Бодибилдинг-Poрulярная Encycloпедия

Строение мышечной системы человека.
Строение руки (вид спереди)
Строение руки (вид сзади)
Строение ноги (вид спереди)
Строение ноги (вид сзади)
Как устроить свой тренинг?
Интервью с продавцом и убежденным сторонником химии
Заставь свои дельты раскрыться
Лучшая тренировка бицепса всех времён
История бодибилдинга
Мышечные имплантанты
Принципы уайдера
Кпп для ионов
Питание.
Кислотно-щелочные показатели (ph) в человеке
Прокачка спины
Аппетит.
Боль после тренировки и как ее избежать
Почему именно билдинг?
Что делать, когда трудно увеличиться в размерах.
Роль питания в жизни атлета
Выбор правильного веса
Отдых между подходами
Дыхание
Силовой тренинг
Тяжелые дни
Растягивание
Упражнения на растягивание
Позирование
Практика позирования
Белки, жиры, углеводы, витамины, протеин.
Тренировка позирования для первого раунда
Тренировка позирования для первого раунда
Тренировка позирования для второго раунда
Тренировка позирования для второго раунда
Подбор музыки для позирования в третьем раунде
Тренировочный эффект
Питание и диета
Значение гликогена
Кетоз
Питание и тренировка
Специфические требования бодибилдинга
Протеиновое окно
Основные питательные вещества
Калории и энергия
Тренировка и расход энергии
Атлетическое телосложение
11 ошибок Питания
Атлетизм и аэробная выносливость
Советы по трененгу
Атлетизм и физическая форма
53 подсказки роста
Грудь без границ
Дориан Ятс
Как растет мышца
Больше! Больше! Больше!
Зачем это нужно женщинам?
Бодибилдинг как спорт и образ жизни.
Комплекс упражнений
Тренировка
Минеральные вещества. хорошие и плохие
Надо ли отделять белки от желтков?
Протеины
Позор бодибилдинга!
5 главных ошибок натурала
Калории и мышцы.
Подтягивание на перекладине с широким хватом.
Нужен ли массаж?
Силовые приседания
Познание приседания
Силовой жим лежа
Как увеличить результативность в жиме лежа
Шесть лучших упражнений на грудные мышцы.
Тяга горизонтального блока сидя
Арнольд Шварценеггер рекомендует
01. Введение
02. Кто такой Шварценеггер.
03. Тренировки начального периода
04. Первая система упражнений для начинающих
05. Вторая система упражнений для начинающих
06. Тренировочные принципы современного культуризма
07. Тренировочный принцип повторение через силу
08. Тренировочный принцип изоляции мышщ
09. Тринировочный принцип негативных повторений
10. Тренировочный принцип преимущества
11. Тренировочный принцип суперсессии
12. Тренировочный принцип растянутого полхода
13. Тренировочный принцип мышечного шока
14. Тренировочный принцип непрерывного понижения весов
15. Тренировочный принцип изонапряжения
16. Интуитивно тренировочный принцип
17. Тренировочный принцип непрервного понижения гантельных весов
18. Тренировочный принцип Я-ТЫ
19. Тренировочный принцип частичных повторений.
20. Тренировочный принцип три-сета
21. Тренировочный принцип гигантского подхода
22. Тренировочный принцип подхода из нескольких упражнений
23. Тренировочный принцип Один и Половина
24. Тренировочный принцип платуна
25. Тренировочный принцип 1-10
26. Тренировочный принцип постепенного наращивания нагрузок
27. Тренировочный принцип объединения упражнений
28. Тренировочный принцип двойного сплита
29. Тренировочный принцип негативных повторений через силу
30. Тренировки культуристов высокого уровня
31. Второй вариант тренировок
32. Соревновательный уровень культуризма.
33. Акцент отдельных моментов тренировочного процесса
34. Подготовка к соревнованиям
Причины возникновения перетренированности при силовом тренинге.
Советы для спортсменов.
