Часть I. Программа
Часть II. 52 Недели перемен
Неделя 1. Пейте воду!
Маршрут к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 2. Спите вдоволь
Путь к успеху
Неделя 3. Вставайте с дивана
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 4. Ведите дневник питания
Путь к успеху
Что вы должны записывать
Как нужно записывать
Когда нужно делать записи
Задание повышенной трудности
Неделя 5. Воспринимайте стакан как наполовину полный
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 6. Принимайте мультивитамины
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 7. Все принесенное с улицы должно оставаться на улице
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 8. Ешьте овощи
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 9. Наслаждайтесь одиночеством
Путь к успеху
Что делать
Задание повышенной трудности
Неделя 10. Уделите время растяжке
Путь к успеху
Когда заниматься растяжкой
Дорожные правила
Способы растяжки
Упражнения на растяжку
Задание повышенной трудности
Неделя 11. Читайте надписи на упаковках
Путь к успеху
С чего начать
Состав продукта
Информация о пищевой ценности
Обобщение информации о питательных свойствах продукта
Применение в жизни
Неделя 12. Дышите глубже
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Дыхание на 4–7–8
Неделя 13. Ешьте вашу кашу
Путь к успеху
Идеи для здорового завтрака
Задание повышенной трудности
Неделя 14. Сохраняйте чистоту… и природу
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Кухня
Ванная
Поверхности
Неделя 15. Пусть ваши зерна будут цельными
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 16. Громче смейтесь
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 17. Принимайте пищу пять раз в день
Путь к успеху
Неделя 18. Пропотейте
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 19. Ради любви к фруктам
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 20. Найдите в жизни цель
Путь к успеху
Самопознание
Составьте собственное программное заявление
Составьте план
Жизнь в соответствии с целью
Задание повышенной трудности
Неделя 21. Ешьте органическое
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 22. Переходите на нежирные молочные продукты
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 23. Постройте здоровые отношения
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 24. Не увеличивайте порции
Путь к успеху
Питание вне дома
Неделя 25. Станьте сильнее
Путь к успеху
Типы силовых упражнений
Основы программы силовых тренировок
Примеры упражнений
Задание повышенной трудности
Неделя 26. Сходите на рыбалку
Путь к успеху
Приготовление и заказ блюд из морепродуктов
Избегайте загрязненных продуктов
Неделя 27. Возвращайте
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 28. Будьте осторожнее с напитками
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 29. Просто скажите «нет»
Путь к успеху
Когда нужно сказать «нет»
Как говорить «нет»
Неделя 30. Утолите свой голод
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 31. Еще один поцеловался с пылью
Путь к успеху
Способы уборки
Как уменьшить количество пыли
Задание повышенной трудности
Неделя 32. Жареные, быстрые и злобные
Путь к успеху
Неделя 33. Выберите себе хобби
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 34. Пост и умеренность
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 35. Что случилось, док?
Путь к успеху
Общие рекомендации
Профилактика для женщин
Профилактика для мужчин
Задание повышенной трудности
Неделя 36. Что у вас на плите?
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 37. Назад, к природе
Путь к успеху
Неделя 38. Китайская грамота
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 39. Контролируйте помехи
Путь к успеху
Прежде чем начать
Разберите и организуйте
Двигайтесь вперед
Задание повышенной трудности
Неделя 40. Общайтесь
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 41. Считайте бобы
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 42. Укрепите свою сердцевину
Путь к успеху
Основы анатомии корпуса
Примеры упражнений для мышц корпуса
Задание повышенной трудности
Неделя 43. Практикуйте разумное питание
Путь к успеху
Неделя 44. Участвуйте в собственной жизни
Путь к успеху
Неделя 45. О боже мой – орехи, семечки и масла!
Путь к успеху
Неделя 46. Глубоко под кожей
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 47. Снизьте потребление натрия
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 48. Сбалансируйте бюджет
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 49. Покупайте с умом
Путь к успеху
Прежде чем идти в магазин
В магазине
Дома
Неделя 50. И восходит солнце
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 51. Наслаждайтесь разумно
Путь к успеху
Неделя 52. Осознайте свою духовность
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Часть III. Инструменты и ресурсы
