|
|
|
BollyZavr
Стаж: 15 лет 3 месяца Сообщений: 206
|
BollyZavr ·
29-Май-11 19:33
(13 лет 8 месяцев назад)
kuzia2101 писал(а):
80 рублей за баллончик краски + 20 минут на свежем летнем воздухе = бесконечное удовольствие
Я не в этом смысле, я о желтом цвете. 
|
|
|
|
pusia1
Стаж: 14 лет 1 месяц Сообщений: 392
|
pusia1 ·
04-Окт-11 22:21
(спустя 4 месяца 6 дней)
А продолжения к Enter the Kettlebell Workbook ни у кого случайно нет? Она называется Strength In Motion Workbook, ее можно поссмотреть по этой ссылке:
http://artofstrength.mybigcommerce.com/strength-in-...rkbook-download/
Заранее благодарю.
|
|
|
|
mephis
Стаж: 16 лет 5 месяцев Сообщений: 310
|
mephis ·
21-Фев-12 14:46
(спустя 4 месяца 16 дней, ред. 21-Фев-12 14:46)
Блин, ничерта не понимаю. Как можно делать хотя бы Providence в домашних условиях. Там у Антоши очень опасно гиря по воздуху носится. Да и он сам в начале видео предупреждает: you will drop, you will drop, will drop kettlebells!
С прошлого лета песочу по workbook-у (там для совсем начинающих), но он же не бесконечный. Да и надоел уже хуже горькой редьки, надо бы на более свежее переходить. А эти видео-воркауты выглядят опасно.
Хряпнуть нечаянно улетевшую пудовку об пол может обернуться инфарктом, как для соседей, так и для родственников.
Кто как из тренирующихся по видео решает эту проблему?
|
|
|
|
pusia1
Стаж: 14 лет 1 месяц Сообщений: 392
|
pusia1 ·
21-Фев-12 16:08
(спустя 1 час 22 мин.)
mephis
Я занимаюсь с гирей в доме. Одно время делал у тещи на квартире на 5 этаже... :). Один раз уронил легкую (разминочную) гирю в 10 кг при разминке делая sling, к счастью по касательной на ковер, видимых разрушений не было...
А какое упражнение Вас особенно смущает? От жима уронить трудно, а с махами и рывками вообще проблем быть не должно, особенно если использовать мудрое правило -- устал и нарушилась форма -- нужно прекращать хотя душа и хочет большего.
В общем -- особое внимание при разминке и не допускать потери формы от утомления, и гиря не упадет. Ну и на полу желательно иметь что нибудь вроде резинового мата или на худой конец ковра...
Удачи...
|
|
|
|
kuzia2101
Стаж: 15 лет 1 месяц Сообщений: 386
|
kuzia2101 ·
21-Фев-12 20:10
(спустя 4 часа)
Занимаюсь только в квартире. Ни раз даже намёка не было уронить. Первое время боялся - кисти были слабые.
Но от греха всякие жонглирования вообще не делал - заменял flip просто на подброс. А "hot potato" делал только над диваном.
А вначале он про drop говорит в контексте травмобезопасности - типа если роняешь, то роняй, а не лови, и ноги быстро убирай...
|
|
|
|
pusia1
Стаж: 14 лет 1 месяц Сообщений: 392
|
pusia1 ·
04-Мар-12 21:39
(спустя 12 дней, ред. 06-Мар-12 17:46)
mephis писал(а):
С прошлого лета песочу по workbook-у (там для совсем начинающих), но он же не бесконечный. Да и надоел уже хуже горькой редьки, надо бы на более свежее переходить. А эти видео-воркауты выглядят опасно.
Вообще здесь на сайте много дальнейших вариантов. Можно идти в сторону расширения количества упражнений, а можно в сторону дальшейшего улучшения качества движений.
Кроме уже упомянутого Providence, можете попробовать Newport и Firepower а так же следующие программы:
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=1954289 (exteme cardio 1)
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=3217780 (extreme cardio 2)
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=3842275 (VWC)
И самое главное, если освоили основные движения, то видео как таковое уже не нужно. В интернете куча различных программ на силу и выносливость, нужно просто поискать. Например хорошие советы дают Mike Mahler, Dan John, Geoff Neupert и многие другие.... Вот несколько ссылок:
1) http://www.articlesbase.com/authors/mike-mahler/827221 - Неплохая подборка программ от Mahler. Хотя здесь для 2х гирь, можно делать и с одной...
2) http://www.mbodystrength.com/workout-plans/free-workout-plans - различные программы для начинающих и продвинутых
3) http://kettlebellworkouts.com/kettlebell-training-everyday-part-2/ - как заниматься гирей каждый день, кроме этой статьи есть много других интересных
4) Кстати, Kettlebell from the Center - Dynami включает в себя несколько комплексов упражнений на улучшение техники и развития силы. Просто посмотрите в конце инструкций.
5) http://www.kettlebellsecrets.com/ -- неплохой сайт, если порыться то можно найти много программ, плюс Geoff присылает интересные мысли если подписаться по email. (Пытается продать все что можно, но это можно игнорировать... :))
Ну а на счет рабочей тетради от Дилуглио... Это программа на 6 месяцев и я надеюсь что она скоро здесь появится благодаря добрым людям. Удачи...
|
|
|
|
pusia1
Стаж: 14 лет 1 месяц Сообщений: 392
|
pusia1 ·
11-Мар-12 16:12
(спустя 6 дней)
А вот и долгожданная тетрадь от Дилуглио - Strength in Motion...
