|
|
|
Kostyanolya
Стаж: 16 лет 4 месяца Сообщений: 19
|
Kostyanolya ·
21-Апр-10 15:41
(15 лет 5 месяцев назад)
Прикольная тренировка, упражнения на ноги не смогла сделать без многократного нажимания на паузу. Кстати, упражнения на внутреннюю поверхность бедра мне было гораздо приятнее выполнять с полотенцем под нижней спиной вместо рук. Ведущие кайфовые, девочка здорово выглядит, и музыка приятная, как на мой вкус :). Только что-то колено стало во время выпадов щелкать, мне это не нравится....
|
|
|
|
Кисёна
Стаж: 17 лет 7 месяцев Сообщений: 450
|
Кисёна ·
21-Апр-10 18:14
(спустя 2 часа 32 мин.)
Kostyanolya писал(а):
с полотенцем под нижней спиной вместо рук.
Kostyanolya, спасибо за идею.
Я как раз сегодня подумала, что рукам моим к концу комплекса не очень комфортно.
|
|
|
|
Kostyanolya
Стаж: 16 лет 4 месяца Сообщений: 19
|
Kostyanolya ·
21-Апр-10 18:30
(спустя 16 мин.)
Кисёна
На здоровье! А я думала, может, это только я такая неправильная 
|
|
|
|
Кисёна
Стаж: 17 лет 7 месяцев Сообщений: 450
|
Кисёна ·
21-Апр-10 18:52
(спустя 21 мин.)
Kostyanolya, там оказывается важно еще правильно ноги закинуть 
Я поначалу неправильно делала, только сегодня поняла, что у меня угол не тот и сразу же руки почувствовали разницу 
|
|
|
|
vera1616
Стаж: 16 лет 3 месяца Сообщений: 9
|
vera1616 ·
04-Май-10 19:34
(спустя 13 дней)
Хочу спросить у людей, более-менее понимающих французский. Тренерша говорит что-то вроде "аспир, суфле, аспир, суфле", это "вдыхайте, выдыхайте" или наоборот?
Хелп 
|
|
|
|
BenedictSpinoza
Стаж: 16 лет 4 месяца Сообщений: 473
|
BenedictSpinoza ·
05-Май-10 09:08
(спустя 13 часов)
скрытый текст
Вера, Вы на флюорографию ходили? Помните как там говорят:
- Вдохнуть и не ды-ы-ыша-а-ать!!!
Здесь примерно то же самое...
|
|
|
|
BenedictSpinoza
Стаж: 16 лет 4 месяца Сообщений: 473
|
BenedictSpinoza ·
07-Май-10 05:35
(спустя 1 день 20 часов, ред. 07-Май-10 05:35)
скрытый текст
да я всегда рад помочь хорошим людям.
А люди, они типа того, все хорошие, только они не все об этом знают.
Хотят быть лучше, а получается...эх!!! Как всегда...
Кстати, о птичках...
скрытый текст
Аспирашьён - это вдох (аспир - вовнутрь, именно по этому корню Аспирин получил такое название , тому же подтверждение слово Аспирантура, то есть находящее внутри какого-либо учебного заведения) , Суфле - выдох... Дуть, так как именно "выдуванием" делают суфле, легкое, наполненное воздухом, дутое (только не в плане фуфел, а в плане насыщенное легкостью воздуха)
|
|
|
|
lubonchic
Стаж: 16 лет 2 месяца Сообщений: 1852
|
lubonchic ·
08-Май-10 20:03
(спустя 1 день 14 часов)
Начиталась и решила попробовать - теперь аж пищу от удовольствия! супер! Но на бедра сделать все не смогла - так щемило.
|
|
|
|
rumatochka
Стаж: 15 лет 5 месяцев Сообщений: 38
|
rumatochka ·
04-Июл-10 18:46
(спустя 1 месяц 26 дней)
Спасибо, тренировка что надо) Девушка как робот, тем более что за нее гантели тягает парень рядом Час пролетает незаметно.
|
|
|
|
Foehn
Стаж: 15 лет 6 месяцев Сообщений: 225
|
Foehn ·
04-Июл-10 23:00
(спустя 4 часа)
Хорошая тренировка, действительно, бедро сводит сильно при упражнении и первый раз у меня на его растяжке .
