Olu6ka · 01-Ноя-10 06:08(14 лет 8 месяцев назад, ред. 18-Июн-13 22:48)
Juan Carlos Santana The Essence of Stability Ball Training Vol 1 & Vol 2 Хуан Карлос Сантана - Фитбол: Полный обучающий видеокаталог упражненийГод выпуска: 1999 Страна: USA Жанр: фитнес Продолжительность: 01:01 + 33:53 + 60:43 Язык: АнглийскийОписание: Хуан Карлос Сантана – один из самых популярных, пользующихся спросом авторитетов по вопросам функционального тренинга и улучшения физической формы человека. Он является президентом the Insititute of Human Performance в Бока-Ратоне (Флорида) и известен всему миру своими инновационными семинарами, научным подходом к тренировкам и простой, доступной и забавной подачей преподаваемого материала. Сантана опубликовал дюжину бестселлеров – книги и видеофильмы с силовыми и физическими упражнениями для профессионалов.Никто не знает о тренировках с фитболом больше, чем Хуан Карлос Сантана! The Essence of Stability Ball Training в двух частях представляет вам самую полную, исчерпывающую информацию - коллекцию упражнений упражнений с фитболом.
Видео охватывает упражнения как с собственным весом, так и с внешним сопротивлением. Упражнения показаны на разные части тела в порядке сложности: от простейших к трудновыполнимым. В первой части The Essence of Stability Ball Training, а также во вступлении Introduction to Stabilization Limited Training (SLT) приведён полный ряд упражнений для улучшения спины и всего верха тела.Упражнения, показанные в первой части, придадут вашей груди, плечам, спине совершенно иной вид! Вторая часть The Essence of Stability Ball сосредоточена на нижней части тела - ногах, бедрах и мышцах живота. Эти упражнения помогут изменить самочувствие, улучшить баланс и координацию. Прекрасное разделение программы предоставит отличные идеи для тренировок и комплексных упражнений на занятиях.Общие сегменты Intro-mini, Warm Up и Stretch вынесены из отдельных папок в общую. Выбрав тренировку, добавьте в соответствующую папку два файла (Warm Up и Stretch) и начните с Warm Up, если вы уже изучили вступление и учебник. Мало того, я бы посоветовала по окончании тренировки вновь запустить Stretch и выполнить его, как завершающий этап тренировки.
Будьте внимательны, в разминке Сантана - увы - сворачивает колени внутрь, выполняя jamping jack )))Качество: VHSRip Формат: AVI Видео: XviD 64, 576x432 (1.33:1), ~1776 Kbps, 25 fps, 0.28 b/px Аудио: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48 KHz, 2 ch.
Скриншоты видео
Essence of Stabilty Ball Training - Intro - 00:01:01
Essence of Stabilty Ball Training 1=34:54
К сожалению, нигде не нашла полный источник 1-го диска... Отсутствуют сегменты, которые мы все так хотели бы видеть - Back и Balance...
Essence of Stabilty Ball Training 2=60:43
Описание, комментарии и советы от inna279
Данное описание добавлено с согласия inna279.
Огромное ей спасибо за проделанную работу! В этих двых видеопрограммах вы найдете наиболее полный каталог практических обучающих упражнений, которые можно выполнять на фитболе. Это примерно 300 упражнений, которые демонстрируются для разных групп мышц и для разных уровней сложности – с весом собственного тела, с гантелями и с внешним сопротивлением (амортизаторами).
Именно об этом говорит во вступительной части к программам первого и второго тома Хуан Карлос Сантана, директор компании «Optimum Performance Systems», которая занимается разработкой этих упражнений с учетом биомеханики тела. Сантана сам и демонстрирует все упражнения на мяче. Многие упражнения очень сложны для выполнения, потому что требуют умения поймать баланс и удерживать его при выполнении упражнений. Это программа не обучающая, а демонстрационная. Невозможно выполнить такое огромное количество упражнений, работая в реальном времени. Здесь огромное поле для практического применения. Мужчинам эта программа будет более интересна, поскольку она может значительно обогатить вашу практику, она требует недюжинных усилий и проявления мужских бойцовских качеств для освоения и правильного выполнения. Многие упражнения действительно уникальны, и если вы научитесь их делать, то перейдете на новый уровень развития физической формы. Но я не исключаю, что эта программа может быть интересна и женщинам, поскольку в ней действительно много интересных упражнений для разных групп мышц.