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=3977423
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 1 месяц Сообщений: 21773
|
Olu6ka ·
12-Мар-12 00:21
(спустя 8 часов)
pusia1
Спасибо Вам за это!
|
|
|
|
mephis
Стаж: 16 лет 5 месяцев Сообщений: 310
|
mephis ·
14-Мар-12 16:39
(спустя 2 дня 16 часов)
Спасибо за советы, мужики. Действительно, про принцип "keep safe" забыл. Перешёл на гирьку 12 кг и вполне удалось безопасно поработать, когда с пудовкой форма очень серьёзно страдала. "PRACTICE and not TRAINING" опять же, во всех книжках повторяется, а не придал ему значения. Лучше начинать с небольших весов, мне спешить некуда.
pusia1, отдельное спасибо за долгожданную тетрадочку №2!
|
|
|
|
pusia1
Стаж: 14 лет 1 месяц Сообщений: 392
|
pusia1 ·
14-Мар-12 20:34
(спустя 3 часа, ред. 14-Мар-12 20:34)
Всегда пожалуйста... Очень рад что у Вас правильный подход к занятиям. Если техника поставлена, то вес сам придет...
На счет тетрадки №2 - я заметил что там нет турецкого подъема. Для полноты я бы добавил как минимум раз в неделю серию турецких подъемов и ношение гири сверху на поднятой руке, у груди, и как чемодан (overhead, rack, farmer's walk). Это позволит продолжать развивать стабилизирующие мышцы наравне с основными...
(я лично заканчиваю одно из занятий ношением гири по следующей программе -- 20 сек левая рука, 20 сек правая - 5 циклов для гири сверху, потом 5 у груди, потом 5 как чемодан, всего 10 минут. По одной гире, что бы была контр нагрузка для мышц корсета)
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 1 месяц Сообщений: 21773
|
Olu6ka ·
15-Мар-12 01:56
(спустя 5 часов)
|
|
|
|
pusia1
Стаж: 14 лет 1 месяц Сообщений: 392
|
pusia1 ·
15-Мар-12 04:44
(спустя 2 часа 47 мин., ред. 15-Мар-12 04:44)
Так Ваши раздачи смотримс, читаемс... зря что-ли Вы все это выкладываете... 
Кстати, Грей Кук объясняет, что при правильном развитии стабилизирующих мышц, соотношение получается довольно интересное -- если человек может выжать вес (гирю, гантелю) 10 раз, он должен смочь пройти с этим весом держа его в руке над головой длинну футбольного поля (90 метров)... 
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 1 месяц Сообщений: 21773
|
Olu6ka ·
15-Мар-12 09:00
(спустя 4 часа)
pusia1 писал(а):
он должен смочь пройти с этим весом держа его в руке над головой длинну футбольного поля (90 метров)
пробовали? 
скрытый текст
неужто получилось???????7 
|
|
|
|
pusia1
Стаж: 14 лет 1 месяц Сообщений: 392
|
pusia1 ·
15-Мар-12 16:24
(спустя 7 часов)
Olu6ka писал(а):
pusia1 писал(а):
он должен смочь пройти с этим весом держа его в руке над головой длину футбольного поля (90 метров)
пробовали?
скрытый текст
неужто получилось???????7
В этом нет ничего трудного если локтевой и плечевой суставы хорошо открываются и стабилзаторы хоть немного тренированы. В гиревом спорте вообще верхняя точка считается своего рода точкой отдыха...
скрытый текст
Специально 90 м не пробовал (наверное надо попробовать), а 50-60 м прохожу спокойно.
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 1 месяц Сообщений: 21773
|
Olu6ka ·
15-Мар-12 16:33
(спустя 9 мин.)
pusia1
получается своеобразная осевая нагрузка...
|
|
|
|
pusia1
Стаж: 14 лет 1 месяц Сообщений: 392
|
pusia1 ·
15-Мар-12 16:57
(спустя 23 мин.)
Olu6ka писал(а):
pusia1
получается своеобразная осевая нагрузка...
Да, в большинстве нагрузка осевая, но поскольку мы не очень геометрически правильны (  ), что бы расположить и держать вес в нужной точке вступают в дело стабилизаторы, при весе в верхнем положении работает все начиная от стабилизаторов плеча и заканчивая мышцами корсета, причем при одной гире стабилизаторы работают больше чем при двух.
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 1 месяц Сообщений: 21773
|
Olu6ka ·
15-Мар-12 16:59
(спустя 1 мин.)
pusia1  5 баллов! 
|
|
|
|
Calimad
Стаж: 18 лет Сообщений: 104
|
Calimad ·
07-Май-12 18:20
(спустя 1 месяц 23 дня)
Спасибо за то,что выложили видео.Буду иногда использовать как кардиотренировку.По методике чувствую встану на ровном месте.
|
|
|
|
SeaSide82
Стаж: 16 лет 2 месяца Сообщений: 36
|
SeaSide82 ·
29-Июл-18 18:45
(спустя 6 лет 2 месяца)
|
|
|
|
SeaSide82
Стаж: 16 лет 2 месяца Сообщений: 36
|
SeaSide82 ·
04-Авг-18 15:06
(спустя 5 дней)
Что-то не понятно, что там про алармы и как строить из них тренировку. Можно заниматься просто под видео, или как-то видоизменять? или он по несколько раз повторяет какие-то из сетов? Кто-нибудь подскажите пожалуйста?
|
|
|
|
condor-the-bird
Стаж: 4 года 10 месяцев Сообщений: 6
|
condor-the-bird ·
11-Фев-21 19:52
(спустя 2 года 6 месяцев)
cколько лет прошло..это лучшее по гирям. Достаточно олдскульно, достаточно хардкорно, достаточно понятно.
|
|
|
|
