|
|
|
RollingDog
Стаж: 18 лет 2 месяца Сообщений: 122
|
RollingDog ·
21-Июн-08 15:52
(17 лет 4 месяца назад)
да уж, при работе с ногами пот как из ведра, землю копаешь не так потеешь (: чтож, будем тренироваться, спасибо
|
|
|
|
das1981
Стаж: 17 лет 7 месяцев Сообщений: 63
|
das1981 ·
04-Июл-08 19:20
(спустя 13 дней, ред. 04-Июл-08 19:20)
DARKCAT1989 писал(а):
Но насчет занятий пресса в комплексе я сомневаюсь помоему нет лучше средства чем скамья для пресса и 50 подтягиваний на ней(но почемуто все болит а фигура неменяется(((
чтобы менялась фигура, нужно жир сжигать. упражнения на пресс не эффективны в сгонке жира. могут быть стальные кубики... под слоем жира в несколько сантиметров. а программа хорошая, в отличие от скамьи для пресса она прорабатывает пресс и верхний, и нижний, а также касые мышцы. для нулевого уровня и для тех, у кого очень мало времени, но хоть какую-то форму хочется держать -- самое то, правда для последних надо увеличить продолжительность хотя б до 15 минут.
|
|
|
|
RollingDog
Стаж: 18 лет 2 месяца Сообщений: 122
|
RollingDog ·
05-Июл-08 04:36
(спустя 9 часов)
после 10 дней изменения налицо, живот подтянулся, стало чет вырисовываться, да и просто после 40 минут и холодного душа такой бодрячок...кто-то говорил что бегать в городе - выхлопом дышать - а вы не пробывали бегать пораньше, часиков в 6 утра, когда машин практически нет на улицах? (:
|
|
|
|
RAPTORz
Стаж: 18 лет 8 месяцев Сообщений: 1
|
RAPTORz ·
13-Июл-08 11:35
(спустя 8 дней)
Видел эту раздачу уже очень давно на другом трекере, скачал и стал тренероваться... Я по сути человек целеустремленный, если чем то занимаюсь, то до конца, вот.. Скажу программа очень хорошая, при интентсивных тренеровках прокачавает пресс замечательно, главное желание и делать желательно каждый день, даже если очень уставшие, ведь 8 минут это не так много...
|
|
|
|
DARKCAT1989
Стаж: 18 лет 11 месяцев Сообщений: 503
|
DARKCAT1989 ·
13-Июл-08 19:35
(спустя 7 часов)
программа неплоха однако так и непонял как лучше делать утром или порреди дня?
Кстати задания надо делать так:
Растяжка(многие говорят мышцы порвешь НО при скачивании первым оказывается комплекс на пресс а он самый тяжелый а последний стрейч(растяжка) попробуйте выполнить задом наперед тоесть сначала растяжка а потом по нарастающей ноги,зад,руки и пресс(точную последовательность непомню но пресс должен быть последним)
|
|
|
|
kenzt
Стаж: 18 лет 10 месяцев Сообщений: 24
|
kenzt ·
13-Июл-08 19:52
(спустя 17 мин.)
DARKCAT1989, чисто совет со стороны 
Видео по растяжке выполняется в начале и конце тренировки.
Пресс делается 3 раза в неделю
Руки также 3 раза в неделю
Задница также 3 раза в неделю
Ноги также 3 раза в неделю.
Тоесть чисто я бы советовал делать так :
Понедельник: Растяжка --> Пресс --> Ноги --> Растяжка
Вторник: Растяжка --> Задница --> Руки --> Растяжка
Среда: Растяжка --> Пресс --> Ноги --> Растяжка
Четверг: Растяжка --> Задница --> Руки --> Растяжка
Пятница: Растяжка --> Пресс --> Ноги --> Растяжка
Суббота: Растяжка --> Задница --> Руки --> Растяжка
Восскресение: Отдых от программы, интенсивные аэробные занятия ( Впрочем они должны выполняться постоянно ) .