Не пугайтесь вида «великого и ужасного» Сантаны— он стал таким не от занятий на мяче, а от железа. Как говорит Сантана во вступлении к видеопрограммам, вы должны трезво оценивать свои нынешние возможности и не форсировать уровни повышенной сложности с потерей качества выполнения упражнений.
Во вступлении к обеим программам - оно одинаково по содержанию , длится примерно по 10 минут, и после первого ознакомления может быть смело пропущено (именно поэтому я отделила данную часть в отдельный файл - Olu6ka) - Сантана рассказывает о возможности использовать мяч для вытяжения спины, для реабилитации пожилых людей, для исправления осанки у детей, для массажа живота и прочих частей тела, на которых сидят, для развития баланса и координации. Сидеть на мяче при работе за компьютером особенно удобно, потому что для сохранения баланса вы все время вынуждены удерживать спину прямой. Короче говоря, первые 10 минут каждой программы отводятся рассказам о «сказочных преимуществах», которые у вас будут, если вы приобретете фитбол. Я рассказываю так подробно о том, что он говорит во вступлении по той причине, что никого не хочу вводить в заблуждение. Полная озвучка есть только во второй программе, первая же программа почему-то не озвучена, в ней есть только музыкальное сопровождение. Если бы в первой программе не демонстрировалось огромное количество упражнений и она не была настолько информативной с практической точки зрения, я бы ее вообще не выкладывала. Но мне кажется, что поскольку при каждом новом упражнении на экране появляется его номер , полное название в категории данной мышечной группы и уровень сложности, вы ничего особенно не потеряете, если не будете слышать хороший американский английский, озвучивающий надписи на экране. Если вы сомневаетесь, качайте только вторую программу (ноги, бедра, пресс), а первую часть (грудь, плечи, спина и баланс) подождите от кого-нибудь другого , и тогда я удалю свою раздачу.
Важный момент: он говорит, что к каждому упражнению надо правильно «подходить», что необходимо освоить правильный вход и выход из упражнения, при выполнении балансовых упражнений мышцы тела должны быть напряжены. Если вы не можете выполнить какое-то из упражнений силой мышц, используйте опору. Перед переходом к практической части даются советы по травмобезопасному выполнению упражнений:
1) как правильно подобрать размер мяча. В то же время указывается, что варьирование размеров мяча ( в зале) позволяет развивать гибкость и подвижность и разнообразить практику; начинать нужно с маленького размера мяча, то есть сидя на мяче, бедра и колени должны быть на одной прямой, параллельной полу. Только с улучшением гибкости, координации и силы можно переходить к большему размеру мяча, потому что работать на нем и контролировать мышцы тела в балансовых упражнениях намного сложнее. (Если хотите точно подобрать размер фитбола для себя, загляните сюда и сюда
скрытый текст
Для того чтобы получить максимальную отдачу от чудо-мячика, очень важно правильно выбрать фитбол. Первое, на что следует обратить внимание - это материал. Он должен быть однородным, плотным и выдерживать нагрузку не менее 150 кг. Второе неизменное условие - размер мяча. Выдерживая нагрузку до 300 килограмм, мяч все же должен соответствовать еще некоторым параметрам. Выбирая фитбол, сядьте на него и проверьте, составляет ли угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой 90 градусов. Приподнимите голову, выпрямите спину, зафиксируйте руки на мяче ладонями сзади, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Именно такое положение на мяче способствует устойчивости и симметричности, что является главным условием сохранения правильности осанки. Острый же угол увеличивает нагрузку на суставы, которая крайне нежелательна при варикозах, артритах и особенно беременности. Если возможности сразу "оседлать" круглого друга нет, выбирайтемяч в соответствии с вашим ростом. Росту в пределах 160-170 см подойдет мяч диаметром 65 см, людям с более высоким ростом желательно остановить свой выбор на диаметре в 75-80 см, а миниатюрным особам подойдут 55-60-сантиметровые фитболы.
Не меньшее внимание стоит уделить и цвету мяча. Известная наука хромотерапия, которая изучает воздействие цвета на психику человека, советует остановиться на цвете, которого именно в этот момент требует душа и ее психическое состояние.
Так, например, красный цвет повышает жизненную энергию, выносливость, иммунитет, а оранжевый положительно влияет на работу почек и гормональный баланс, создает чувство комфорта и покоя.