Выпады и приседания делала символически.
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 8 месяцев Сообщений: 21759
|
Olu6ka ·
05-Июл-10 15:45
(спустя 16 часов)
Foehn писал(а):
бедро сводит сильно при упражнении
не стоит себя до этого доводить... дозируйте себе повторы..
Чрезмерные перегрузки не сделают тело сильнее... они просто выматывают его...
|
|
|
|
Foehn
Стаж: 15 лет 6 месяцев Сообщений: 225
|
Foehn ·
20-Июл-10 01:39
(спустя 14 дней)
Olu6ka писал(а):
Foehn писал(а):
бедро сводит сильно при упражнении
не стоит себя до этого доводить... дозируйте себе повторы..
Чрезмерные перегрузки не сделают тело сильнее... они просто выматывают его...
О, только увидела.
Почему сводит только "бедро сбоку", сколько не тренируйся, с другими мышцами такого нет?
|
|
|
|
BenedictSpinoza
Стаж: 16 лет 4 месяца Сообщений: 473
|
BenedictSpinoza ·
21-Авг-10 08:17
(спустя 1 месяц 1 день, ред. 21-Авг-10 08:17)
скрытый текст
Кто-то обещал здесь фото результата выложить... Не любопытства ради, а ради статистики...Покажитесь, девочки, какими Вы стали...Кстати, а "ногу свело" - это не из этой же оперы?
скрытый текст
и еще один немаловажный момэнт... Не забывайте про амплитуду движений. Большая амплитуда дает больший эффект в...., черт, забыл как это называется! В общем, кто в этом понимает, тому понравится!
|
|
|
|
Oksi_Belli
Стаж: 14 лет 10 месяцев Сообщений: 1
|
Oksi_Belli ·
16-Ноя-10 09:43
(спустя 2 месяца 26 дней, ред. 16-Ноя-10 09:43)
http://ууупссс!..
Все 3 комплекса с Валери Турпин, скачивается частями,
если что то на какой то части не открывается, перекачайте ее еще раз
Ссылки будут гибнуть под Смоленском...
отредактировано Agrail
|
|
|
|
TaniaSav
Стаж: 16 лет 2 месяца Сообщений: 271
|
TaniaSav ·
16-Ноя-10 12:02
(спустя 2 часа 18 мин.)
Расхвалили-то как! Возьму и себе!
|
|
|
|
Любое_слово
Стаж: 14 лет 9 месяцев Сообщений: 3
|
Любое_слово ·
13-Янв-11 12:10
(спустя 1 месяц 27 дней)
Спасибо за видео! Мне его порекомендовали как очень хороший комплекс. Сегодня буду пробовать.
|
|
|
|
Kolombina5213
Стаж: 15 лет Сообщений: 2
|
Kolombina5213 ·
21-Янв-11 12:33
(спустя 8 дней)
Цитата:
Sport Fitness Musculation - Bodysculpt [2006 г., фитнес-аэробика, DVDRip]
Тренировка для бедер - просто ЖЕСТЬ!!! Давно искала что-то подобное!!!
СПАСИБИЩЕ!!!
|
|
|
|
Kondrinks
Стаж: 15 лет 7 месяцев Сообщений: 1
|
Kondrinks ·
31-Янв-11 22:56
(спустя 10 дней)
Спасибо! Буду тренироваться, приводить в порядок фигуру после рождения ребенка, ведь ему нужна красивая мама!)
|
|
|
|
lubonchic
Стаж: 16 лет 2 месяца Сообщений: 1852
|
lubonchic ·
31-Янв-11 23:51
(спустя 54 мин.)
