vasya
Стаж: 18 лет 4 месяца Сообщений: 143
|
hello-vasya ·
13-Фев-09 09:45
(спустя 6 дней)
Жесткая программа, мне нравится. Год назад начал качать пресс, сейчас 8-ми минутку прохожу без проблем.
А вот задница, которая buns - побаливает!
|
|
|
|
Пухлый
Стаж: 16 лет 8 месяцев Сообщений: 1
|
Пухлый ·
16-Фев-09 17:12
(спустя 3 дня)
Будем трениоваться, через месяц скажу результат))
|
|
|
|
ICWiener
Стаж: 19 лет 11 месяцев Сообщений: 156
|
ICWiener ·
23-Фев-09 22:34
(спустя 7 дней, ред. 23-Фев-09 22:34)
Начал занятия 22января.... занимаюсь по сей день  все 5ть тренировок в последовательности:
2минуты прыжки со скакалкой
-abs
-buns
-arms
-legs
-stretch
душ
Первые 2 недели было тяжко. Не укладывался с ними в одно время. Через 3 недели всё пошло как по маслу. Пресс стал рельефным (что удивило не на шутку).
Главным моментом в этих тренировках я считаю - правильное питание.
3х разовое питание с следующим принципом
-Завтрак - углеводов больше, белков средне, жиров минимум. (каши, фрукты, овощи, соки - идеально!)
-Обед (желательно сразу после тренировки) - Больше белка, средне углеводов, жиров минимум
-Ужин - Максимум белковой пищи, минимум (или лучше исключить совсем) углеводную, жиров по минимуму(!). И желательно ужинать в 6ть вечера, с учетом что спать ложитесь в 23-24часа
И есть ещё одна небольшая хитрость, которая мельком упоминалась на этом форуме - стакан крепкого зеленого чая за 30минут до тренировок.(это дает максимально возможное сжигание жиров) И стакан простой воды перед началом тренировок(повышеная гидрация(когда пот бьет ручьями) способствует выходу различной инфекции из организма, которая понижает уровень защиты иммунной системы. Проще говоря - меньше будет вероятность заболеть простудными и вирусными болячками  ) Так же не плохо выдавить сок из апельсина, разбавить водой на стакан и пить каждые 15ть минут
|
|
|
|
Латина
Стаж: 17 лет 4 месяца Сообщений: 226
|
Латина ·
23-Фев-09 23:21
(спустя 47 мин.)
Впервые слышу, что зеленый чай сжигает жиры  Жиры хорошо сжигают ананасовый сок и вода с лимоном. Но их нужно пить после тренировки.
|
|
|
|
ICWiener
Стаж: 19 лет 11 месяцев Сообщений: 156
|
ICWiener ·
24-Фев-09 00:16
(спустя 54 мин., ред. 24-Фев-09 18:42)
Цитата:
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже.
Взято отсюда - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?p=16569191#16569191
Эта инфа практически везде, стоит лишь набрать в гугле - Питание до, во время и после тренировки
|
|
|
|
selentina
Стаж: 17 лет Сообщений: 43
|
selentina ·
25-Фев-09 15:03
(спустя 1 день 14 часов)
Спасибо огромное за тренировки. Для меня с беспокойным малышом - такие восьмиминутки - единственный шанс хоть как то вернуться в форму.
|
|
|
|
Гость
|
Гость ·
28-Фев-09 16:11
(спустя 3 дня)
Спасибо, буду пробовать и бороться со своей ленью. Ведь на самом то деле, 40 минут в день - очень маленькое время!
Кстати, вопрос, в какое время вы предпочитаете делать эти упражнения?
|
|
|
|
ICWiener
Стаж: 19 лет 11 месяцев Сообщений: 156
|
ICWiener ·
01-Мар-09 23:16
(спустя 1 день 7 часов, ред. 01-Мар-09 23:16)
Если есть возможность - то до обеда.
Во первых потому что на завтрак можно съесть много углеводной пищи, способствующей приросту энергии...
