Olu6ka · 06-Мар-11 09:23(14 лет 9 месяцев назад, ред. 11-Мар-11 16:12)
Gunnar Waldman Prevention: 400 Calorie Fix Workout Год выпуска: 2011 Страна: USA Жанр: фитнес Продолжительность: 53:37 Язык: английский Перевод: ОтсутствуетОписание:
В тренировке представлены две интервальные методики: начинается она с кардиоинтервалов, а заканчивается аэробными и силовыми. Таким образом, варьируя интенсивность, темп и стили (танцевальную и классическую аэробику), вы добьетесь максимальных результатов. В первой части чередуются более медленные, низкоударные интервалы с быстрыми, высокоударными упражнениями (они просты, но требуют усилий). Во второй части сменяют друг друга низкоударная аэробика и самые эффективные силовые упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания и планки. Вы сожжете калории и повысите метаболизм с программой 400 Calorie Fix. Эта тренировка от издательской группы Prevention, включающая в себя циклы Fast Burn Cardio Intervals и Burn and Firm Cardio/Strength, поработает все ваше тело.
Выполните обе части и сожгите 400 калорий за 52 минуты или занимайтесь по каждой отдельно, если у вас недостаточно времени. Вы можете сжечь чуть больше или чуть меньше калорий, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировок, но в любом случае вы приведете себя в форму, сбросите лишний вес и полюбите спортивный образ жизни.
DVD прилагается к книге-бестселлеру“400 Calorie Fix”, которого - увы - нет!
Необходимы гантели - 1,5 - 2, 5 кг Уровень: начальный - средний Качество: DVDRip Формат: AVI 1.0 (VFW 1.1) Видео кодек: DivX Codec 6.8.5/6.9.1 Аудио кодек: MPEG Layer 3 Видео: DivX 5, 672 x 384, 16/9, 1 418 Kbps, 29.970 fps, 0.183 b/px Аудио: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch. Спасибо Liefje за видео! За перевод аннотации - спасибо strelok1111
Скриншоты видео
Подробнее о тренировке
Introduction: (1 1/2 minutes)
Play All (400 calories-52 minutes)
Interval Workout (200 calories-21 minutes)
Circuit Workout (200 calories-31 minutes)
Audio Set Up (music & workout or music only option) Interval Workout
Warm-up: 4 minutes (cardio & rhythmic toning) same on both workouts
Workout: 15 minutes (cardio-intervals)
3 intervals consisting of 3 minutes of low impact cardio & 2 minutes of high impact cardio
Cool-down: 4 minutes (stretch)
Total Workout Time: 23 minutes Circuit Workout
Warm-up: 4 minutes (cardio & rhythmic toning)
Workout: 26 minutes
Circuit 1: Part 1 Low Impact Cardio 5 minutes
Part 2 Lower Body Resistance 4 minutes
Circuit 2: Part 1 Low Impact Cardio 5 minutes
Part 2 Upper Body Resistance 4 minutes
Circuit 3: Low Impact Cardio 4 minutes
Core Exercises 4 minutes
Cool-down: 4 minutes (stretch)
Total Workout Time: 34 minutes
Backcover description
You’ll burn calories and boost your metabolism with the high-energy 400 Calorie Fix Workout. Designed by the editors of Prevention, this is a two-part total body workout, including Fast Burn Cardio Intervals and a Burn and Firm Cardio/Strength Circuit. Combine the two routines for a super-effective 52-minute workout that burns 400 calories or do separately for an energy and fitness boost in less time. You may burn a few less or a few more, depending on your body weight or how intensely you exercise, but you’ll definitely get in shape, meet your weight loss goals, and embrace the 400 Calorie way of life. Julie Marsland thrives on motivating and teaching her students to get fit and feel fantastic! She is a personal trainer and certified group fitness instructor through ISSA and Reebok & Cirque du Soleil Jukari Fit to Fly program and serves as a Reebok global instructor.
Аннотация на оригинальном языке
Features two distinct interval techniques: you’ll start with cardio intervals and end with aerobic/toning intervals. It maximizes results by varying the intensities, tempos and styles (it has both “dancy” and athletic aerobics). The first section alternates slower, low-impact intervals with faster, higher-impact variations (so they’re easy to follow, but definitely more challenging). The aero/tone section alternates all-low-impact aerobics with body-sculpting favorites like squats and lunges, push-ups and planks.You'll burn calories and boost your metabolism with the high-energy 400 Calorie Fix Workout. Designed by the editors of Prevention, this is a two-part total body workout, including Fast Burn Cardio Intervals and a Burn and Firm Cardio/Strength circuit.