Kondrinks - с почином Вас! Правда, тренировка очень неплоха. Особенно часть на ноги.
|
|
|
|
Нуржидат
Стаж: 16 лет 2 месяца Сообщений: 6
|
Нуржидат ·
15-Фев-11 23:14
(спустя 14 дней)
Отличная заводная тренировка! И попотеть удается, и мышцам работа есть.
Не могу сказать что очень сурово, но весело и бодро! Мне больше всего понравились быстрые наклоны вбок - для талии. Обычно их как-то мало дают.
|
|
|
|
asa7979
Стаж: 14 лет 11 месяцев Сообщений: 41
|
asa7979 ·
28-Фев-11 18:31
(спустя 12 дней, ред. 28-Фев-11 18:31)
Необязательно проделывать весь комплекс целиком, если для вас это сложно. Валери говорит, что эту гимнастику можно разделить на две части и делать каждую из них по отдельности (например, через день). За один раз вы можете проделать упражнения из следующих блоков: «Разминка», «Упражнения для рук, плеч, груди», «Упражнения для живота», «Растяжка». В другой раз включите в гимнастику блоки «Разминка», «Упражнения для талии», «Упражнения для ягодиц, бедер и ног», «Растяжка».
Постепенно вы привыкнете и сможете делать всю гимнастику за раз. Гимнастика для рук, плеч и груди может выполняться как с гантелями, так и без них. Попробуйте сначала привыкнуть к работе без гантелей. Если на третьем упражнении вы уже чувствуете усталость, значит, о гантелях пока рано думать. Когда вы поймете, что с легкостью проделываете половину упражнений, постепенно вводите гантели: сначала сделайте с гантелями 1-2 упражнения, потом – 3 и так далее. Со временем вы сможете проделывать с гантелями все упражнения для рук, плеч и груди и не чувствовать сильной усталости.
Валери рассказывает вначале о важности правильного питьевого режима (во время занятий нужно пить, лучше минеральную воду), о спортивной обуви и о гантелях. А в основном она ведет счет на французском, так что уже после пары занятий вы узнаете, как по-французски считать от одного до восьми. Когда Валери произносит «аспирэ», нужно делать вдох. «Суфле» – выдох.
Последнее упражнение на пресс надо делать так: на выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. На вдохе, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. А еще лучше вообще задержать дыхание. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. И так повторить несколько раз.
Данное упражнение прорабатывает самую глубокую поперечную мышцу пресса. Именно она отвечает за то, чтобы живот был плоским. Особенно полезно делать это упражнение после беременности. А обыкновенные скручивания в основном направлены на проработку внешних мышц живота.
|
|
|
|
shajelena
Стаж: 17 лет 8 месяцев Сообщений: 176
|
shajelena ·
28-Фев-11 20:24
(спустя 1 час 53 мин.)
asa7979
спасибо, особенно за объяснение последнего упражнения на пресс!
|
|
|
|
32ro
Стаж: 14 лет 10 месяцев Сообщений: 68
|
32ro ·
28-Фев-11 21:18
(спустя 53 мин.)
Такие отзовы наверно начну занематься а то скачала так и не занемлась по ней тяжело было даже половину делть
|
|
|
|
Паскаль
Стаж: 16 лет 6 месяцев Сообщений: 19
|
Паскаль ·
09-Мар-11 14:37
(спустя 8 дней)
asa7979 писал(а):
Необязательно проделывать весь комплекс целиком, если для вас это сложно. Валери говорит, что эту гимнастику можно разделить на две части и делать каждую из них по отдельности (например, через день). За один раз вы можете проделать упражнения из следующих блоков: «Разминка», «Упражнения для рук, плеч, груди», «Упражнения для живота», «Растяжка». В другой раз включите в гимнастику блоки «Разминка», «Упражнения для талии», «Упражнения для ягодиц, бедер и ног», «Растяжка».
Спасибо за пояснения!
