ninanilina · 27-Сен-13 11:22(11 лет 11 месяцев назад, ред. 27-Сен-13 12:44)
Tracy Anderson - Precision Toning Страна: USA Тематика: фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Год выпуска: 2013 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание: Продолжительность: 00:16:18+00:14:18+00:15:11+00:14:17 Тренировка для всех уровней подготовки поможет вам научиться основам Метода Трейси Андерсон. Она предназначена для тонуса, укрепления и вовлечения каждой
мышцы, это тренировка по-настоящему для всего тела. Precision Toning Трейси Андерсон фокусируется на усилении дополнительных мелких мышц, потому что они укрепляют и поддерживают большие мышцы по всему телу. Трейлер на Youtube http://www.youtube.com/watch?v=lbQp6WNiL8c Media Info
скрытый текст
Общее Формат : Matroska
Версия формата : Version 2
Размер файла : 63,3 Мбайт
Продолжительность : 16 м.
Общий поток : 543 Кбит/сек
Программа кодирования : HandBrake 0.9.9
Библиотека кодирования : libmkv 0.6.5 Видео
Идентификатор : 1
Формат : AVC
Формат/Информация : Advanced Video Codec
Профиль формата : Main@L4.0
Параметр CABAC формата : Да
Параметр ReFrames формата : 4 кадра
Идентификатор кодека : V_MPEG4/ISO/AVC
Ширина : 720 пикселей
Высота : 480 пикселей
Соотношение сторон : 16:9
Режим частоты кадров : Переменный
Стандарт вещания : NTSC
Цветовое пространство : YUV
Субдискретизация насыщенности : 4:2:0
Битовая глубина : 8 бит
Тип развёртки : Прогрессивная
Библиотека кодирования : x264 core 130 r2273 b3065e6
Настройки программы : cabac=1 / ref=1 / deblock=1:0:0 / analyse=0x1:0x111 / me=hex / subme=2 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=0 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=0 / 8x8dct=0 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=0 / threads=3 / lookahead_threads=1 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=1 / keyint=240 / keyint_min=24 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=10 / rc=crf / mbtree=1 / crf=20.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / vbv_maxrate=20000 / vbv_bufsize=25000 / crf_max=0.0 / nal_hrd=none / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00
Язык : English
Default : Да
Forced : Нет
Основные цвета : BT.601 NTSC
Характеристики трансфера : BT.709
Коэффициенты матрицы : BT.601 Аудио
Идентификатор : 2
Формат : AAC
Формат/Информация : Advanced Audio Codec
Профиль формата : LC
Идентификатор кодека : A_AAC
Продолжительность : 16 м.
Каналы : 2 канала
Расположение каналов : Front: L R
Частота : 48,0 КГц
Метод сжатия : С потерями
Default : Да
Forced : Нет Меню
00:00:00.000 : Chapter 1
00:01:29.038 : Chapter 2 Общее Формат : Matroska
Версия формата : Version 2
Размер файла : 63,7 Мбайт
Продолжительность : 14 м.
Общий поток : 624 Кбит/сек
Программа кодирования : HandBrake 0.9.9
Библиотека кодирования : libmkv 0.6.5 Видео
Идентификатор : 1
Формат : AVC
Формат/Информация : Advanced Video Codec
Профиль формата : Main@L4.0
Параметр CABAC формата : Да
Параметр ReFrames формата : 4 кадра
Идентификатор кодека : V_MPEG4/ISO/AVC
Ширина : 720 пикселей
Высота : 480 пикселей
Соотношение сторон : 16:9
Режим частоты кадров : Переменный
Стандарт вещания : NTSC
Цветовое пространство : YUV
Субдискретизация насыщенности : 4:2:0
Битовая глубина : 8 бит
Тип развёртки : Прогрессивная
Библиотека кодирования : x264 core 130 r2273 b3065e6
Настройки программы : cabac=1 / ref=1 / deblock=1:0:0 / analyse=0x1:0x111 / me=hex / subme=2 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=0 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=0 / 8x8dct=0 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=0 / threads=3 / lookahead_threads=1 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=1 / keyint=240 / keyint_min=24 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=10 / rc=crf / mbtree=1 / crf=20.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / vbv_maxrate=20000 / vbv_bufsize=25000 / crf_max=0.0 / nal_hrd=none / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00
Язык : English
Default : Да
Forced : Нет
Основные цвета : BT.601 NTSC
Характеристики трансфера : BT.709
Коэффициенты матрицы : BT.601 Аудио
Идентификатор : 2
Формат : AAC
Формат/Информация : Advanced Audio Codec
Профиль формата : LC
Идентификатор кодека : A_AAC
Продолжительность : 14 м.
