Olu6ka · 09-Июл-10 15:27(15 лет назад, ред. 06-Апр-11 17:11)
Trish Muse - Strength Attack Год выпуска: 2008 Страна: USA Жанр: фитнес Продолжительность: 01:00:01+00:10:55 Язык: Английский Описание: Trish Muse invites you to get out your dumbbells and medicine ball for a Strength Attack! Increase your muscular endurance and burn calories by using lighter weights and performing more repetitions. Boost your strength and endurance using heavy weights to your tolerance and performing fewer repetitions with dumbbells. Trish completes your Strength Attack with a core workout using a large medicine ball or dumbbell for a total body workout. Bring your workout full circle with a functional stretch to the original jazz music of keyboardist John Lenny McLean. You ll stretch across all planes of your body to maximize effectiveness, efficiency, results and functionality. The DVD also contains a bonus segment - Core Attack Express - for a complete power play workout. Equipment needed: large medicine ball, dumbbells. Level: Inter/Advan Спрасибо за подарок DolceVita и Liefje Trish Muse - Core Attack >>> Качество: DVDRip Формат: AVI Видео кодек: DivX Codec 6.8.2 Аудио кодек: AC3 Dolby Digital
Очень даже неплохая функциональная тренировка с хорошими упражнениями на баланс. Другое дело, что я всегда функциональные программы сравниваю с тренировками Трейси Лонг. Так вот с этой точки зрения, программа Триш гораздо слабее (на мой взгляд, конечно). Немного скучновато, как мне показалось, и уровень точно не Advan. Мне, например, нагрузки не хватило, хотя, конечно, можно варьировать вес гантелей. Да, еще не очень понравилось то, что не все группы мышц оказались охваченными, но это уже так, мелочи...
MarTer1977 а Вы эту программу случайно не пробовали: Angie Miller - Core & Strength Fusion? Она просто тоже идет как функциональная, мне очень нравится. Я как-то начинала что-то у Tracie Long, из серии Longevity, и мне скучно показалось; может, надо еще раз попробовать.
Да, программа Энджи мне тоже очень нравится, но и Трейси мне скучной не кажется (но это, естественно, по моим ощущениям). Вообще функциональный тренинг - прекрасная вещь, как-то сразу по душе он мне пришелся
ОК, тогда надо обязательно еще раз позаниматься с Трейси; может, просто настроение тогда было неподходящее. Мне тоже идея функционального тренинга очень нравится; не просто для красоты, а и с пользой :).
Девченки - просветите темную - что такое функциональный тренинг и с чем его едят. ОПисанные вами программы, по-моему давно мною скачаны и где-то лежат... на полочке. Может, достать?
lubonchic Ну, насколько я понимаю, функциональный тренинг значит, что упражнения в основном напоминают движения, которые мы совершаем в повседневной жизни (напр., поднятие сумки ). Тем самым уменьшается вероятность повредить что-нибудь, ну и по жизни все должно легче получаться. Обычно большое внимание уделяется укреплению мышц пресса и спины. Хотя по ощущениям мне не кажется, что эти тренировки (напр., от Tracie Long или Angie Miller) так уж отличаются от традиционных, те же выпады и приседания. Мне лично очень сильно нравится Angie Miller, нагрузка что надо - хоть программа формально идет как силовая, но пот льется в три ручья :); пока для меня одна из самых удачных программ на трекере. Oбязательно попробуй, тебе должно понравиться! Степ там не обязателен, одна девочка показывает и без него; я его заменяю перевернутым тазиком :). P.S. Я насчет функционального тренинга вообще не специалист, пусть умные люди что-нубудь добавят
lubonchic О, а вот это ты еще не пробовала: Personal Training with Jackie: Power Circuit Training (знаю, повторяюсь, уже советовала, но очень нравится - коротко, по существу, и интенсивненько так), и опять моя "расслабляющая" по кикбоксингу: Prevention Fitness Systems- Kick Start Your Metabolism Workout - нет сложной хореографии, да и совсем не так легко, как может показаться. У меня период пробования потихоньку заканчивается, остановилась на этих, еще на PowerStrike4, Angie Miller, и на дни отдыха Denise Austine - Body makeover mix и Трейси Андерсон Мат (хотя ты ее и не любишь :), но, когда крепатура, она очень хорошо идет, даже такое впечатление, что мышцы потом перестают болеть ). Очень интересно твое мнение о этих тренировках!
