GM-Steel · 28-Апр-11 23:24(13 лет 1 месяц назад, ред. 08-Май-11 20:14)
Бег по шоссе для серьезных бегунов. Дистанции от 5 км до марафона Год: 2007 Автор: Пит Фитзингер, Скотт Дуглас Переводчик: Издательство "Тулома" (ИП Немцов) Жанр: Познавательное для новичков и продуктивное для бегунов со стажем издание Издательство: ТУЛОМА Язык: Русский Формат: PDF Качество: Распознанный текст без ошибок (OCR) Количество страниц: 161 Описание: В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Немного отсебятины: Судя по обсуждениям темы вскоре после выкладывания торрента, среди нас присутствуют и спорцмены. Что не может не радовать. Желаю всем марафонцам попутного ветра и 3:00:00 на секундомере.
Примеры страниц
Оглавление
Содержание:
Физиология бега.
Многоскоростной метод подготовки.
Тренировки для повышения МПК и скорости.
Тренировки для повышения анаэробного порога и чистой выносливости.
Эффективная подготовка.
Соревнования.
Целенаправленная подготовка.
Подготовка к дистанции 5 км.
Подготовка к дистанциям 8 и 10 км.
Подготовка к дистанциям от 15 км до полумарафона.
Подготовка к марафону.
Глава 10 Подготовка к соревнованиям по кроссу.
Доп. информация: Изучив книгу вы научитесь:
разрабатывать еженедельную тренировочную программу;
определять нужный темп бега для скоростных тренировок;
извлекать максимальную пользу из длительных тренировок;
проводить подводку к важным соревнованиям;
распознавать и избегать перетренированность и травмы;
выбирать наилучшую стратегию для забега;
достигать оптимального психологического состояния для тренировок и соревнований.
Сам я учился бегать марафон без наставлений. Наука небольшая: плеер с любимой музыкой в уши и вперед.
сначала бери дистанции 10-15 км. через месяц, когда колени привыкнут к такой боли - увеличивай нагузки постепенно.
После преодоления первого марафона открывается новый взгляд на легкую атлетику (или закрывается навсегда :D). Тогда уже и литературу можно полистать.
Но и заранее подготовиться теоретически - не помешает.
Буду очень рад, если книга поможет вам. Удачи в преодолении марафона.
Дискуссия - это спор, а мы с вами вроде не спорим
Если по теме, я только начинаю бегать. Просто бег мне не интересен, а вот готовиться к каким-то соревнованием вызывает гораздо больше мотивации. Но пока не могу определиться с дистанцией
Супер,спасибо за книгу! Надеюсь очень поможет.А то порог больше 5 км пока не удалось преодолеть-мышцы в голенях сводит,хотя дыхание не сбивается и психологически ещё мог бы и больше пробежать.
Кстати,там ничего о технике ритма дыхания не говорится?
это мелочи. техника дыхания наработается сама.
если болят икры - то бегайте чуть медленнее, но больше. Если болят мышцы в непосредственной близости голенных костей - то просто не обращайте на это внимания(сам не знаю, что это за фигня, хотя сталкивался иногда) . боль быстро затихает во время бега.
Самое важное - это бегать как можно больше. Нельзя ограничивать тренировку установкой 5-километровой границы. Плейер в уши - и бегите дальше. Пока не почувствуешь, что организм начал как-то совсем по-другому работать.
GM-Steel
Да,именно икры болят-сводит судорога,но вроде понемногу,с каждым днём, уже начинает привыкать и не так болит. Насчёт техники дыхания имел ввиду-счёт вдох-выдоха. Мой один знакомый тренер по боевым искусствам, советовал дышать при беге по счёту,например,4 счёта вдох - 4 выдох. Как ритмическое дыхание в йоге. Я так и по сей день стараюсь дышать,очень помогает. Даже когда внимание переводишь на слежение за дыханием-боль в ногах исчезает и не чувствуется усталости и можно ещё больше пробежать.
Ну не знаю как кому,но мне это помогает,так как плеера у меня, к сожалению нет.
сегодня бегал 27 км. достаточно шустро, около 2 часов 10 минут.
между 20-ым и 25-ым обратил внимание на дыхание. Разрази меня гром! действительно 4 шага на вдох и 4 на выдох!!
