Ich bin dann mal schlank
Год: 2010
Автор: Patric Heizmann
Издательство: Draksal Fachverlag
ISBN: 3932908635
Язык: Немецкий
Формат: PDF
Качество: Изначально компьютерное (eBook)
Интерактивное оглавление: Нет
Количество страниц: 154
Описание:
Gemüse ist gesund, aber langweilig. Salat macht dünn - aber dummerweise nicht satt. Fisch soll regelmäßig auf den Tisch, ist aber doch eher was für Spitzenköche, oder?
Es gibt viele Gründe, nicht zu kochen. Schlaue Esser tun es trotzdem, wenn Patric Heizmann ihnen dabei hilft.
Nach seinem Bestseller "Ich bin dann mal schlank" präsentiert er das Koch- und Rezeptbuch zu seiner Erfolgsmethode.
Garantiert frei von Dickmachern, aber mit vielen wunderbaren "Risiken und Nebenwirkungen":
Heizmanns Rezepte sind gesund, halten fit und machen schlank.
Praktisch:
Mehr als 120 Rezepte für 30 perfekte Tage vom Frühstück bis zum Abendessen.
Schön einfach:
Ein kleiner Kurs für Ein-, Um- und Aufsteiger in Sachen "Gesund kochen".
Schnell:
Kein Rezept dauert länger als 15 Minuten. Alle Zutaten gibt es im Supermarkt.
Blitzschnell:
Einige Snacks haben Sie in 180 Sekunden auf dem Tisch.
Wissenswert:
Ich bin eine Zucchini im Döner - holt mich hier raus!
Mit Schlank-Effekt:
Gute Nacht ohne Kohlenhydrate.
Noch mehr:
In der Heizmann-Koch-Community treffen Sie Gleichgesinnte im Internet.
О здоровом питании, с рецептами и цветными фото. Книга - бестселлер года в Германии и Австрии. Подробности - в оглавлении.
Оглавление
7 Vorwort
TEIL1
8 Die Heizmann-Methode
So leben Sie gesund und haben
Spaß dabei
10 Gut essen Stellen Sie Ihre
Ernährung ohne Aufwand um
12 Die Gruppen der Ernährungs-Uhr
13 Die Heizmann-Uhr Sie dürfen
fast alles essen – nur nicht immer
14 So geht’s: Essen nach Gewohnheit,
aber Kleinigkeiten ändern
16 Richtig trinken: Auch Säfte können
dick machen
17 Bewusst naschen: Süßes ja, aber
nicht zu viel
18 Richtig bewegen Mit Muskeln
geht das Abnehmen leichter
19 Für Anfänger und Könner:
Übungen, die Muckis machen
20 Effektiv Sport treiben: Wie viel muss
denn sein?
20 Machen Sie den Beinkrafttest
21 Anders denken Motivieren Sie
sich zum Erfolg
21 Finden Sie neue Wege zum Glück
21 Das Prinzip „Perfekter Tag“
Sechs klare Regeln fürs Gelingen
22 Motivation Das innere
Schweinehündchen klein halten
TEIL 2
24 In die Küche Wer gesund
essen möchte, sollte selbst den
Kochlöffel schwingen
26 Gurke geht immer – und andere
hilfreiche Lebensmittel-Basics
29 10 Tipps für gesundes Kochen
30 Kräuter rein So wird Kochen
kreativ und immer überraschend
32 Bitte würzen Ein Hauch Exotik
macht den Unterschied
34 Leckere Lieferanten Ab jetzt
darf’s ein wenig Eiweiß mehr sein
34 Er schwimmt in Protein – das
Figurwunder Fisch
37 Leichter Ketchup und feine Soßen
39 Geschicktes Lagern hilft Zeit sparen
40 Essen mit Köpfchen: fi xe Dressings
42 Utensilien Was man braucht, um
die Heizmann-Rezepte zu kochen
TEIL 3
46 An die Rezepte, fertig, los!
Jetzt wird gekocht und gebruzzelt
48 Morgens Ob salzig oder pikant –
das macht Morgenmuffel munter
70 Mittags Köstlich kombiniert:
Gemüse und Kohlenhydrate
98 Abends Eiweiß statt Butterbrot:
Jetzt ist Schlemmen angesagt
126 Snacks Kleine Köstlichkeiten für
den Hunger zwischendurch
TEIL 4
144 Das Forum Fragen stellen,
Frust ablassen, Spaß haben,
Tipps und Rezepte austauschen
146 Sie wollen mehr wissen? Surfen Sie
mal rein: www.patric-heizmann.de
150 Rezept-Ideen aus dem Forum
152 Register Alle Heizmann-Rezepte
auf einen Blick
154 Impressum