воть... Аня - умничка, очень хорошо написала
Разумный фитнес - это Функциональный тренинг!
скрытый текст
На сегодняшний день в мире фитнеса существует огромный спектр услуг развивающего и восстанавливающего характера. Фитнес для многих начинался со знакомства с силовым и аэробным тренингом. Позднее в фитнес-структурах появились программы направления «Mind&Body» (Разум и Тело), такие как Yoga, Pilates, Stretch и т.д.. Но мир не стоит на месте, и эволюция продолжается, в том числе и в оздоровительном фитнесе. Мнение мудрых людей, о том насколько полезно тренироваться, используя не только свои физические возможности, но свой разум, нашло поддержку по всему миру! В результате грамотного использования сочетания некоторых принципов направления «Разум и Тело» с силовым и даже аэробным тренингом, сформировался новый вид «Разумного Фитнеса» - это Функциональный тренинг! В отличие от традиционной силовой тренировки, философия функционального тренинга базируется на воссоздании основных движений человеческого тела и нацелена на гармоничное развитие всей нашей биомеханической системы. Функциональный тренинг предполагает качественно иной подход к тренировке, когда каждая мышца рассматривается как звено в цепи. В основном используются упражнения, в которых участвует большое кол-во мышечных групп. Значительное внимание уделяется концентрации на той зоне, которая получает основное воздействие. А также тренируется способность человека осознавать свое тело как единое целое. В совокупности этих факторов Функциональный тренинг, способствует активному развитию не только основных поверхностных мышц, но и глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы, как правило, не контролируем сознательно. Именно эти глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы являются той базой, с которой начинается каждое наше правильное движение, и опорой для нашего корпуса, который они удерживают в равновесии, когда мы, что либо, делаем. Система функциональных упражнений, позволяет гармонично развивать и совершенствовать тело, повышая возможности и работоспособность организма в целом, улучшая качественный уровень жизни. В нашем трехмерном мире тренинг с заданной траекторией не может быть идеальным, т.к. тело человека двигается в трёх плоскостях и обычные тренажеры с фиксированной направленностью движения не развивают мышцы так, как они работают в реальной жизни. Тело человека насчитывает более 600 мышц, которые должны эффективно и совместно работать в различных режимах, на различных скоростях и в различных плоскостях. Движения, используемые в функциональной тренировке, имитируя реальные, улучшают функциональную силу всей цепи мышц, участвующих в данном процессе. Равномерное и одновременное развитие всех мышечных групп создает оптимальную нагрузку на всю костную структуру, делая наши движения в повседневной жизни более естественными и сводя риск получения травмы к минимуму. Как показывает жизнь, особенно в мегаполисе, уровень психологического стресса у всех достаточно высок, образ жизни становится еще менее подвижным, поэтому в большинстве своем те, кто приходит в фитнес-клуб, имеют низкий, а в отдельных случаях и очень низкий уровень физического развития. Физическое развитие – показатель, который определяет как общую, так и силовую выносливость, гибкость, способность организма к эффективной адаптации, к физическим нагрузкам и восстановлению. Функциональный тренинг, это идеальная возможность начать с нуля или влиться после длительного перерыва в тренировочный процесс, минимизируя стресс и равномерно распределяя нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат, который включает в себя как мышечную, так и костную систему. И именно этот вид тренинга призван подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни. Все самые банальные действия в жизни, такие как уборка квартиры, подъем ребенка на руки, перетаскивание чемоданов, работа на дачном участке, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. В зимний период времени часто встречаемая ситуация, когда мы пытаемся успешно добраться до цели пересекая обледенелую дорогу, для этого просто необходимо чувство идеального равновесия, координация и умение владеть своим