И еще - фитболы не рекомендуется хранить в сдутом виде, посему как можно чаще используйте чудо-мячик в роли стула или кресла. Здоровый позвоночник и хорошая осанка вам точно гарантированы.
Памятка новичку
Чтобы убедиться в правильности выбранного размера, в сидячем положении на мяче ваши бедра должны быть параллельны полу.
При легком сжатии, мяч должен прогибаться на 2,5 сантиметра. Чем жестче мяч, чем тяжелее удерживать на нем равновесие. И, наоборот, при слишком мягком фитболе вы получите минимальную нагрузку на мышцы.
Убедитесь, что мяч не скользит по полу.
Для занятий выбирайте облегающие шорты или лосины, дабы избежать "собирания" ткани при движении
Обратите внимание на обувь - тренировочные кроссовки или кеды должны хорошо фиксироваться на ноге во избежание скольжения по полу.
2) начинать нужно с самых простых упражнений, не стесняться работать с опорой, приседания у стены с прижатым спиной мячом учиться делать сначала на двух ногах с голененями ног, перпендикулярными полу, и только освоив технику, пытаться увеличивать угол между бедром и голенью.
3) При выполнении отжиманий с ногами на мяче обязательно стабилизируйте абдоминальные мышцы (термин из пилатеса). Никаких прогибов в спине, мышцы пресса напряжены, поясница жестко зафиксирована . Техника выполнения—превыше всего!
4) Показаны четыре ступени освоения отжиманий с ногами на мяче. Самый простой вариант – обе голени на мяче, второй – подъемы ног на мяче, третий уровень сложности -- носками натянутых на себя ног на мяче, и четвертый – с отрывом одной ноги от мяча.
5) Широко расставленные на мяче ноги дают большую устойчивость, чем узкая постановка ног, и естественно, хождение в позе планки с одной ногой на мяче – это самый сложный вариант выполнения этого упражнения. Большое внимание уделяйте стабилизации мышц пресса и бедер, предотвращая ротацию и гиперэкстензию.
С 12-ой минуты видеопрограммы 2 начинается разминка, потом растяжка, потом упражнения.
Аннотация на англ. языке
Juan Carlos Santana is one of the most sought after authorities on functional training and human performance. He is the president of the Insititute of Human Performance in Boca Raton, Florida and known throughout the world for his innovative seminars, his proven approaches to training and his simple and fun delivery. Santana has published dozens of best-selling books and videos for strength and conditioning professionals.
The Essence of Stability Ball Training Volume I and II Videos provide you with the most comprehensive complete collection of Stability Ball exercises ever assembled.
No one knows more about stability ball training than Juan Carlos Santana! The stability ball videos cover body weight as well as external resistance exercises. Stability ball exercises are illustrated by body parts and in order of difficulty from the easiest to the most complex. The Essence of Stability Ball Training Volume I takes you through the complete progression spectrum for the entire upper body as well as an introduction to Stabilization Limited Training (SLT). The first stability ball video gives your chest, shoulders, back and balance training a new look and feel. The Essence of Stability Ball Training Volume II concentrates on legs, hips and core. An excellent programming section also provides some great ideas for workouts and circuit classes.
Спасибо Angel-teenager за перевод аннотации и "НЕМОЛЧАНИЕ"!!!!Раздача от группы
Хуан Карлос Сантана – один из самых популярных, пользующихся спросом авторитетов по вопросам функционального тренинга и улучшения физической формы человека. Он является президентом the Insititute of Human Performance в Бока-Ратоне (Флорида) и известен по всему миру своими инновационными семинарами, доказанным подходом к тренировкам и его простой и забавной подачей. Сантана опубликовал дюжину бестселлеров – книги и видеофильмы с силовыми и физическими упражнениями профессионалов.
Видео The Essence of Stability Ball Training в двух частях представляет вам самую полную, исчерпывающую информацию, - коллекцию когда-либо собранных упражнений с фитболом.
Никто не знает о тренировках с фитболом больше, чем Хуан Карлос Сантана. Видео с фитболом охватывают упражнения как с собственным весом, так и с внешним сопротивлением. Упражнения показаны на разные части тела в порядке сложности: от простейших к трудновыполнимым. В первой части The Essence of Stability Ball Training, а также во вступлении Introduction to Stabilization Limited Training (SLT) приведён полный ряд упражнений для улучшения спины и всего верха.