Витамин Е и спорт
Завтрак сбешь сам
Никотин и кости
Не подрывайте свой имменитет
Для поднятия тонуса
Витамин С и Е не дают мускулам ржаветь
Сила с умом
Ортостатическая проба
Нагрузка по плечу
Спорт и секс
Чтобы быть всегда в форме
Зарядка
Водные процедуры
Упражнения для снятия усталости
Чтобы легче уснуть
Без травм !
10 заповедей набора массы
Десять правил, необходимых, чтобы остаться на плаву.
Думай! Или Супертренинг без заблуждений
Введение
Часть I. Что вы должны знать о строении и принципе работы мышц.
Заглянем в клетку
Строение мышцы
Механизм сокращения волокна
Энергетика мышцы
Вовлечение волокон в работу
Часть вторая
Как строится белок
Что такое микротравма
Еще раз об энергетике
Как разрабатывать план тренировок
Объективные задачи. Руководство по установке реальных целей.
Самая важная часть тела культуриста - ГОЛОВА!
Прогрессивный тренинг
Немного физиологии
Анатомия
Мужчины и женщины
Сеты
Комплексы
Восстановление
Двойной сплит
Базовые упражнения
Штанга или тренажёры
Упражнение
Веса
Десять способов избежать застоя
Выполняйте тренинг и с точным выполнением повторений и с читингом
Варьируйте число повторений
Варьируйте число повторений
Меняйте последовательность упражнений
4.Часто меняйте ваши упражнения
5. Выполняйте повторения и полные, и частичные с постоянным напряжением
5. Выполняйте повторения и полные, и частичные с постоянным напряжением
Варьируйте скорость выполнения упражнений
Варьируйте отдых между сетами
Варьируйте величину отягощений и/или число сетов
Используйте различные тренировочные принципы.
Меняйте схему занятий и распределение частей тела в ней.
Боль после тренировки и как ее избежать.
Безупречные икры.
Ударный метод
Анатомия
Полождение ступней
Обувь
Упражнения
Подъем на носки стоя
Подъем на носки сидя
Подъемна носки с партнером на спине
Жим носка
Подъем на носок одной ногой
Подъем на носки на гакк-тренежере
Тренировки чемпионов
Лучшая система для тренировки голеней
О прокачке спины и тяге штанги к поясу.
Тяга к поясу в наклоне
Выполнения тяги гантели к поясу одной рукой в наклоне.
Как увеличить результативность в жиме лежа.
Комплексная программа шоковой терапии при тренировке рук
Перетренерованность и ее лечение
Строим грудь
Советы новичкам
Лучшая тренировка бицепса всех времён
Массивные бедра
Мечтаете о больших бедрах?
Можно ли изменить тип вашего телосложения
Очень широкие плечи
Правила измерений.
Семь советов для построения мощных бицепсов и трицепсов.
Силовой жим лежа
Силовые приседания
Тренировка жима лежа по Э. Кону.
Тренировка мышц шеи и трапеций.
Шесть лучших упражнений на грудные мышцы.
Шесть лучших упражнений на квадрицепс.
Я хочу похудеть и поэтому сижу на диете, ограничивая себя во всем.
Для того, чтобы похудеть, я ежедневно бегаю по полчаса. Мало это или нет?
Почему именно бодибилдинг?
Как лучше всего питаться?
Что такое протеин, это ведь что-то связанное с допингом?
Правда ли, что если есть протеин, то будут расти мышцы?
Какой протеин выбрать да и нужен ли он?
Надо ли есть побольше мяса, рыбы, сыра и творога?
Я запутался - что лучше пить, протеины или гейнеры? И когда это делать?
Что мне делать в зале? Дайте план тренировок!
После тренировки у меня не болят мышцы - только усталость. Это правильно?
Имеет ли смысл пить энергетики во время тренировки? Я слышал, что это блокирует гормон
роста.
Струкутура программы
Разделение на части тела
Упражнения
Повторения
Сеты
Техника
Скорость
Дыхание
Паузы между сетами
Амплитуда движений
Частота тренировок
Продолжительность тренировок
Трицепсовые разгибания рук на вертикальном блоке с веревкой.