телом. Любые бытовые действия, которые совершает человек изо дня в день, могут быть безобидны для здоровья, только если человек способен слушать и понимать себя, управлять своим телом и вовремя реагировать на провокацию, тем самым повышая устойчивость к негативному воздействию внешней среды! Функциональный тренинг понимают очень по-разному. Кто-то говорит, что это эволюция оздоровительно фитнеса, некий гибрид из всего лучшего, что было. Кто-то говорит о том, что функциональный тренинг – это развитие максимального кол-ва физических качеств за один фитнес час. И все это правда, но прежде всего это ментальный или осознанный тренинг. Это серьезная работа нацеленная не только на внешние, но и на внутренние изменения человека, как на биомеханическом уровне, так и на умственном, на его отношение к себе и к своему здоровью. Функциональный тренинг сегодня очень разнообразен. Существует огромное количество методик и тренировочных систем, с использованием различного специального (Сore, Bosu, Deck, Balance платформы, медицинские мячи и т.д.) и традиционного силового оборудования (гантели, резиновые амортизаторы и т.д.). Важно помнить, что каждый человек абсолютно уникален, и не на кого не похож. У всех есть руки, ноги, туловище и голова, но внутри все очень отличаются друг от друга, как планеты, которые все круглые, но каждая – это отдельный мир, со своим космосом вокруг. Именно поэтому все большую популярность приобретает персональный тренинг с функциональном подходом. Благодаря огромному спектру возможностей, который предлагает функциональный тренинг, и его универсальности можно адаптировать тренировку под любого человека, с абсолютно разными исходными данными, как для пенсионеров, так и для атлетов в отличной физической форме.
Скапишева Анна
lubonchic, Оля права - в основе функционального тренинга лежит идея использования особенностей движений из жизни. Идея такова - очень часто (раньше чаще, сейчас все реже) в силовых тренировках используется подход изоляции (мы тренируем какую-то одну мышцу или мышечную группу), в то время как в жизни мы, выполняя какие-то действия, как правило, используем все тело. Предположим, моешь ты пол,или пылесосишь, или, не знаю, в снежки играешь или серфингом занимаешься :), ты выполняешь большое количеств движений, которые задействуют различные группы мышц одновременно, в том числе и мелкие. Для меня функциональный тренинг ценен как раз тем, что тело тренируется как единый механизм, а не как набор деталей, каждая из которых совершенствуется по отдельности. Поэтому в функциональном тренинге можно за меньшее время лучше проработать все тело. Очень нравится, что в таких тренировках всегда используются упражнения на баланс (привет, любимая Трейси Лонг :)) Вспомни, например, как тебе проще делать упражнения на трицепс (triceps extensions), стоя на двух ногах или на одной в балансе, да еще и совершая при этом какие-нибудь движения поднятой ногой? Поэтому в функциональном тренинге часто используются балансировочные платформы (босу, кор), чтобы включить баланс и задействовать не только крупные, но и мелкие мышцы - корсет мышечный хороший получается. Да, что немаловажно развивается баланс, координация, концентрация, мышечная выносливость. В общем, из силовых программ функциональный тренинг кажется мне наиболее разумным...
Вот так это все приблизительно выглядит Упс, пока писала, Olu6ka уже все и объяснила.
MarTer1977
ты писала своими словами и со своими взглядами...
Очень верными... А мне некогда писать было...
Знаю Аню Скапишеву, она умница...
вот и воспользовалась ее словами
Оль, тренировка Angie Miller - Core & Strength Fusion - мне просто ОООчень понравилась! Спасибо большое, я бы врядли обратила на нее внимание среди кучи других. Немного переживаю за нижнее боди - кажется завтра оно даст о себе знать. Но это моя тренировка! Подходит по всем параметрам! (только времени несколько многовато - я не о усталости, а о проблеме куда деть малого). Темп вроде бы такой спокойный, но пот в три ручья! Так я кондиуионер на 18 градусов поставила... Вообщем, здорово! За последнее время я давно не получала удовольствие от тренировок. Уже думала - перегорела, ан нет - не то выбирала! Еще раз спасибо!
