Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче
Год издания: 2017
Автор: Делвз Джон, Лафлин Терри
Редактор: Максим Буслаев
Переводчик: Шелехова Екатерина, Бильданова Карина
Жанр или тематика: обучение плаванию
Издательство: Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
ISBN: 978-5-00100-690-9
Серия: Спорт-драйв
Язык: Русский
Формат: FB2/PDF
Качество: Издательский макет или текст (eBook)
Интерактивное оглавление: Да
Описание: «Как рыба в воде» – теперь это о вас. Люди, освоившие методику Терри Лафлина Total Immersion, способны плавать без устали часами, получая наслаждение от каждого своего движения. В этой книге вы найдете объяснения и упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к хорошей технике, от которой, по словам автора, зависит 70 процентов результата в плавании.
Эта книга необходима всем, кто хочет научиться плавать свободно и правильно, а особенно тем, кто готовится к соревнованиям на длинные и сверхдлинные дистанции.
Оглавление
Информация от издательства
Предисловие к российскому изданию
Предисловие
Вступление
Часть I. Новые движения. Самостоятельное обучение плаванию по-новому
Глава 1. Плавание от бортика к бортику: путь в никуда
Глава 2. Как плавать лучше без усилий?
Глава 3. Обтекаемая форма тела
Положение тела в воде: наибольшая экономия энергии
Плывите не на груди, а на боку
Глава 4. Настройка «двигателя» пловца: как найти и использовать источник движения
Источник движения – в бедрах
Руки – зацепы
Глава 5. Немного стресса, или новый способ тренировки
Техника против силы: как развить правильные навыки
Заставьте 2400 ударов сердца работать на успех
Освоение навыков при помощи успешных упражнений
Глава 6. Развитие техники: лучший способ ускорить гребок
Плавание и отработка: единое целое
Глава 7. Возьмитесь за ум
Руководствуйтесь своими ощущениями, когда плаваете
Если вы чувствуете, что делаете что-то хорошо, делайте это снова и снова
Уменьшение количества гребков и «плавательный гольф»: два испытания вашей чувственной практики
Глава 8. Учимся плавать как рыба
Очистите разум
Избегайте борьбы
Урок первый: ищем баланс
Урок второй: становимся невесомыми и «скользкими»
Урок третий: легкое извлечение мощности из кинетической цепи
Урок четвертый: осваиваем компактный и расслабленный пронос руки
Урок пятый: познакомьтесь со своим новым гребком
Урок шестой: переход к плаванию
Часть II. Тренировка вместо плавания наугад
Глава 9. Отработка правильных навыков
Итак, для чего вы тренируетесь?
Как упростить тренировку
Глава 10. Плавание без напряжения: тише едешь – дальше будешь
Глава 11. Время собраться: плавание на время
Почему у часов не хватает стрелки?
Базовые серии: четыре хороших способа следить за временем
На старт, внимание, повторяйте!
Глава 12. Соревнование (почти тренировка)
Соревновательные заплывы: короткие, средние и длинные
Как стать по-настоящему готовым к соревнованию
Глава 13. Аксессуары для плавания: меньше значит больше
Просто скажите «нет» доскам
Избавьтесь от колобашки
Умные руки лучше глупого пластика
Ласты – это помощник в обучении, а не ускоритель
Наземные тренажеры
Эластичные шнуры
Плавание против потока
Резиновые тросы
Часть III. Плавать всю жизнь: будьте здоровыми, сильными, счастливыми
Глава 14. Смываем лишние килограммы
Пейте
Правила восполнения потери жидкости
Глава 15 «Сухое плавание»: как всегда быть сильным, гибким и избегать травм
Как предотвратить травму плеча
Функциональная силовая подготовка
На гимнастическом шаре
Глава 16. Вас ждут друзья. С кем плавать и где?
Плавание с друзьями и поиск тех, с кем плавать
Никаких дорожек, никаких стен – плавание на открытой воде
Чувствуем себя в море как дома: стратегии
Послесловие. Может ли вдумчивое плавание обогатить вашу жизнь?
Мастером может быть любой
Истинные награды практики
Обогащенный опыт
Три инструмента для достижения мастерства
От гладких гребков к состоянию потока
Как довести ощущение потока до сознательного уровня
Приложение. Примеры комплексов упражнений для практики «Полного погружения»
Рекомендуемая литература
Об авторе методики «Полное погружение»
