halifka ·
03-Мар-10 00:06
(спустя 9 дней, ред. 03-Мар-10 00:06)
Показаны наиболее эффективные, в основном базовые упражнения, наращивающие мышечную массу.
В показ техники выполнения становой тяги ошибочно врезан «кусок» из показа другого упражнения: тяги штанги к поясу в наклоне обратным хватом.
Замечания.
1. Жим лежа. Жим лежа узким хватом. Жим стоя. Французский жим штанги сидя. Применен «обезьяний» хват штанги, т.е. большой палец не обхватывает гриф со стороны противоположной другим пальцам. Травмоопасно, т.к. есть возможность выронить штангу. Такой хват могут применять только опытные атлеты на свой страх и риск.
При выполнении жима лежа штанги, жима лежа гантелей и жима лежа узким хватом, спортсмен зачем-то отрывает голову от скамейки в негативной части движения.
2. Отжимания на брусьях. Данное упражнение не рекомендуется тем, у кого есть какие-либо проблемы с плечевыми суставами.
3. Жим штанги из-за головы сидя. Во избежание травм плечевых суставов не опускайте гриф ниже уровня глаз. Безопаснее делать это упражнение в тренажере Смита.
4. Подъем гантелей на бицепс сидя. Поднимая гантели, спортсмен наклоняется в сторону рабочей руки, скругляет спину. Возможна травма поясницы. Чтобы избежать непроизвольного наклона в сторону рабочей руки можно делать данное упражнение одновременно обеими руками.
5. Французский жим лежа со штангой. Атлет опускает гриф ко лбу, хотя надо опускать гриф к макушке, т.е. за голову. Применен «обезьяний» хват штанги.
6. Подъемы туловища на наклонной скамье (римский стул). Во избежание травмы поясницы лучше заменить данное упражнения скручиваниями.
7. Становая тяга. Подъем веса нужно выполнять за счет усилия мышц ног.
Тяжело в учении - легко в очаге поражения!
.. Да простят меня все 