Это я к тому, чтобы ты не заморачивался дыханием. еще раз повторяю НЕ ЗАМОРАЧИВАЙСЯ.
бери дистанцию как можно больше, каждую неделю наращивай километр-другой. поверь на слово, главное - приучить организм к дистанции.
Заладил ты со своим дыханием.
Благодарю! Готовлюсь к Московскому Международному Марафону Мира 11 сентября! Бег люблю с детства, но в марафонах никогда не участвовал! Думаю, книга немного, но поможет!
Спасибо за книгу
4 месяца назад бросил употреблять алкоголь вообще, не курю больше 2х лет.
Сейчас занимаюсь бегом, бегу стабильно 5 км, больше пока не могу, ноги ватные становятся.
кто еще думает бегать или нет, ответ один - бегать!
Не додходит. Другие варианты у кого будут? Вопрос не праздный: бегаю 5 лет (для здоровья, не на результат), последние года два проблемы с носовым дыханием - трудно дышать, но стоит сжать немного переносицу пальцами, и словно кислородную подушку дают - два раза вздохнул и отдышался. Насморка нет, нос сухой. Если эта фигня на переносице хоть как-то облегчает дыхание через нос, мне бы это очень пригодилось.
Есть передача первого канала, в которой показан бывший алкоголик, который избавился от своего пристрастия при помощи бега на длительные дистанции: https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=193611
46934528Значит это пирсинг. В трудные минуты его вынимают и через отверстия производится турбонаддув.
какой то ты парень не адекватный, тебя родители вежливо не научили общаться?? я за все время пользования трекером ни разу коменты не писал. но читая твои ответы складывается впечатление, что за монитором сидит злой закомплексованный неудачник зазнайка!! ты лучше вообще не отвечай....
2 раза обратились и оба раза ты парняга сплоховал... будь вежлив когда к тебе обращаются!!!
Позволю себе не согласиться с мнением некоторых участников обсуждения этой темы
Во-первых: тренируйтесь БЕЗ наушников. Бежите вы,скажем, с затычками в ушах по шоссе, а сзади какой-нибудь неадекват едет - и все приплыли, заказывайте памятник. Так же из-за музыки сложно сконцентрироваться на самом беге, она отвлекает от восприятия своего тела, ощущений собственного тела.
Во-вторых: бег на длинные дистанции это многолетняя работа, с прицелом на ближайшие 5-10 лет. Поэтому с нуля за пару месяцев готовиться к марафону глупо, только хуже себе сделаете. Поэтому подготовка к соревнованиям на длинные дистанции на первом этапе включает в себя создание у спортсмена аэробной базы (длительные кроссы), а также адаптацию опорно-двигательного аппарата к нагрузкам (мышцы ног становятся сильнее, связки прочнее и травм становиться меньше). А уже потом на этой базе, совершенствуется скорость и скоростная выносливость.
Тренируйтесь грамотно, берегите себя и получайте удовольствие от жизни и движения
59147086Позволю себе не согласиться с мнением некоторых участников обсуждения этой темы
Во-первых: тренируйтесь БЕЗ наушников. Бежите вы,скажем, с затычками в ушах по шоссе, а сзади какой-нибудь неадекват едет - и все приплыли, заказывайте памятник.
Полностью согласен.Наверное только по стадиону и можно в наушниках. Вне его- ни в коем случае.
46934528Значит это пирсинг. В трудные минуты его вынимают и через отверстия производится турбонаддув.
какой то ты парень не адекватный, тебя родители вежливо не научили общаться?? я за все время пользования трекером ни разу коменты не писал. но читая твои ответы складывается впечатление, что за монитором сидит злой закомплексованный неудачник зазнайка!! ты лучше вообще не отвечай....
2 раза обратились и оба раза ты парняга сплоховал... будь вежлив когда к тебе обращаются!!!
ути-пути, какие мы нервные. Ты только не расплачься.
бег на длинные дистанции это многолетняя работа, с прицелом на ближайшие 5-10 лет
Резко начинать бегать конечно нельзя, но то что на 5 лет нужно это растягивать большое заблуждение. Самое главное - это темп. Если бежите осторожно в медленном темпе, то вполне можно пробежать очень длинную дистанцию. За короткий срок можно подготовиться к марафону.