Каналы : 2 канала
Расположение каналов : Front: L R
Частота : 48,0 КГц
Метод сжатия : С потерями
Default : Да
Forced : Нет Меню
00:00:00.000 : Chapter 1 Формат : Matroska
Версия формата : Version 2
Размер файла : 69,7 Мбайт
Продолжительность : 15 м.
Общий поток : 642 Кбит/сек
Программа кодирования : HandBrake 0.9.9
Библиотека кодирования : libmkv 0.6.5 Видео
Идентификатор : 1
Формат : AVC
Формат/Информация : Advanced Video Codec
Профиль формата : Main@L4.0
Параметр CABAC формата : Да
Параметр ReFrames формата : 4 кадра
Идентификатор кодека : V_MPEG4/ISO/AVC
Ширина : 720 пикселей
Высота : 480 пикселей
Соотношение сторон : 16:9
Режим частоты кадров : Переменный
Стандарт вещания : NTSC
Цветовое пространство : YUV
Субдискретизация насыщенности : 4:2:0
Битовая глубина : 8 бит
Тип развёртки : Прогрессивная
Библиотека кодирования : x264 core 130 r2273 b3065e6
Настройки программы : cabac=1 / ref=1 / deblock=1:0:0 / analyse=0x1:0x111 / me=hex / subme=2 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=0 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=0 / 8x8dct=0 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=0 / threads=3 / lookahead_threads=1 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=1 / keyint=240 / keyint_min=24 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=10 / rc=crf / mbtree=1 / crf=20.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / vbv_maxrate=20000 / vbv_bufsize=25000 / crf_max=0.0 / nal_hrd=none / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00
Язык : English
Default : Да
Forced : Нет
Основные цвета : BT.601 NTSC
Характеристики трансфера : BT.709
Коэффициенты матрицы : BT.601 Аудио
Идентификатор : 2
Формат : AAC
Формат/Информация : Advanced Audio Codec
Профиль формата : LC
Идентификатор кодека : A_AAC
Продолжительность : 15 м.
Каналы : 2 канала
Расположение каналов : Front: L R
Частота : 48,0 КГц
Метод сжатия : С потерями
Default : Да
Forced : Нет Меню
00:00:00.000 : Chapter 1 Формат : Matroska
Версия формата : Version 2
Размер файла : 66,3 Мбайт
Продолжительность : 14 м.
Общий поток : 649 Кбит/сек
Программа кодирования : HandBrake 0.9.9
Библиотека кодирования : libmkv 0.6.5 Видео
Идентификатор : 1
Формат : AVC
Формат/Информация : Advanced Video Codec
Профиль формата : Main@L4.0
Параметр CABAC формата : Да
Параметр ReFrames формата : 4 кадра
Идентификатор кодека : V_MPEG4/ISO/AVC
Ширина : 720 пикселей
Высота : 480 пикселей
Соотношение сторон : 16:9
Режим частоты кадров : Переменный
Стандарт вещания : NTSC
Цветовое пространство : YUV
Субдискретизация насыщенности : 4:2:0
Битовая глубина : 8 бит
Тип развёртки : Прогрессивная
Библиотека кодирования : x264 core 130 r2273 b3065e6
Настройки программы : cabac=1 / ref=1 / deblock=1:0:0 / analyse=0x1:0x111 / me=hex / subme=2 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=0 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=0 / 8x8dct=0 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=0 / threads=3 / lookahead_threads=1 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=1 / keyint=240 / keyint_min=24 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=10 / rc=crf / mbtree=1 / crf=20.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / vbv_maxrate=20000 / vbv_bufsize=25000 / crf_max=0.0 / nal_hrd=none / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00
Язык : English
Default : Да
Forced : Нет
Основные цвета : BT.601 NTSC
Характеристики трансфера : BT.709
Коэффициенты матрицы : BT.601 Аудио
Идентификатор : 2
Формат : AAC
Формат/Информация : Advanced Audio Codec
Профиль формата : LC
Идентификатор кодека : A_AAC
Продолжительность : 14 м.
