barbak · 21-Авг-08 00:37(16 лет 10 месяцев назад, ред. 21-Авг-08 00:40)
Как улучшить свою осанку (англ.) Страна: США Жанр: видео уроки Продолжительность: 25 мин 17 сек Описание: In this video, Doctor Neil King, founder of King Chiropractic in Maryland, demonstrates exercises for dynamic posture. Great posture gives you an attractive confidence, helping you to feel better and look better! For over twenty three years, Doctor King has been helping professional and top amateur athletes increase their performance and rehabiliate injuries. Selected by Washingtonian Magazine as a Top Sports Doctor, lecturer each year at National Defense University on injury prevention. Doctor Neil King is founder of King Chiropracitic in Maryland. With offices in Potomac, Gaithersburg, and Urbana, Doctor King and his staff have been rehabilitating sport and spinal injuries since 1984. A Washingtonian Magazine Top Sports Doctor, instructor for the National Sports Professionals Association, and lecturer at the National War College each year, Doctor King's mission is for people to feel and look their best. He has coathored two books on golf, the latest is Ten Weeks to Ultimate Golf Conditioning. Формат: AVI Видео кодек: Другой MPEG4 Аудио кодек: MP3 Видео: 512 x 288, 30 fps Аудио: MP3 44100 Hz, stereo, 104 kbit/s
...шикарные уроки...плюс три!. а то послушаешь, что меж собой базарят все эти фитнес-гуру: что человек лежит на коврике и все у него вроде ничего получается, а как встанет - и уже горбится :(...но, конечно, надо как дядя доктор советует - once or twice a day, every day - and dont torture your body...
..а то, что у него пузо - ну, мож, у них, у гольферов так положено - судя по описанию, он большой чел среди гольферов..
... еще раз спасибо за раздачу!....
Я мяч уже давно использую в качестве стула. Только постоянно сидеть на нем сложно, нужно держать равновесие, он норовит укатиться :), поэтому чередую его со стулом. А предпосылкой использования его в качестве стула послужила статья в Интернете по изобретению швейцарскими учеными надувного стула (форма в виде яйца), только там он зафиксирован в каркасе и проблем с равновесием нет. Если интересно, то можно почитать отправив запрос Google: ErgoChair – самый эргономично-необычный стул.
Отличные упражнения, действительно помогают выработать прямую осанку, если выполнять каждый день. Проверено на себе.
Мяч кстати, не обязательно использовать, вместо мяча я просто садился на край стула и делал упражнения из видео, тоже эффект есть (хотя думаю с мячом конечно же был бы лучше, но покупать его просто ради пары упражнений как то нет желания).
Для себя выписал все упражнения отдельно на русском, выкладываю здесь, тем кто плохо знает английский, но хотел бы позаниматься, может быть полезно.
скрытый текст
video2
Упражнения на выпрямление спины и подъем головы
1. Подъем ноги с одновременным подъемом противоположной руки - 15 раз - 1 раз в день
2. Вращение вытянутыми руками назад - 15 раз - 2 раза в день
3. Разведение рук в стороны на уровне пояса 5 раз - 1-2 раза в день video3
На подъем головы, усиление мышц шеи со стороны спины, подъем плеч
4. руки за спину в замок внизу,одновременно - наклон головы +
вытягивание противоположной руки в противоположную сторону (3 секунды) - 5 раз на каждую сторону
5. Руки за голову - на 3 секунды - плечи своим вместе - 5 повторений
6. Руку прислоняем к стене(определенным образом) , другую ставим на уровне пояса и отклоняем на 3 счета - по 5 раз на каждую руку video4
На стабилизацию нижней части спины
7. Садимся - руки по бокам опущены(в каждой руке по гантели) - поворот руки - затем подъем вверх - 5 раз на каждую
8. Руки перед собой полусогнуты - подъем рук в разные стороны одновременно - 10 раз
9. В каждой руке по гантели - плечи поднимаем вверх - затем назад -
затем руки заводим назад (на 3 секунды) (при этом голову держим ровно) - 10 повторений video5
10. Прислоняемся спиной к стене, поднимаем руки и приседаем, в сидячем положении
задерживаемся на 3 секунды, усложнение - поднимаем руки вверх и прислоняем их к стене и приседаем - 10 раз
11. Становимся передом к стене, на расстоянии вытянутых урк, прислоняем руки к стене -
спину прямо - поочередно поднимаем ноги в обратную сторону - 10-15 раз на каждой из ног, 1-2 раза в день video6
12. Супермен - 5 раз - 1 раз в день
13. Ложимся на спину руки назад - подъем поясницы вверх на 15 секунд - 3 повтора
14. Велосипед - по 10 раз на каждую ногу
Упражнения супер, эффект почти моментальный, уже через неделю смог всегда ходить прямо. Еще такое чувство будто энергии больше стало. До этого со мной всегда было чувство какой то тяжести в спине, шее, голове. А сейчас будто летаю в облаках(если понимаете). Кстати, выполняю все упражнения, кроме тех что с мячом. Делаю каждое утро уже месяца 2.
В Общем, Всем рекомендую.
62215479Отличные упражнения, действительно помогают выработать прямую осанку, если выполнять каждый день. Проверено на себе.
Мяч кстати, не обязательно использовать, вместо мяча я просто садился на край стула и делал упражнения из видео, тоже эффект есть (хотя думаю с мячом конечно же был бы лучше, но покупать его просто ради пары упражнений как то нет желания).
Для себя выписал все упражнения отдельно на русском, выкладываю здесь, тем кто плохо знает английский, но хотел бы позаниматься, может быть полезно.
скрытый текст
video2
Упражнения на выпрямление спины и подъем головы
1. Подъем ноги с одновременным подъемом противоположной руки - 15 раз - 1 раз в день
2. Вращение вытянутыми руками назад - 15 раз - 2 раза в день
3. Разведение рук в стороны на уровне пояса 5 раз - 1-2 раза в день video3
На подъем головы, усиление мышц шеи со стороны спины, подъем плеч
4. руки за спину в замок внизу,одновременно - наклон головы +
вытягивание противоположной руки в противоположную сторону (3 секунды) - 5 раз на каждую сторону
5. Руки за голову - на 3 секунды - плечи своим вместе - 5 повторений
6. Руку прислоняем к стене(определенным образом) , другую ставим на уровне пояса и отклоняем на 3 счета - по 5 раз на каждую руку video4
На стабилизацию нижней части спины
7. Садимся - руки по бокам опущены(в каждой руке по гантели) - поворот руки - затем подъем вверх - 5 раз на каждую
8. Руки перед собой полусогнуты - подъем рук в разные стороны одновременно - 10 раз
9. В каждой руке по гантели - плечи поднимаем вверх - затем назад -
затем руки заводим назад (на 3 секунды) (при этом голову держим ровно) - 10 повторений video5
10. Прислоняемся спиной к стене, поднимаем руки и приседаем, в сидячем положении
задерживаемся на 3 секунды, усложнение - поднимаем руки вверх и прислоняем их к стене и приседаем - 10 раз
11. Становимся передом к стене, на расстоянии вытянутых урк, прислоняем руки к стене -
спину прямо - поочередно поднимаем ноги в обратную сторону - 10-15 раз на каждой из ног, 1-2 раза в день video6
12. Супермен - 5 раз - 1 раз в день
13. Ложимся на спину руки назад - подъем поясницы вверх на 15 секунд - 3 повтора
14. Велосипед - по 10 раз на каждую ногу
Огромное вам спасибо. Английский знаю, но вы все так хорошо законспектировали, очень удобно. Распечатала, пользуюсь. Ещё раз спасибо!
