3 последовательности с акцентом на скрутки / Deep Twists
Страна: USA
Тематика: асаны хатха-йоги
Тип раздаваемого материала: видеоуроки для домашней практики йоги
Продолжительность: 21:31 + 24:32 + 34:0
Год выпуска: 2008-2010
Язык: Английский
Перевод: Отсутствует
Описание: СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ
СКРУТКИ
"Мне часто задают вопрос - как лучше раскрыть вот этот сустав, как эффективнее растянуть вон ту мышцу.. Мой ответ такой: в йоге вообще не нужно ничего раскрывать или растягивать!" (Анатолий Зенченко)
На примере скруток можно проилюстрировать правоту парадоксального утверждения А.Зенченко, вынесенного в эпиграф. Как чаще всего поначалу выполняются скрутки? Для примера - рассмотрим скрутку вправо сидя на полу со скрещенными ногами. Мы хватаемся левой рукой за колено правой ноги, упираемся правой рукой за спиной, неосознанно подтягиваем плечи к ушам (как не подтянуть - мы ведь сейчас будем работать руками?!), и... тянем. Правое плечо назад, левое вперёд. Позвоночник потрескивает, и мы чувствуем, что, когда он треснет окончательно - мы станем ЙОГАМИ.
А станем мы в лучшем случае пациентами.
Потому что выполнять асану, сражаясь своими сильными руками против своего сильного позвоночника - это означает как раз те самые действия по “раскрытию” и “растягиванию”. Если позвоночник окажется сильнее - толку никакого не будет. Если сильнее окажутся руки - см. предыдущий абзац.
Выполняя скрутку, прежде всего - позвоночник на вдохе вытягиваем изнутри и расслабляем. А на выдохе - движение скручивания делаем изнутри, черпая для этого силу опять-таки в ногах. Проще всего это почувствовать, когда скрутка выполняется стоя (ноги согнуты, локоть руки снаружи упирается в разноимённое колено).
Обязательно следим, чтобы опора на ноги (в сидячей скрутке - на обе половинки таза) была строго одинаковой.
Проверяем, чтобы плечи были опущены как можно дальше от ушей. Это дает нам теоретическую возможность рано или поздно скрутиться не только в поясничном, но и в более труднодоступном грудном отделе позвоночника.
Последнее. Не забываем о шейном отделе позвоночника. Для этого взгляд стараемся направить как можно далее в сторону скрутки. Нелишне скосить глаза, чтобы дотянуться взглядом ещё дальше. (Евгений Малиновский.
http://provv.ru/sovskrutki.php)
Список раздаваемого материала
Акцент - на скручивании.avi
Последовательность на скручивания для Паршва Бакасаны.mp4
Скрутки для очищения.mp4
Скрутки для очищенияКачество: DVDRip
Формат: mp4
Видео кодек: AVC
Аудио кодек: AAC
MediaInfo
Format : MPEG-4
Format profile : Base Media / Version 2
Codec ID : mp42
File size : 101 MiB
Duration : 21mn 31s
Overall bit rate : 659 Kbps
Video
ID : 1
Format : AVC
Format/Info : Advanced Video Codec
Format profile : Baseline@L3.0
Format settings, CABAC : No
Format settings, ReFrames : 2 frames
Codec ID : avc1
Codec ID/Info : Advanced Video Coding
Duration : 21mn 31s
Bit rate mode : Variable
Bit rate : 579 Kbps
Maximum bit rate : 900 Kbps
Width : 568 pixels
Height : 426 pixels
Display aspect ratio : 4:3
Frame rate mode : Constant
Frame rate : 29.970 fps
Color space : YUV
Chroma subsampling : 4:2:0
Bit depth : 8 bits
Scan type : Progressive
Bits/(Pixel*Frame) : 0.080
Stream size : 89.1 MiB (88%)
Audio
ID : 2
Format : AAC
Format/Info : Advanced Audio Codec
Format version : Version 4
Format profile : LC
Codec ID : 40
Duration : 21mn 31s
Bit rate mode : Variable
Bit rate : 77.4 Kbps
Maximum bit rate : 262 Kbps
Channel(s) : 2 channels
Channel positions : Front: L R
Sampling rate : 48.0 KHz
Compression mode : Lossy
Stream size : 11.9 MiB (12%)
Подготовительная последовательность из асан на скручивания для выполнения Паршва БакасаныКачество: DVDRip
Формат: mp4
Видео кодек: AVC
Аудио кодек: AAC
MediaInfo
Format : MPEG-4
Format profile : Base Media / Version 2
Codec ID : mp42
File size : 84.7 MiB
Duration : 24mn 32s
Overall bit rate : 483 Kbps
Video
ID : 1
Format : AVC
Format/Info : Advanced Video Codec
Format profile : Baseline@L3.0
Format settings, CABAC : No
Format settings, ReFrames : 2 frames
Codec ID : avc1
Codec ID/Info : Advanced Video Coding
Duration : 24mn 32s
Bit rate mode : Variable
Bit rate : 402 Kbps
Maximum bit rate : 900 Kbps
Width : 568 pixels
Height : 426 pixels
Display aspect ratio : 4:3
Frame rate mode : Constant
Frame rate : 29.970 fps
Color space : YUV
Chroma subsampling : 4:2:0
Bit depth : 8 bits
Scan type : Progressive
Bits/(Pixel*Frame) : 0.055
Stream size : 70.6 MiB (83%)
Audio
ID : 2
Format : AAC
Format/Info : Advanced Audio Codec
Format version : Version 4
Format profile : LC
Codec ID : 40
Duration : 24mn 32s
Bit rate mode : Variable
Bit rate : 77.4 Kbps
Maximum bit rate : 325 Kbps
Channel(s) : 2 channels
Channel positions : Front: L R
Sampling rate : 48.0 KHz
Compression mode : Lossy
Stream size : 13.6 MiB (16%)
Акцент - на скручиванииКачество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: MP3
Продолжительность=34:08
Техпараметры и скриншоты
Video: 640x360 (1.78:1), 29.970 fps, XviD build 50 ~919 kbps avg, 0.13 bit/pixel
Audio: 44.100 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~105.75 kbps avg
Видео: 640x360 (1.78:1), 29.970 fps, XviD build 50 ~919 kbps avg, 0.13 bit/pixel
Аудио: 44.100 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~105.75 kbps avg