Каналы : 2 канала
Расположение каналов : Front: L R
Частота : 48,0 КГц
Метод сжатия : С потерями
Default : Да
Forced : Нет Меню
00:00:00.000 : Chapter 1
Качество: DVDRip Формат: MKV Видео кодек: H.264 Аудио кодек: AAC Видео: MPEG4 Video (H264) 720x480 (AR 16:9) 23.976fps 543 Kbps Аудио: AAC 48000Hz stereo 2сh
Скриншоты
Большое спасибо valjoteb за предоставленные файлы!
вчера попробовала упражнения для ног и ягодиц...это нечто! начинающим нужно быть очень и очень аккуратными с этой программкой,болеть на след.день будет просто всё
единственное,смутили приседания до самого пола..как бы объяснить..не полуприседы,как часто бывает в программках,а именно до конца.
В связи с этим возник вопрос:не будет ли это негативно сказываться на передней части бедра?очень не хотелось бы,чтобы эта часть ног выглядела мощной...Девочки,кто разбирается в подобном,подскажите,пожалуйста)))
whisper6660
Я очень сомневаюсь, что с упражнениями Трейси мощно связать понятия "мощно", "накачано" и так далее.
Глубокие приседы могут привести только к геморрою )
61048465Мне кажется, вебизоды попроще будут, особенно руки и пресс. По нагрузке скорее с Mat можно сравнить
Дык я имела ввиду, что по времени аналогично, а нагрузочка, да, посильнее будет.....ты говоришь на Mat похоже...это даже супер, помню у меня на ней рученьки-то отваливались)))
Anderzay писал(а):
61051996whisper6660
Глубокие приседы могут привести только к геморрою )
Девочки, спасибо большое. Думаю, получу истинное наслаждение и эффект от тренировки. Только у меня при открытии файла "Руки" всплывает ошибка и видео не открывается.
61052796Только у меня при открытии файла "Руки" всплывает ошибка и видео не открывается.
В файле Руки одна особенность: в нем есть как-бы мини-меню chapter1 и chapter2, первая часть - вступление, вторая - тренировка. Может ваш плейер не поддерживает такую фичу , потому и ошибка? Попробуйте в другом плейере открыть. У меня media player classic - все работает. Ну или попробуйте перекачать файлик.
whisper6660 писал(а):
единственное,смутили приседания до самого пола..как бы объяснить..не полуприседы,как часто бывает в программках,а именно до конца.
В связи с этим возник вопрос:не будет ли это негативно сказываться на передней части бедра?очень не хотелось бы,чтобы эта часть ног выглядела мощной...
Лично я никогда не делаю глубокие приседы, только фитнес-вариант приседаний до параллели с полом. Не из-за мышц, из-за суставов - считается, что такие приседания вредны для коленей. Это конечно спорный вопрос: в повседневной жизни мы частенько так приседаем, но в тренировке использовать потенциально опасные элементы как-то не хочется. Польза сомнительна, а нагрузка на мышцы по-моему одинакова с полуприседами. Смотрятся эти приседания, конечно, по-балетному, стильно.
whisper6660
Да шучу, канеш ) Для того, чтобы дойти до геморроя, надо приседать с большим весом и глубоко, а не так, как Трейси делает. У Трейси, как заметила Нина, вполне себе физиологичный присед. Уронили конфетку, присели почти что так же, чтобы поднять упавшее ) А массивность мышц - это уже связано с их наращиванием. На низкокалорийной диете, без отягощений - это вообще невозможно. Ни при каких условиях (а то иногда читаю сообщения в темах Трейси, и боюсь, что скоро ее начнут обвинять в том, что от ее упражнений мышцы растут).
