Опасный / безопасный фитнес глазами врача
Год издания: 2018
Автор: Борщенко Игорь Анатольевич
Издательство: М.: АСТ
ISBN: 978-5-17-106871-4
Серия: Методика доктора Борщенко
Язык: русский
Формат: PDF
Качество: издательский макет или текст (eBook)
Интерактивное оглавление: нет
Количество страниц: 416
Описание:
В последнее время занятие спортом стало не только способом поддержания здоровья, но и модным трендом – фитнесом начинают заниматься даже те, кто раньше всеми силами избегал физических нагрузок. Фитнес становится неотъемлемой частью нашего существования, да и пропаганда здорового образа жизни приносит несомненную пользу. Но наверняка каждый знает множество историй друзей и родственников, которые «сорвали спину» в тренажерном зале, потому что не смогли правильно использовать многочисленные тренажеры и следить за техникой выполнения упражнений.
Вряд ли вы хотите приобрести в копилку собственных болезней еще и разрывы связок, вегетососудистую дистонию, трещину мениска коленного сустава, синдром перетренированности и многие другие болезни, которые являются спутниками опасного фитнеса!
Я хочу, чтобы эта книга стала для вас руководством к действию, инструкцией по правильному, безопасному выполнению упражнений, которые реально сделают вас здоровее, помогая поддерживать состояние всего организма. Вы узнаете:
– что можно, а что нельзя делать в спортивном зале;
– какие распространенные упражнения вредны и даже опасны для вашего организма;
– как распланировать свои тренировки, чтобы избежать перегрузки сердечно-сосудистой и нервной системы;
– как выбрать кардиотренировку, чтобы не навредить позвоночнику и суставам;
– как сохранить свой скелет в целости и сохранности на долгие годы и многое другое.
Правильные кардиотренировки, безопасные силовые тренинги, полезные растяжки, разминки любых мышц, самостоятельные тесты здоровья – все в одной книге!
Оглавление
Что есть яд? Что есть лекарство?
Часть первая. Кардиофитнес
Глава 1. Спорт с риском для жизни?!
Глава 2. Сердце под прицелом – сердце под контролем!
Глава 3. Пере-пере-перетренированность…
Глава 4. Сам себе кардиолог
Глава 5. Куда мы бежим?
Глава 6. Даешь стране фитнес, разного и много!!!
Глава 7. Фитнес для сердца и сосудов
Глава 8. Рецепт бега 5 километров
Глава 9. Ходьба против бега
Глава 10. Зачем нужна третья нога?
Глава 11. Веселый фитнес
Часть вторая. Тренажеры для сердца
Глава 12. Куда приведет нас беговая дорожка?
Глава 13. Кручу-кручу-кручу педали кручу…
Глава 14. Эллиптический – значит почти овальный?
Глава 15. Ручки две, а к ним веревка…
Глава 16. Пловец или поплавок?
Глава 17. Гребной тренажер: больше вреда, чем пользы?
Глава 18. Коньки, лыжи, санки…
Глава 19. Когда упражнений слишком много?
Часть третья. Мышечно-скелетный фитнес
Глава 20. Ядро тела или главная опора организма
Глава 21. Что болит в позвоночнике?
Глава 22. Упражнения для брюшного пресса и спины – укрепляем ядро тела и позвоночник
Глава 23. Как встать «с той» ноги?
Глава 24. Приседания, или «Сяду на пенек, съем пирожок…»
Глава 25. Становая тяга, или «тянем потянем...а что же вытянем?»
Глава 26. 33 упражнения для ног: опасные и безопасные
Глава 27. Не сиди сложа руки, и не будет скуки
Глава 28. Упражнения для тренировки рук, груди и спины
Глава 29. Тренировка дельтовидных мышц и плечевого сустава
Глава 30. Полный список запрещенных упражнений
Глава 31. Калистеника
Глава 32. Растяжка – дело полезное
Глава 33. Гимнастика для связок
Глава 34. Плоский живот или 6 заветных кубиков пресса
Глава 35. Гимнастика и фитнес после операции на позвоночнике
Глава 36. Дыхание – способ управления внутренними органами
Глава 37. Фитнес для детей
Глава 38. Разминка, разминка
Глава 39. Законы физики и фитнес
Глава 40. Сколько вешать в граммах?
Глава 41. Фитнес- экзотика
Глава 42. Вода – основа жизни
Глава 43. Опасен или безопасен фитнес?
Тест здоровья позвоночника и суставов от доктора Борщенко
Тест здоровья суставов