Жим гантелей над головой.
Подтягивания.
Выполнение
Основные мышцы - участки дижения
Работа мышц и суставов
Комментарии
Подтягивание, тяга гантелей в наклоне тяга Т-грифа тяга блока к поясу сидя.
Подъем на бицепс с гантелями подъем на бицепс стоя
Подъем на бицепс с гантелями
Подъем на бицепс стоя
Концентрированное сгибание рук
Сгибание рук на блоке
Сгибания рук на скамье Скота
Предплечья.
Разгибания в запястьях
Приседания, Жим ногами Становая тяга Становая тяга на прямых ногах сгибание ног лежа.
Жим ногами
Становая тяга
Становая тяга на прямых ногах
Сгибание ног лежа
Разгибание руки в наклоне вперед.
Выполнение.
Работа мышц и суставов.
Основные мышцы - участники движения.
Комментарии.
Сгибания рук с гантелями.
Техника выполнения становой тяги.
Жим лежа
Жим на скамье с наклоном головой вниз
Полловеры (пулловеры) на прямых и согнутых руках
Разведение рук с гантелями лежа
Жим гантелей лежа
Отжимания на брусьях
Сведение рук на тренажере
Жим штанги узким хватом
Французский жим одной рукой
Наклонный французский жим
Разгибание обратным хватом
Толчковый жим.
Тренировка икр.
Подъем на носки стоя
Подем на носки
Тяга гантели одной рукой в наклоне.
Классика питания
Американский взгляд на самые распространенные пищевые добавки
Гликемический индекс.
Энеpгетическая ценность и содеpжание белков, жиpов, углеводов в основных пищевых
пpодуктах,
О куриных яйцах и холестерине.
Основы питания при работе на набор мышечной массы.
После тренировочное питание для получения максимального анаболического эффекта
УГЛЕВОДЫ и гликемический индекс.
11 ОШИБОК ПИТАНИЯ.
Что такое калории и как их считать.
Это приносит культуристу пользу
Анаболические термины
Безопасны ли стероиды.
Наиболее распространенные ошибки при приёме стероидов.
Некоторые полезные эффекты стероидов.
Последствия анаболических стероидов.
Образцовый бюст. Так просто и так сложно.
Потрясающие ягодицы.
Проблемные места.
Тазебедерная область.
Брюшной пресс.
Грудь.
Трипцепсы.
Возможные варианты тренировок
Диета для полноты картины
Специальные обстоятельства
Секреты хороших ног
Упражнения для проблемных частей тела
Что надо знать начинающей фитнесистке .
Чудеса аэробики
Коррекция фигуры. Общие рекомендации
Краткий словарь непонятных слов.
О курении после тренировки...
Шейпинг - это аэробика плюс культуризм? Насколько это так?
Что оно значит слово ФИТНЕСС
Я сутулюсь. Когда я пытаюсь выпрямиться, то испытываю боль и неудобство в спине. Что
делать?
Почему тренер на тренировке говорит: Держи спину?
Искусственное или неестественное? (Силикон в жизни культуристов и фитнесисток)
Мышечные имплантанты
Коррекция побочных явлений
Полисакция
Что говорят чемпионки о силиконовой груди
Как победить ЖИР.
Психическая мотивация.
Постановка реальных целей.
Никакой голодовки!
Смена гастрономических пристрастий.
Ешьте часто и понемногу.
Не ешьте углеводы на ночь.
Циклируйте прием калорий.
Пейте побольше воды.
Выполняйте физические упражнения.
Принимайте пищевые добавки.
Как сохранить нормальную фигуру.
Как тренируются звезды: Кэрол Сэмпл.
Красивая грудь.
Формулы стройной фигуры.
Сделай талию тоньше!
Менструальный цикл и спортивные результаты.
Как начать заниматься культуризмом.
Вступление
1. Принцип цикличности тренировок
2. Принцип инстинктивной тренировки
3. Как повысить интенсивность
4. Подготовка к соревнованиям
5. Секреты чемпионов
Программы тренировок. Пресс