Combine the two routines for a super-effective 52 minute workout that burns 400 calories or do separately for an energy and fitness boost in less time. You may burn a few less calories or a few more, depending on your body weight or how intensely you exercise, but you'll definitely get in shape, meed your weight loss goals, and embrace the 400 Calorie way of life.
The DVD is the companion workout to Prevention’s best-selling “400 Calorie Fix” book. (Увы... книги нет!)
Requires 3 to 5 lb. dumbbells.
Level: Begin/Inter
То есть, если бы мой уровень был выше, я могла бы делать все гораздо более интенсивно, и больше бы калорий сгорело? Я, похоже, сам механизм недопонимаю.
asb_2010
Да нет... что Вы!
Для повышения интенсивности на фоне одной и той же тренировки нужны знания и опыт...
Эта тренировка заявлена начальный-средний уровень...
Чтобы поднять калораж до 400 нужно выше поднимать коленки, приседать поглубже и прыгать повыше и подальше...
Вот и весь секрет!
В тренировке представлены две интервальные методики: начинается она с кардиоинтервалов, а заканчивается аэробными и силовыми. Таким образом, варьируя интенсивность, темп и стили (танцевальную и классическую аэробику), вы добьетесь максимальных результатов. В первой части чередуются более медленные, низкоударные интервалы с быстрыми, высокоударными упражнениями (они просты, но требуют усилий). Во второй части сменяют друг друга низкоударная аэробика и самые эффективные силовые упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания и планки. Вы сожжете калории и повысите метаболизм с программой 400 Calorie Fix. Эта тренировка от издательской группы Prevention, включающая в себя циклы Fast Burn Cardio Intervals и Burn and Firm Cardio/Strength, поработает все ваше тело.
Выполните обе части и сожгите 400 калорий за 52 минуты или занимайтесь по каждой отдельно, если у вас недостаточно времени. Вы можете сжечь чуть больше или чуть меньше калорий, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировок, но в любом случае вы приведете себя в форму, сбросите лишний вес и полюбите спортивный образ жизни.
DVD прилагается к книге-бестселлеру“400 Calorie Fix”.
Спасибо за тренировку.
И отчёт:
сегодня занималась по этому видео.
Занималась не очень интенсивно - у меня плоская ступня и некоторые прыжковые упражнения вызывают довольно сильную боль. Вот через неё я и занималась, делая акцент не на технике выполнения, а на том, как прыгнуть менее болезненно.
Но тем не менее, кардио монитор показал 423 кКл. При этом сердце не выпрыгивало из груди.
Тренировка, как здесь и писали, не сложная. За счёт постоянно меняющихся интервалов, не скучная и время пролетает незаметно. Опять же повторюсь, подойдёт новичкам. Единственное, если есть проблемы с координацией движения и памятью на движения, то за некоторыми связками, особенно когда они все объединяются не всегда можно успеть. Но здесь теряться не надо и можно просто "скакать". Ну а что касается меня, то из-за описанной выше проблемы со ступнями вряд ли эта программа станет моей любимой.
al-ga1 прыжки - не самое важное! (кто бы мог подумать годик назад, что я скажу такое...). Я раньше прыгала и балдела от этого, а сейчас не прыгаю вообще и все равно получаю удовольствие от тренировок - тут главное умело заменить прыжки. К примеру в Турбо Фаер есть девочка которая все прыжки модицирует. Учитывая что в прыжках кажется нового придумать уже ничего не возможно - можно посмотреть как она делает и применять это в других программах.
Сори если мои 5 копеек не в тему
в тему. И спасибо.
Но я довольно давно в фитнесе (не считая паругодичного перерыва по случаю беременности, родов и ГВ) и, конечно, заменяю упражнения не комфортные мне, на те, от которых получаю бОльший эффект и мЕньшие отрицательные моменты.
Если, конечно, тренировка мне нравится очень и я не хочу её бросать...
В первый раз работая программу, стараюсь делать то, что даёт тренер. С минимальной модификацией.
Просто... скорее так. ЭТА ПРОГРАММА НЕ МОЯ. Есть более подходящие и по эмоциям, и по подбору упражнений, а главное, по-кайфу и тому ощущению после тренировки, которое я люблю больше всего. Но всё равно, ещё раз спасибо.
Проверим обещанные 400 Ккл пульсометром... 