P.S. Не ждите от этой программе что вам она позволит нереал как накачаться, но привести фигуру более менее в порядок возможно при стараниях .
|
|
|
|
solotu
Стаж: 18 лет 4 месяца Сообщений: 16
|
solotu ·
14-Июл-08 00:10
(спустя 4 часа)
Программа конечно хороша, но как не крути, нельзя постоянно делать одно и тоже, мыщцы просто привыкают, т.е после 6-8 недель это должны быть по-любому не 8 мин, а больше, либо нужно менять (усложнять) упражнения, иначе результата не будет!
|
|
|
|
Mat08
Стаж: 17 лет 5 месяцев Сообщений: 16
|
Mat08 ·
15-Июл-08 11:19
(спустя 1 день 11 часов)
Товарищи, прошу совета т.к. совсем не разбираюсь.
Мне нужно нарастить мышечную массу т.к. при моих 180 см - 60 кг никуда не годятся.
Есть большое желание. Вот только не знаю как правильно питаться надо: после тренировки или перед тренировкой?
|
|
|
|
DARKCAT1989
Стаж: 18 лет 11 месяцев Сообщений: 503
|
DARKCAT1989 ·
15-Июл-08 12:38
(спустя 1 час 19 мин.)
Mat08
однозначно после!а если с утра заниматься непоев совсем невмоготу то подождать как минимум час!
|
|
|
|
kenzt
Стаж: 18 лет 10 месяцев Сообщений: 24
|
kenzt ·
15-Июл-08 15:05
(спустя 2 часа 26 мин.)
Mat08, сорри за неоригинальность, но за мышечной массой бегом в треножорный зал + бег + велик ( для равномерного развития тела, ведь я думаю тебе врятли захочется не пропорциональности ). Самостоятельными занятиями ( работой со своими телами ) нарастить мышечную массу просто нереально. Да, можно приобрести некоторое кол-во мышц + рельеф. Но накачанным вы нестанете из-за этого А уж в зале если найдёшь тренера не тупого, то он тебе и с питанием подскажет и с тренировками поможет и т.д.
|
|
|
|
kenzt
Стаж: 18 лет 10 месяцев Сообщений: 24
|
kenzt ·
15-Июл-08 15:05
(спустя 54 сек.)
P.S. Не ведись на пафос некоторых фитнес центров, лучше ходить на простую, но толковую качалку с толковым тренером .
|
|
|
|
DARKCAT1989
Стаж: 18 лет 11 месяцев Сообщений: 503
|
DARKCAT1989 ·
15-Июл-08 15:20
(спустя 14 мин.)
kenzt
все верно говоришь!
Только качалка и фитнес это немного разные вещи!В качалке упор на мышцы а в фитнесе упор на тонус тела!Если человек хреново себя чувствует то накачавшись он себя чувствовать лучше нестанет!+ всякие добавки это отдельная тема взять хотябы тотже АНАСТАЛ(что рекламировал наш тореент) с качалкой можно серьезно навредить здоровью!А если человек чемто обижен с детства(к примеру в детском саду игрушки отнимали) то он может реально "заболеть качалкой" в прямом смысле перекачаться(выработается страх как у моделей боязнь потолстеть)Всетаки у качалки есть побочные эффекты а в фитнесе нет!
|
|
|
|
kenzt
Стаж: 18 лет 10 месяцев Сообщений: 24
|
kenzt ·
16-Июл-08 08:10
(спустя 16 часов)
DARKCAT1989, это всё индивидуально =) Я бы не стал обощать. Если есть голова на плечах, всё будет окей .
|
|
|
|
+Alias+
Стаж: 17 лет 5 месяцев Сообщений: 5
|
+Alias+ ·
14-Авг-08 16:11
(спустя 29 дней)
Спасибо! Отличные упражнения! Правда пресс по началу тяжеловато качать!
|
|
|
|
DragonAleks
Стаж: 17 лет 6 месяцев Сообщений: 160
|
DragonAleks ·
18-Авг-08 14:35
(спустя 3 дня)
За 8 минут? Это просто супер!!!