Упражнения с фитболом, показанные в первом видео, придадут вашей груди, плечам, спине новый вид и самочувствие, а также будут развивать баланс и координацию. Вторая часть The Essence of Stability Ball сосредоточена на ногах, бедрах и мышцах живота. Прекрасное разделение программы предоставит отличные идеи для тренировок и комплексных упражнений на занятиях.
Ну вот и я наконец "попробую" эту энциклопедию. А то пока переводила, слюнки потекли у самой аж.
Спасибо, Олюшка! И большое спасибо Инне за такое подробное описание. Я теперь за компом только на фитболе!
Olu6ka
Ещё раз спасибо за релиз, только у меня проблемка...
В частях Introduction и Essence of Stabilty Ball Training 1 нет голосового сопровождения, только фоновая музыка. Так и должно быть? Во второй части со звуком все ок, а в этих.. даже не знаю... и дорожки другой нет ведь...
Angel-teenager
хм... Ангелок, у меня нет здесь видео... попробую разобраться...
скрытый текст
а вот почему никто не сказал, что вторая часть - повторение первой??????
А Lower Body нет вообще!!!!!!!!!!!!! Ах, вы поросята!!!! Готовлю релиз на замену!
Angel-teenager
скачала... все части работают нормально!
Что-то у тебя с кодеками....
Наверное, пришло время познакомиться с нашим техническим Ангелом-Хранителем ))))
Olu6ka
У меня выходит вот что:
Introduction - полностью от первой части этого видеокомплекта. Так как "введение" у каждой части своё, то здесь его не хватает от Vol.2.
скрытый текст
И что так старательно говорит Хуан и его коллоеги, я не понимаю. У меня - только музычка
Essence of Stabilty Ball Training 1 - 24:06. Судя по введению здесь должны быть: warmup, stretch, chest, shoulders, back, balance. Все так - до спины. На самом деле части "Back" и "Balance" нет... Видимо, половинка видео куда-то убежала(( Это можно понять даже по продолжительности видео, уж больно коротковата часть. Со звуком та же проблема, что и во вступительной части.
скрытый текст
Essence of Stabilty Ball Training 2 - 49:36. По поводу повтора сразу оговорюсь: видео не одно и то же. Одни и те же только разминка и стретч. Остальное - на нижнюю часть тела и пресс. Всё как в описании. Аж 8 частей
скрытый текст
Короче, в этой части всё замечательно. И звук работает как надо.
Народ, отзовитесь, не молчите, что у вас? неужели около 400 скачавших просто прошли мимо этой энциклопедии? Или, как и я, не успели опробовать "вкусняшку"?
Прошу перекачать торрент файл!Angel-teenager
Спасибо большое, что написала о проблеме!!!
Нашла исходник, с которого когда-то делала рип. Увы, потерянные спина и баланс не нашлись, но восстановились учебникии выстроилась структура уроков. Очень хотелось бы услышать, кто из РЕБЯТ прошелся по тренировкам Сантаны?
скрытый текст
И тут же вопрос - желающие на Juan Carlos Santana - The Essence of Body Weight Training есть?
Спасибо Angel-teenager за перевод аннотации и "НЕМОЛЧАНИЕ"!!!!
Пожалуй, такого спасибо ещё не было... Пожалуйста, рада помогать)))
скрытый текст
Если бы вчера не пришла в голову мысль "А может, Хуан? Что там за сущность такая...", так бы и молчала... А вообще, Вы нас постоянно балуете, оттого и не успеваем всё пробовать и делиться впечатлениями! И за это и !
Olu6ka писал(а):
И тут же вопрос - желающие на Juan Carlos Santana - The Essence of Body Weight Training есть?
Уверена, желающие найдутся. Как же пройти мимо Ваших рипов? Скачала... Olu6ka, уж не знаю, что такое, но та же самая проблема - первая часть полностью без комментариев тренера. Самое интересное, что со второй частью все нормально!
Olu6ka
Спасибо, что выручаете! Посмотрю, что у меня может быть не так. В любом случае, нашла для себя в этом видео много интересных упражнений. Даже есть такие, куда можно приспособить второй мой фитбол (он же мой первый). Есть чем разнообразить простые упражнения с фитболом в обычных тренировках.Так-сс...
Olu6ka писал(а):
Попрошу ребят помочь...
Ребята - волшебники. Сразу поставили правильный "диагноз". Короче, теперь со звуком проблем нет. Olu6ka, K_A_E, очень Вам признательна!
и 
!
