Максимальный Сверхэффективный Тренинг

«Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера,
но рвать ради этого задницу не хочет никто»
Ронни Колеман
Снаружи это здание выглядит как магазин для покупателей, чей доход ниже прожиточного минимума, а парковка рядом с ним больше смахивает на кладбище ржавых машин. Здесь нет внешней стены, только открытая гаражная дверь и фанерный забор. На противоположной стене вывешен постер с десятью заповедями, который выглядит весьма нелепо на фоне зубодробительного рэпа и хард-рока, доносящегося изнутри. Входная дверь покрыта толстым слоем граффити. Паутина покрывает все, в том числе флаги Америки и штата Техас. Надпись над входом в зал свидетельствует об изрядном чувстве юмора «Помогите нам сохранить это место чистым!». Тренажеры за их древность можно с полной уверенностью назвать раритетом, каждая штанга либо пыльная, либо ржавая, либо и то и другое. Потолочные вентиляторы давно сгорели, а те вентиляторы, которые стоят на полу столь огромные, что напоминают пропеллеры самолета. Добро пожаловать в Metroflex – «логово» самого знаменитого в мире бодибилдера Ронни Колемана.
Пятнадцатое июня, два часа дня, Ронни переступает порог Metroflex (Арлингтон, Техас), как и всегда на протяжении последних четырнадцати лет. На нем кроваво-красного цвета майка с надписью «К черту одежду!». Он надевает перчатки и начинает с упражнений, как он говорит, на нижнюю спину. Он поднимает штангу весом в 61, 105 и 140 кг. «Я толкаю штангу с того времени, как пошел в старшие классы, именно благодаря этому я имею сейчас такую спину». Далее он выполняет сет, десять повторений с весом в 185 кг, хотя в сравнении с его знаменитым видео «Невероятный», где он поднимает штангу весом 370 кг, это «игрушки».
Сегодня же Колеман нацелен на более умеренный вес, «июль и август это время когда я только начинаю работать с тяжелым весом» объясняет Ронни. «Эй, приятель, это слишком легко» - бубнит он себе под нос, при этом без видимого напряжения толкает вес в 265 кг.
Далее Колеман переходит к гантелям. Новые гантели весом 150 кг ему подарил владелец зала Бриан Добсан на день рождения. «Парень рассчитывал удивить меня, так как я занимаюсь обычно с 90кг гантелями. Даже не знаю когда смогу освоить их, особенно для жима на наклонной скамье, думаю, это займет пару тройку дней»- говорит Ронни.
Далее Ронни нанизывает на гриф двадцатикилограммовые диски и делает 10 повторений с весом 100 кг, следующие 10 с 145 кг. Несколько минут передышки и он нагружает очередную штангу, в этот раз 200 кг, большая часть людей не сдвинула бы и с места подобный вес, но Ронни делает это без особого напряга. «Приятель, кажется опять легкий вес!» - уверяет себя Колеман и выполняет 10 повторений, через несколько секунд еще 10.
Далее идут упражнения с Т-образной штангой, всего несколько дисков по 50 и 20 кг, и общий вес уже достигает 250 кг. «Вот так, дружище!». 10 повторений, Добсон страхует, Ронни опускает штангу на пол, от чего поднимается пыль, а пауки начинают суетливо бегать. Три минуты спустя Ронни повторяет сет. Невероятное нагромождение дисков на грифе выглядит комически, их уже одиннадцать, а общий вес 290 кг. Он обматывает ремень вокруг V - образной рукоятки и вновь поднимает штангу, отчитывая про себя «один, два, три, четыре …» У кого-нибудь еще остались вопросы по поводу того, почему Колеман лучший?
Далее идут упражнения на ноги, пресс, руки, плечи, и каждый раз Ронни поднимает невероятный вес, сет за сетом, повторение за повторением.
Проведя 2 дня в зале и наблюдая за Ронни Колеманом, можно прийти к выводу, что такое количество железа убийственно для среднестатистического человека, но Ронни неумолим, он вновь добавляет диски на гриф и вновь берет умопомрачительный вес.
Во время всей тренировки он жадно пьет воду из огромной бутыли, которую носит за собой по всему залу. Цементная пыль, которая толстым слоем лежит по всему помещению, оседает у Ронни на лице и руках. «Самая трудная вещь для любого, кто занимается бодибилдингом профессионально, - оставаться последовательным, то есть выполнять все упражнения в строгой последовательности, не пренебрегая одним и не налегая на другое. В этом спорте я уже 28 лет, за это время я перевидал массу людей, которые начинают и бросают, так как бодибилдинг – это рутина, ежедневное повторение одного и того же. Секрет моего успеха в последовательном выполнении всех сетов, всех упражнений».
Упражнения на бицепсы Колеман выполняет с гантелями, сначала по 60 кг на каждую руку, потом он увеличивает вес до 80 кг, несколько сетов по 10,12 повторений в резвом темпе. Далее он натягивает канат с отягощением в 90 кг, 4 сета по 12 повторений. Отвлекшись на передышку, Ронни говорит, что всегда старается разнообразить тренировки хотя бы одним новым упражнением, «В следующий раз при работе с бицепсами буду делать какие-нибудь новые скручивания».
Мистер Олимпия уделяет огромное внимание икроножным мышцам и прессу. Эти мышцы он тренирует по очереди, то есть сегодня он налегает на икры, а завтра будет потеть над прессом.
Икры Ронни выглядят потрясающе, они огромные, как, в общем, и остальные части его тела. Икры он тренирует при помощи тренажера, общий вес отягощения достигает 400 кг, несколько подходов по 15 повторений, под «рев» Оззи Озборна, Умопомрачительное зрелище!
Во время передышки, я поинтересовался у Ронни про Metroflex , вернее сказать, я спросил, почему именно это ужасающее своим видом место, почему не любой из самых престижных залов, двери которого с гордостью бы распахнулись перед чемпионом. «Я вырос в Луизиане, и, будучи подростком, из не богатой семьи, тренировался в обычном зале, очень похожем на Metroflex , самое главное отличие Metroflex от остальных заведений индустрии бодибилдинга, это какая то невероятная человечность ребят, которые работают здесь или занимаются» - объясняет Колеман. «Большая часть залов, где я когда-либо занимался, были переоборудованы из «качалок» в рафинированные фитнес-центры. В Великобритании в Бирмингеме есть зал Temple gym , это заведение весьма схоже с Metroflex , его владелец Дориан Ятс, он тренируется там на протяжении всей своей профессиональной карьеры. Удивительно, что два самых знаменитых бодибилдера планеты «создали» себя, тренируясь в самых обыкновенных качалках, напичканных железом, и полностью лишенных каких-либо наворотов. Наверное, секрет обаяния таких заведений в простоте, когда ты можешь прийти сюда в майке с надписью «К черту одежду» и нагрузиться так, что единственное, что ты сможешь вымолвить «Дружище, это слишком легкий вес!»