Joe Weider's: System of Bodybuilding / Джо Вейдер: Система строительства тела [1992, JPEG, RUS]

Предисловие к русскому изданию......................................................................................................................2
Рекомендательное письмо Джо Вейдера..........................................................................................................2
Глава 1. Как это начиналось.............................................................................................................................3
Глава 2. Что даст вам «железный спорт».........................................................................................................4
Глава 3. Овладение исходными данными..........................................................................................................7
Глава 4. Индивидуализация тренировок.........................................................................................................11
Глава 5. Атлетический жаргон........................................................................................................................11
Глава 6. Ваша мышечная система...................................................................................................................12
Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения.........................................................................................17
Глава 8. Стретчинг..........................................................................................................................................18
Глава 9. Как стать на этот путь......................................................................................................................19
Глава 10. Упражнения и тренировочные рекомендации..............................................................................22
Глава 11. Программа упражнений для опытных: раздельная система..........................................................27
Глава 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся,
опытных освоивших вводную и раздельную программы)...............................................................................30
Глава 13. Построение тренировочных циклов...............................................................................................32
Глава 14. Как самостоятельно разрабатывать...............................................................................................34
Глава 15. Что делать при застое результативности тренировок..................................................................36
Глава 16. Рекомендации по технике безопасности тренировок...................................................................36
Глава 17. Время отдыха...................................................................................................................................37
Глава 18. Как сохранить мотивацию...............................................................................................................38
Глава 19. Познай себя......................................................................................................................................39
Глава 20. Машины для тренировок с отягощениями.......................................................................................40
Глава 21. Атлетизм для других видов спорта..................................................................................................40
Глава 22. Женщины и «железный спорт».......................................................................................................45
Глава 23. Чем питаются чемпионы..................................................................................................................45
Глава 24. Есть ли у вас то, что требуется?......................................................................................................51
Глава 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию.........................................................................52
Глава 26. Подготовка к соревнованиям...........................................................................................................54
Глава 27. Ваш словарь Вейдера.......................................................................................................................58
Глава 28. Тренировочные принципы по Вейдеру...........................................................................................60
Глава 29. Вы можете этого добиться!.............................................................................................................65
Примечания переводчика................................................................................................................................65