Природа разумного тела, 2-е издание
Год выпуска: 2022
Автор: Бубновский С. М.
Жанр: Медицина, Здоровье
Специальность/раздел медицины: Кинезитерапия
Издательство: Эксмо
ISBN: 978-5-04-109653-3
Серия: Доктор Бубновский. Здоровье позвоночника и суставов без лекарств
Язык мед-книги : Русский
Количество страниц: 293
Формат: PDF
Качество: Издательский макет или текст (eBook)
Описание: Книга известного российского врача-кинезитерапевта, доктора медицинских наук, профессора Сергея Михайловича Бубновского рассказывает о распространенных проблемах со здоровьем позвоночника и суставов и о том, как можно избавиться от болей в спине и суставах без лекарств и хирургических операций, улучшить состояние или даже полностью восстановить здоровье позвоночника, коленных и тазобедренных суставов, избавиться от остеохондроза и грыжи позвоночника и тем самым существенно повысить качество жизни в целом. В книге описаны основные подходы к лечению суставов и позвоночника методами современной кинезитерапии и особенности физических нагрузок при различных диагнозах, а также даются конкретные советы и рекомендации, эффективность которых доказана многолетней медицинской практикой автора. Книга адресована широкому кругу читателей.
Оглавление
Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
РАЗДЕЛ 1. ОСТЕОХОНДРОЗ
Часть 1
Остеохондроз — третья позиция. . . 14
Иллюзии здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Анатомия остеохондроза . . . . . . . . . . 18
Остеохондроз и спорт . . . . . . . . . . . . . 25
Правило «4х4» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Беспредел бездействия,
или Законы остеохондроза. . . . . . 28
Часть 2
Комментарий к рецептам
от остео хондроза . . . . . . . . . . . . . . . 35
Рецепты от остеохондроза . . . . . . . . . 35
Упражнения на кровати
(после сна) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Часть 3
Из жизни читателей . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Как побороть страхи? . . . . . . . . . . . . . . 61
Часть 4
10 типичных ошибок при
самостоятельном выполнении
лечебных упражнений . . . . . . . . . . 64
Этажи тела . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Первый этаж (пояс нижних
конечностей): подагра, сахарный
диабет II типа, тромбофлебит,
артрозы суставов нижних
конечностей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Второй этаж (мышцы поясничного
отдела и брюшного пресса): люмбаго,
миома матки, аденома простаты,
мочекаменная болезнь, синдром
«раздраженной кишки») . . . . . . . . 74
Третий этаж (пояс верхних конечностей,
грудные мышцы и мышцы верхней
части спины): гипертоническая
болезнь, инсульт, паркин сонизм . . .85
Часть 5
Поговорим о питании . . . . . . . . . . . . . . 89
Настрой на здоровье: как этого
до биться? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
РАЗДЕЛ 2. ГРЫЖА
Часть 1
Что это такое — грыжа
позвоночника? . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
Протрузия и грыжа — это одно
и то же? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
Как появляется грыжа
позвоночника? . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Часть 2
Почему мы используем в качестве
лечебных средств тренажеры?. . 107
Физические нагрузки. . . . . . . . . . . . . . 111
Надолго ли хватает результата
лечения в санатории, где лечат
остеохондроз? . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Нужен ли корсет при болях
в спине? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Часть 3
Откуда берется боль, если грыжа
не виновата? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
Как избавиться от боли в спине
без лекарств? Как от них
отказаться?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Как преодолеть страх боли без
обезболивающих препаратов? . . 122
Что делать при обострении болей
в спине? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
Что такое правильное
движение? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
Как преодолеть страх перед
движе нием? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
Правило № 1. Боль надо выдыхать!. . 135
Правило № 2. Брюшное дыхание . . . 136
Правило № 3. Сжигание боли. . . . . . 137
Правило № 4. Дыхательная
меди тация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137
Как лечить грыжу позвоночника
без лекарств? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Лечение грыжи межпозвонкового
диска С4-С5-С6 шейного отдела
позвоночника . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
Лечение грыжи межпозвонкового
диска L3-L4, L5-S1 поясничного
отдела позвоночника . . . . . . . . . . 153
Лечение грыжи позвоночника
на открытом воздухе . . . . . . . . . . . 161
Что делать, если боль в спине
застала в пути? . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
Что трактуют ортодоксы
и кинезитерапевты. . . . . . . . . . . . . 164
РАЗДЕЛ 3. ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ
Часть 1
Чудо и проклятие эндопротеза
сустава: за и против . . . . . . . . . . . . 169
История моей болезни: к счастью,
уже история! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
Что такое коксартроз? . . . . . . . . . . . . . 178
Динамическая анатомия
тазобедренного сустава.
Новый взгляд . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
Система 12 упражнений для тех,
кто решил изменить свое
отношение к здоровью . . . . . . . . 197
Рекомендации для тех, кто в силу
объективных причин не может
обратиться за помощью
в Центр кинезитерапии
или осуществить ТЭТС . . . . . . . . . 210
Часть 2
Непридуманные истории. . . . . . . . . . 217
Диспластический коксартроз . . . . . 218
РАЗДЕЛ 4. КОЛЕННЫЙ СУСТАВ
Часть 1
Чем отличается артрит от артроза,
или Болезнь под названием
артрит. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233
Три этапа воспаления . . . . . . . . . . . . . 236
Анатомо-физиологическое
обоснование принципов лечения
коленного сустава. . . . . . . . . . . . . . 239
Динамическая анатомия
коленного сустава. . . . . . . . . . . . . . 240
Функциональная физиология
коленного сустава. . . . . . . . . . . . . . 242
Всегда ли боли в коленном суставе
являются проявлением болезни
самого колена, а не симптомом
какого-либо другого
заболевания?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 246
Часть 2
Какая нагрузка для больных
суставов является поистине
разрушительной, а какая —
лечебной. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 251
Спортивные и околоспортивные
травмы коленного сустава . . . . . 257
Три незаменимых упражнения
для колена . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 262
Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271
Ответы на часто задаваемые
вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 273
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 279
Приложение 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 280
Приложение 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 283
Словарь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 285
Об авторе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 291
Список литературы. . . . . . . . . . . . . . . . 292