|
|
|
|
Dagaz258
Стаж: 17 лет 6 месяцев Сообщений: 4
|
Dagaz258 ·
23-Авг-08 13:46
(спустя 4 дня)
Спасибо за хороший и эффективный стимул, для преодоления лени!
|
|
|
|
Shmaizer
Стаж: 18 лет 3 месяца Сообщений: 6
|
Shmaizer ·
31-Авг-08 11:44
(спустя 7 дней)
ребят ну чего помогает? отпишитесь плз
|
|
|
|
presto72
Стаж: 18 лет 2 месяца Сообщений: 26
|
presto72 ·
31-Авг-08 22:59
(спустя 11 часов)
Не помню говорил ли уже спасибо.
СПАСИБО!
Занимаюсь 2 недели по всем тренировкам сразу, каждый день, плюс ходба по улице 40 минут, плюс диета- скинул 13 кг, живот уменшился в 2 раза, очень доволен результатом, продолжать буду обязательно, надеюсь превести свой вес более не мение в норму.
Порядок выполнения взял по совету ICWiener с этого топика.
01_8 Minute Stretch (разминка)
02_8 Minute Abs (пресс)
03_8 Minute Buns (зад)
04_8 Minute Arms (руки)
05_8 Minute Legs (ноги)
Но добавил в конце еще раз разминку.
01_8 Minute Stretch (разминка)
Думаю на разогретые мышцы разминка-разтяжка действует лучще.
Но это чисто моё мнение.
НО СОСТОЯНИЕ УЛУЧШИЛОСЬ ВО МНОГО РАЗ!
|
|
|
|
murahiro
Стаж: 18 лет 4 месяца Сообщений: 4
|
murahiro ·
01-Сен-08 12:06
(спустя 13 часов)
спасибо большое!
скажите, а можно этот комплекс использовать в качестве зарядки(или что-то типо того), т.к. я 3-4 раза в неделю посещаю тренажерный зал и работаю там на износ...не наложатся ли эти занятия друг на друга и не нанесут ли только вред?
|
|
|
|
Гость
|
Гость ·
01-Сен-08 17:44
(спустя 5 часов, ред. 01-Сен-08 17:44)
Народ, я спросить хотел))сколько весят его банки в видео про руки?))Я уже несколько лет занимаюсь с гантелями и для меня мягко говоря легко поднимать консервные банки)Посоветуйте плз с какого веса начинать, ибо от банок я думаю много не прибавится))Щас я поднимаю около 10-12 кг на руку, но так как тут бешеный темп я думаю мне этот вес надо снизить))Поделитесь плз советом кто с какого веса начинал))Заранее спасибо 
|
|
|
|
DARKCAT1989
Стаж: 18 лет 11 месяцев Сообщений: 503
|
DARKCAT1989 ·
01-Сен-08 20:44
(спустя 3 часа)
R1ck
ну мне 19 лет я тоже могу 12 кг поднять одной рукой но в этом упражнении мне хватает 3 кг
|
|
|
|
Nightma_Re
Стаж: 17 лет 6 месяцев Сообщений: 47
|
Nightma_Re ·
02-Сен-08 08:39
(спустя 11 часов)
R1ck, я в прошлом достаточно долгое время занималась с гантелями и всякими там пампами, а в этой тренировке использую гантели в 4 кг. Вроде, хватает.
|
|
|
|
eug007
Стаж: 17 лет 2 месяца Сообщений: 32
|
eug007 ·
22-Сен-08 12:53
(спустя 20 дней)
Попробовал раз - понравилось, хоть и трудно с непривычки (не все упражнения до конца хватало сил сделать)
Попробую регулярно этип позаниматься
Спасибо раздатчикам!!!
|
|
|
|
eug007
Стаж: 17 лет 2 месяца Сообщений: 32
|
eug007 ·
23-Сен-08 22:38
(спустя 1 день 9 часов)
Первые впечатления.
Интересно и совсем не скучно, даже затягивает как-то
Но явный недостаток - нет разминки.