Я сейчас делаю коротенькие силовые комплексы по 10 минут от Валери Тюрпен (тренировка есть на торренте здесь, она 1999г.) - и, чувствую, малова-то мне их.
Так что поделю-ка я этот часовой комплекс на две части и буду их чередовать через день (у меня каждый день еще кардио 40 минут).
|
|
|
|
pilusik
Стаж: 17 лет Сообщений: 18
|
pilusik ·
11-Мар-11 00:56
(спустя 1 день 10 часов)
Большущее спасибо за тренировку! Давно хотелось проработать именно руки.
За кажущейся простотой (мы же все в школе приседали, прессы качали и руками крутили, ага:)) - очень эффективная тренировка.
Если кто может - опишите поподробнее, что говорит Валери до начала упражнений с прессом (что-то о ногах и вроде бы куда правильно смотреть). Это с 46 минуты по 46:15.
И вообще Валери - молоток, напоминает постоянно, что надо дышать. А то ведь большинство начинающих забывают про равномерное дыхание, задерживают дыхание в начале упражнения и пытаются на вдохе сделать 4 сета по 8 повторов. Как итог - организм выматывается, а тренировка-то только началась! Равномерное дыхание - залог успеха и выносливости.
Так что, суфле! И спасибо за тренировку!
|
|
|
|
Ninel_k
Стаж: 14 лет 7 месяцев Сообщений: 239
|
Ninel_k ·
12-Мар-11 22:17
(спустя 1 день 21 час)
Присоединяюсь ко всем благодарным отзывам.Упражнения простые,но Валери не дает вам расслабиться ни на секунду,держа вас в постоянном напряжении!Очень понравился мужчина на заднем плане:за всю тренировку ни произнес ни звука (ни пискнул:),лишь смирно так улыбался, дескать деваться некуда...:)
|
|
|
|
pavloffna
Стаж: 15 лет Сообщений: 118
|
pavloffna ·
18-Мар-11 15:54
(спустя 5 дней)
Спасибо. Очень хорошая, просто замечательная тренировка. И моя любимая растяжка есть. Можно добавить упражнение на косые мышцы живота как у Синди. Всех благ раздающему.
|
|
|
|
Ингочкачка
Стаж: 15 лет 8 месяцев Сообщений: 65
|
Ингочкачка ·
22-Мар-11 16:54
(спустя 4 дня, ред. 04-Апр-11 11:21)
Давно скачала только сегодня попробовала - действительно - достойно восхищения и многократного повторения до получении желаемого результата!!!
|
|
|
|
rfvbycrfz
Стаж: 14 лет 6 месяцев Сообщений: 2
|
rfvbycrfz ·
08-Апр-11 14:21
(спустя 16 дней)
Занятия приводят к потрясному результату. 3 раза в неделю занималась. К ним гантели по 2 кило и утяжелители для ног по 500 грамм!!!!) спасибо за хорошую программу, сейчас чередую еще их с Джиллиан майклс!!!! СПАСИБО!!!!
|
|
|
|
SelenaDS
Стаж: 17 лет 9 месяцев Сообщений: 1
|
SelenaDS ·
21-Апр-11 15:08
(спустя 13 дней)
Скачала, попробовала сегодня - супер! Очень динамично, хоть и сложновато поначалу - упражнения на ноги не смогла до конца осилить.
Большая просьба к знающим людям - просветите, пожалуйста, насчёт питания. Я просто параллельно ещё шейпинг осваиваю, там в конце говорится: "А теперь постарайтесь не есть 3 часа". Окей, понятно, стараюсь. А тут как? Пыталась найти информацию по этому делу, но она настолько расплывчата и противоречива, что я ещё больше запуталась, а конкретики именно применительно к этому конкретному комплексу и вовсе нет. Вроде бы, если аэробные нагрузки, то не надо есть 2-3 часа; если какие-то другие, то надо чуть ли не сразу в течение 20 минут - а этот комплекс к каким относится?
|
|
|
|
