Olu6ka · 17-Апр-12 15:30(13 лет 1 месяц назад, ред. 17-Апр-12 19:12)
Dan John - Mass Made Simple Набрать Мышечную Массу? Это - просто! (“I said it was simple. Not easy.” / "Я же сказал что это просто... но я не говорил что это легко")Название: Mass Made Simple Русское название: Набрать Мышечную Массу? Это - просто! Автор: Дэн Джон / Dan John Издательство: Kindle Edition ASIN: B006HXPR66 Жанр: фитнес Год издания: 01.12.2011 Язык: Английский Формат: PDF Количество страниц: 162 Качество: Изначально компьютерное (eBook)Mass Made Simple is a foolproof muscle building plan. The program design is brilliant. It features the safest, technically and loadwise, high rep squat progression I have ever seen. It makes a smart use of ladders and complexes. It delivers. Another two thumbs up for Dan John! (~Pavel Tsatsouline, author of Beyond Bodybuilding )Описание: Данная книга - это новое руководство от Дэна Джона для тех, кто хочет увеличить силу и объемы мышц, где Дэн описывает проверенные и испытанные методы добавления мышечной массы – как, когда, и почему.
Что нужно для приобретения солидный мощи и размеров? Добавление чистой мышечной массы это самое «святое» в бодибилдинге. Многие про это говорят, но похоже не многие знают, как на самом деле это сделать. За несколько десятков лет своей карьеры в качестве атлета и тренера Дэн Джон (который, кроме того, является автором бестселлера Never Let Go) выработал методы, основанные на нескольких принципах, нескольких занятий в неделю, и нескольких основных движений.
Это звучит слишком просто потому, что это - действительно просто. Но не будьте обмануты этой простотой, потому что это не будет легко. Выделите несколько недель, приготовьте спортивную сумку для заполнения едой и - добро пожаловать в мир набора чистой мышечной массы под руководством Дэна Джона.
Книга состоит из 119 страниц текста за которыми сразу следует 6-недельный журнал тренировок. Недельный план занятий включает в себя подробное описание каждой тренировки, каждого упражнения, которые нужно будет записать в журнал тренировок. За перевод аннотации спасибо pusia1
Образы страниц
Примечание: Последние 42 страницы печатной версии данной книги включают в себя детальный журнал тренировок для личного заполнения что бы следовать системе упражнений описанной в книге. Электронная версия книги на странице 121 содержит ссылку на такой журнал в PDF формате который можно скачать и распечатать самому.
Описание на английском языке
Отзывы можно посмотреть здесь Mass Made Simple…Lite - Ten Secrets to Building MassWhat does it take to build solid power and size? Gaining lean body mass is the Holy Grail and the Lost City of Gold and the Atlantis of bodybuilding. It gets talked about a lot, but few seem to unlock the secrets. In the past few decades, Dan John, author of the bestseller, Never Let Go, has found the key to this enigma-It is based on a few principles, a few days a week in the gym and a few key movements. It sounds simple because it is simple. But don't let simple fool you. This isn't easy. Set aside six weeks, prepare a gym bag to stock with food and enter the world of attaining lean body mass with Dan John as your guide.This is Dan John's new bulking guidebook for those who need to build strength and size. This is a 7x9 inch, spiral bound lay-flat book consisting of 119 pages of text, followed by a 6-week training log.
Tried and true, Dan describes exactly what's to be done to add mass -- what, when and why. Each week's workout plan is laid out, and each day's workout is preplanned, every rep scheduled, later to be documented in the fill-in-the-blanks log pages.What does it take to build solid power and size? Gaining lean body mass is the Holy Grail and the Lost City of Gold and the Atlantis of bodybuilding. It gets talked about a lot, but few seem to unlock the secrets. In the past few decades, Dan John, author of the bestseller, Never Let Go, has found the key to this enigma-It is based on a few principles, a few days a week in the gym and a few key movements.
It sounds simple because it is simple. But don't let simple fool you. This isn't easy. Set aside six weeks, prepare a gym bag to stock with food and enter the world of attaining lean body mass with Dan John as your guide.
Note: The print version of this book is spiral-bound, with the final 42 pages being a typeset training log with the exercises organized to match each workout in the book. In this electronic version, when you get to what would be page 121 in the print book, you'll be given a link to a printable PDF version of the training log pages.
Спасибо. Кто-нибудь пробовал на себе?
У меня масса 75 кг при росте 180 см. Хочу еще 10 килограмм поднабрать. И еще хотелось бы совета услышать по поводу того, как тренировать плечи. У меня они относительно узкие. До тренажерного зала трудно добраться в моей местности. Посоветуйте, кто знает.
Сегодня зашел в контакт. Там больше народ истерит по поводу спортсменов, чем занимается спортом.
Спасибо. Кто-нибудь пробовал на себе?
У меня масса 75 кг при росте 180 см. Хочу еще 10 килограмм поднабрать. И еще хотелось бы совета услышать по поводу того, как тренировать плечи. У меня они относительно узкие. До тренажерного зала трудно добраться в моей местности. Посоветуйте, кто знает.
Сегодня зашел в контакт. Там больше народ истерит по поводу спортсменов, чем занимается спортом.
Ты чо реально хочешь в домашних условиях набрать мышечную массу? Если хочешь не бестолку заниматься гантелями,то гантели должны быть сборными до 35 кг. каждая, начнёшь упражнятся с 10 кг. гантелей,и вот когда дойдёшь до 35 кг. тока тогда масса начнёт норм рости. а насчёт упражнений для плеч это - разведение гантелей в сторону стоя, жим гантелей вверх стоя, отжимания на брусьях, подтягивания с оч. хорошим отягощением. но учти все эти упражнения, это лучшие упражнения для плеч, но онанируя их пол года ты потом поймёшь что всё это херня и нельзя добиться каких либо результатов не делая базу!
Уважаемые форумчане, организовал коллективный перевод этой книги. Принять участие может каждый, по мере возможностей и желания
ссылка на перевод Dan John - Mass Made Simple - link
52990523Спасибо. Кто-нибудь пробовал на себе?
У меня масса 75 кг при росте 180 см. Хочу еще 10 килограмм поднабрать. И еще хотелось бы совета услышать по поводу того, как тренировать плечи. У меня они относительно узкие. До тренажерного зала трудно добраться в моей местности. Посоветуйте, кто знает.
Сегодня зашел в контакт. Там больше народ истерит по поводу спортсменов, чем занимается спортом.
Пишу специально для тебя и всех тех,кто хочет поднабрать массы.Сам я качек с 20 летним стажем.Дома можно запросто набирать массу.Для этого не нужно рвать кишки с большими весами в тренажерке.Основные принципы набора массы: 1)Тренировки каждый день(обязательно).2)Тренировать не более одной группы мышц за тренировку.3) Делать не более 6 подходов по 10 повторений.Это 2 упражнения-3 подхода в каждом.4)Вес отягощения подбирается таким,чтобы делать не более 10повторений,но и не менее.Отдых между подходами от 30сек до 1мин.Вес набирается только за счет питания и никак не иначе.Для роста массы кушать побольше,для сушки меньше.Количество еды определяется экспериментально,для этого существуют весы.Если хотите выступать на соревнованиях по бодибилдингу,то обязателен прием АС,без них никак.Вот и вся хитрость.Не надо ничего мудрить,только время потратите зря.PS Плечи увеличатся вместе с ростом общей массы,не надо специально заморачиваться.
59335786Уважаемые форумчане, организовал коллективный перевод этой книги. Принять участие может каждый, по мере возможностей и желания
ссылка на перевод Dan John - Mass Made Simple - link