Я долго не занимался. Попробовал весь комплекс в том порядке, как скачалось. Началось с пресса. От постоянного держания головы навесу чуть не потянул мышцы шеи (а это очень опасное дело, было у меня однажды такое: полдня как в гипсе, не повернуться + 2 недели постоянно ощутимой боли). Вобщем без разминки, хотябы шеи, за комплекс лучше не браться (особенно восьмиминутка с прессом!!!).
Как тут уже писАли, в качестве разминки, наверно, можно использовать Stretch.
А, если время позволяет, то стОит размяться на восьмиминутке Тай-бо от Билли Блэнкса ( https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=1043645 - правда реально там минут 10-11), а Stretch оставить на концовку.
Ну или просто самому размять шею (без видео).
Естественно все сказанное - только мое личное мнение (я не специалист).
|
|
|
|
shajelena
Стаж: 17 лет 9 месяцев Сообщений: 176
|
shajelena ·
24-Сен-08 12:14
(спустя 13 часов)
eug007
конечно, без разминки вероятность травмы очень велика. сам Хорхе Круз в своей ниге советует перед 8-минутным комплексом делать 5-минутную разминку, элементарно бег на месте и т.д. и заканчивать небольшой растяжкой.
лично мне больше нравится такой вариант, когда нет времени заниматься каждый день - я делю комплексы на верхнюю (пресс-руки) и нижнюю (ноги-ягодицы) части+разогрев вначале и растяжка в конце, и получается 2 силовые тренировки по 30 минут, а в остальные дни кардионагрузка.
|
|
|
|
metalim
Стаж: 18 лет 11 месяцев Сообщений: 68
|
metalim ·
20-Окт-08 15:30
(спустя 26 дней, ред. 20-Окт-08 15:30)
Могу похвастаться результатами...
Зимой за 2-3 месяца занятий по программе сбросил 15 кг и неплохо подтянул шкурку.
Был 95 кг, стал 79. Сначала не взвешивался, но когда дырок на ремне перестало хватать - проверил. Потом с 38 размера брюк перешёл на 34.
Делал все 5 сетов подряд, каждый день, но с дополнительной нагрузкой (грузы по 2 кг на запястья/лодыжки, потом гантели по 7 кг). Перед растяжкой можно было выжимать в тазик, приходилось делать паузу и вытираться насухо. На растяжке постепенно остывал.
Сейчас по программе не занимаюсь - слабовата она уже для меня, но организм всё помнит... 74 кг.
Нашёл прошлогоднюю футболку, она на мне мешком висит.
|
|
|
|
WonderfulShell
Стаж: 17 лет 2 месяца Сообщений: 15
|
WonderfulShell ·
15-Ноя-08 16:25
(спустя 26 дней)
Спасибо, мне нравится. Музон немного как в ээээ нуууу разных фильмах немецких, ну да ничего, не страшно.
|
|
|
|
Separate
Стаж: 18 лет 1 месяц Сообщений: 86
|
Separate ·
20-Ноя-08 23:19
(спустя 5 дней)
Спасибо. Попробую. Потом отпишу о результатах.
|
|
|
|
porn star
Стаж: 17 лет 6 месяцев Сообщений: 2
|
porn star ·
29-Ноя-08 00:41
(спустя 8 дней)
это все конечно очень круто,но может у кого нибуть есть звуковая дорожка для всех занятий,кроме пресса,а то русский звук видел только для пресса.Вообще остальные занятия хоть-кто-то переводил?или хотя-бы сабы....
|
|
|
|
WonderfulShell
Стаж: 17 лет 2 месяца Сообщений: 15
|
WonderfulShell ·
02-Дек-08 10:19
(спустя 3 дня, ред. 02-Дек-08 10:19)
А зачем, там и так всё понятно (визуально) единственное - постоянно твердят, чтобы зритель представлял себе место над которым работает, идеальным... Ну конечно много чего другого говорят, просто это ... красной нитью так сказать.
|
|
|
|