А во вторых потому что в обед можно и нужно есть углеводы (овощи, фрукты и тп) +белки.
А вот в ужин... лучше их вообще не употреблять, только белки (это если хотите нарастить мышцы да и вес жировой сбросить).
А насчет лени, поверьте - стоит только начать... и продержаться неделю в конце которой вы заметите результат (при условии правильного питания с отсутствием жирной пищи(!) и приема пищи на ночь). Ну а дальше всё пойдет ещё легче - когда будете видеть себя в зеркало... будет стимул продолжать эти упражнения
|
|
|
|
Гость
|
Гость ·
02-Мар-09 22:58
(спустя 23 часа)
ICWiener, спасибо)
Жаль до обеда не получается, делаю упражнения примерно в 21:00-22:00.
Надеюсь будет хоть какой нибудь результат.
|
|
|
|
RollingDog
Стаж: 18 лет 2 месяца Сообщений: 122
|
RollingDog ·
02-Мар-09 23:08
(спустя 10 мин.)
Стимул продолжать тренероваться уже налицо, решил заняться и питанием. Из постов выше прикинул такую картину - за полчаса перед тренеровкой чашку крепкого зеленого чая, 2 вареных яйца без желтка и яблоко. В процессе пьём воду. После в первые 20 минут погрызть немного хлеба, фруктов, овощей. Ну и в целом избавляемся от жирной пищи и всему, что сродни меню "бигмачечной". Пойдет?
|
|
|
|
DARKCAT1989
Стаж: 18 лет 11 месяцев Сообщений: 503
|
DARKCAT1989 ·
03-Мар-09 00:04
(спустя 55 мин.)
doppelganger2007
все отлично только во время тренировки хлеб(а особенно белый) грызть нестоит!
А про чай верно я купил мате(мятный) и выпил чашечку(без сахара!!!!) и пошел в институт,
незнаю что там с гидрацией но пот шел ручьями(пока дошел) а обычно спокойно дохожу
|
|
|
|
Латина
Стаж: 17 лет 4 месяца Сообщений: 226
|
Латина ·
03-Мар-09 02:08
(спустя 2 часа 3 мин.)
Да и пить во время и после силовой тренировки нельзя  Можно только до )) Правда не помню почему нельзя  Но мне все тренеры (их было не мало)) об этом говорили
|
|
|
|
back2lifeq4
Стаж: 16 лет 10 месяцев Сообщений: 358
|
back2lifeq4 ·
03-Мар-09 03:34
(спустя 1 час 25 мин.)
по поводу питания выше и сказано,что это если хотите нарастить мышцы..
а что если я хочу избавиться от лишнего веса и животика,ну и мышцы не нарастить,а чтобы в тонусе были?что для этого надо?подойдут ли этим упражнения?
а с питанием надо разобраться.. может кто отпишется,у кого какое меню? =)
|
|
|
|
Латина
Стаж: 17 лет 4 месяца Сообщений: 226
|
Латина ·
03-Мар-09 09:15
(спустя 5 часов)
Чтобы избавиться от лишнего веса нужны кардио нагрузки. Но и о силовых тоже не надо забывать )
|
|
|
|
ICWiener
Стаж: 19 лет 11 месяцев Сообщений: 156
|
ICWiener ·
03-Мар-09 13:40
(спустя 4 часа)
back2lifeq4 писал(а):
по поводу питания выше и сказано,что это если хотите нарастить мышцы..
а что если я хочу избавиться от лишнего веса и животика,ну и мышцы не нарастить,а чтобы в тонусе были?что для этого надо?подойдут ли этим упражнения?