ninanilina
- Укажите, пожалуйста, битрейт аудио: В описании раздачи обязательно должна присутствовать максимально развернутая и исчерпывающая информация, описывающая полное содержание раздачи и подробные технические данные о раздаваемом материале. Обязательно должны быть указаны: 2. Для аудио - использованный аудиокодек, значение аудиобитрейта (kbps), количество аудиоканалов (ch) и частота дискретизации (kHz) для каждой из дорожек. [*]О техданных ⇒
Прикольно. Я нашел на просторах инета интересную программу на ягодицы. Дай думаю, в конце в титрах посмотрю - кто хоть за тренерша. Tracy Anderson. Небольшое гугление по рутрекеру вывело меня в эту раздачу. Посмотрел, почему же я занимаюсь уже две недели. Оказалось, что у вас это называется 3 Butt. Когда я первый раз делал эту программу, то мне подумалось такое: вот я обкатал уже 20-ти минутную Jeanette Jenkins (вот эту), делаю ее уже нормально, ничего не болит после тренировки. Но вот вышеописанную тренировку Tracy Anderson с ее утяжелителями КАК ВООБЩЕ можно сделать, даже не вспотев??? КАК??? Сколько лет нужно тренироваться? Это самая тяжелая тренировка, которую я видел Я хз, как ей удается вообще так чисто и красиво все делать, и при этом у нее даже вроде дыхание не сбивается. Ну что тут скажешь - есть к чему стремиться. Буду обкатывать эту программу месяца два видимо без утяжелителей. Если не помру, с утяжелителями попробую. Пользуясь случаем, хочется спросить у знатоков, какие еще интересные и эффективные программы на бедра встречали и сами пробовали? В коллекцию бы с удовольствием забрал, чтоб чередовать И да, чуть главное не забыл. СПАСИБО ЗА РАЗДАЧУ!!!
Но вот вышеописанную тренировку Tracy Anderson с ее утяжелителями КАК ВООБЩЕ можно сделать, даже не вспотев??? КАК??? Сколько лет нужно тренироваться? Это самая тяжелая тренировка, которую я видел Я хз, как ей удается вообще так чисто и красиво все делать, и при этом у нее даже вроде дыхание не сбивается
Так всегда бывает от непривычной нагрузки Можете пока начать с вот этого видео https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=4532503 - с 45-й минуты упражнения на ноги. Через какое-то время эту тренировку уже будете спокойно делать. Но нагрузка тут и вправду немаленькая.
Так всегда бывает от непривычной нагрузки Можете пока начать с вот этого видео https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=4532503 - с 45-й минуты упражнения на ноги. Через какое-то время эту тренировку уже будете спокойно делать. Но нагрузка тут и вправду немаленькая.
Спасибо. Но буду осваивать и эту программу. Себе поблажек не даю, поэтому буду стараться! Также поделюсь своим мнением о тренировке пресса в этой программе. Я сейчас качаю его с Jeanette Jenkins по программе Голливудский тренер. Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц. Так вот, упражнения Tracy Anderson в этой раздаче, конечно гораздо проще. Пришлось доганяться уже воркаутом на пресс из Bikini Bootcamp Workout. Для себя сделал вывод, что с Tracy Anderson пресс качать не буду. И вообще, ее упражнения на пресс показались какими-то странными слегка
Для предыдущих тренировок тяжелые гантели не подходили, потому что упражнения там были в быстром темпе, а для этой можно и потяжелее. Она же никогда не говорила , что мол вообще нельзя поднимать больше 3 фунтов.
61664474В своей программе Method-Mat-Workout она четко говорит: never more than 3!
кстати,она это говорила не только в этой тренировке)))еще в видео на ютьюбе она неск.раз говорила,что женщина никогда не должна заниматься с гантелями больше 3 pounds.
она всегда говорила never more than 3!!! во всех своих программах и интервью! меня шокировало, что теперь она использует 5 pound.. себе противоречит немножко.. но в принципе что-то новое - всегда хорошо
спасибо за раздачу сравнение: mat - легче в части пресса, а эта тренировка легче в разделе рук.
Вот только что отзанималась. Mat я делаю легко, а тут сдохла на половине попы и на половине пресса.
А вообще эта тренировка приятнее, так как Трейси все считает, комментирует и улыбается ))))
Из минусов нет заминки/растяжки в конце
впервые попробовала эту тренировку... на мой взгляд, одна из сложнейших ее тренировок) особенно, когда все части выполнишь, лежишь, и уже сил нет на кардио))) я с бооольшим трудом делаю упр-я на ноги здесь)) но эффект супер, ну как всегда от Трейси...
начинающим нужно быть очень и очень аккуратными с этой программкой,болеть на след.день будет просто всё 
это если в них по долгу засиживаться 
Даже не верится! Помню, раньше она говорила ни-ни... 
А я делала и даже не замечала, какие гантели у Трейси в этом видео. 