а с питанием надо разобраться.. может кто отпишется,у кого какое меню? =)
Если хотите избавиться от лишнего веса - питайтесь так же как описано выше, но меньшими порциями, не употребляйте жирную, сладкую, мучную пищу а так же не ешьте на ночь(!) +конечно же делайте эти упражнения ежедневно. Причем не обязательно все. Для начала abs, buns, legs будет достаточно, это всего 25 минут в день
|
|
|
|
back2lifeq4
Стаж: 16 лет 10 месяцев Сообщений: 358
|
back2lifeq4 ·
05-Мар-09 03:57
(спустя 1 день 14 часов)
кардио нагрузки?просветите пожалуйста =)
тяжко отказаться от сладкого и биоритм иногда сбивается,как себя перебороть..
25 мин в день?дня начала наверное самое то,но к лету хотелось бы чего-то добиться.
просто зашел в пару тем и решил скачать,но тот столько комплексов и сразу покупаешься на названия.. плоский животик и тд... что выбрать?какой комплекст?я не ищу легчких путей,чтобы было эффективно и в разумных пределах(это я по поводу не полного ограничени в пищи =) )
эффективно ли заниматься по несколько раз в день?
если не полностью себя ограничивать себя в пище,но усиленно заниматься или что-то вроде того =) что это даст?
и еще вопрос,ни у кого нет какой-нибудь таблички,какие продыкты содержат белки,углеводы и тд?
|
|
|
|
Латина
Стаж: 17 лет 4 месяца Сообщений: 226
|
Латина ·
05-Мар-09 15:14
(спустя 11 часов)
Кардио - это бег, прыжки, велосипед и т.п. Здесь есть боди комбат, для мужчин самое то ))
|
|
|
|
Tigerness
Стаж: 16 лет 9 месяцев Сообщений: 1
|
Tigerness ·
05-Мар-09 15:52
(спустя 38 мин.)
было времячко когда я по таким занимался
|
|
|
|
Fehtovanie
Стаж: 16 лет 10 месяцев Сообщений: 3
|
Fehtovanie ·
09-Мар-09 11:39
(спустя 3 дня)
Спасибо!!! А интересно как этого тренера зовут?
|
|
|
|
123swift
Стаж: 18 лет 1 месяц Сообщений: 23
|
123swift ·
09-Мар-09 14:15
(спустя 2 часа 35 мин., ред. 09-Мар-09 17:56)
Занимаюсь с 25-го февраля, три дня упражнений + 1 день отдых, в порядке "пресс-зад-руки-ноги-растяжка".
Сначала с прессом и задом не справлялся, через пару дней пошел пресс, еще через пару стало получаться всё.
Сейчас уже втянулся, и с удовольствием всё делаю, хотя некоторые упражнения на пресс даются тяжело, но всё же даются.
Fehtovanie писал(а):
Спасибо!!! А интересно как этого тренера зовут?
Если верить гуглу, зовут его Jaime Brenkus.
Тренер молодец, очень хорошо мотивирует делать упражнения до конца и регулярно.
P.S.: Сегодня получилось два раза присесть "пистолетиком" на правой ноге, за один "подход" А на левой подняться не могу 
|
|
|
|
back2lifeq4
Стаж: 16 лет 10 месяцев Сообщений: 358
|
back2lifeq4 ·
12-Мар-09 03:36
(спустя 2 дня 13 часов)
а где это видео,но с переводом можно скачать? =)
|
|
|
|
propellerzz
Стаж: 17 лет 5 месяцев Сообщений: 513
|
propellerzz ·
14-Мар-09 19:23
(спустя 2 дня 15 часов)
личный опыт: полтора месяца занимаюсь по этой программе прессом. эффект офигенный!!!
думаю к лету вполне реально сделать себе живот как на обложках менс хеалз
|
|
|
|
back2lifeq4
Стаж: 16 лет 10 месяцев Сообщений: 358
|
back2lifeq4 ·
15-Мар-09 15:52
(спустя 20 часов)
подскажите,где перевод взять лучше? =)
|
|
|
|
Латина
Стаж: 17 лет 4 месяца Сообщений: 226
|
Латина ·
15-Мар-09 16:20
(спустя 27 мин.)
Нигде )) Да он здесь и не нужен
|
|
|
|
