|
|
|
dljasofta
Стаж: 14 лет 6 месяцев Сообщений: 3
|
dljasofta ·
09-Сен-10 15:13
(14 лет 1 месяц назад)
Спасибо. А как Вы посоветуете работать с позвоночником...
Цитата:
... проводить коррекцию, правильно его вытягивать и симметрично укреплять мышцы спины. Дело это долгое, но стоит того, потому что тогда постепенно и решатся проблемы с тазом, да и уйдут многие заболевания. "
охотно верю, что оно того стоит, но тут нужен грамотный подход, а то, как раз от самостоятельной растяжки у меня и пошли проблемы, силы и желания много, а знаний мало 
есть цель - укрепить спину. Быстрых результатов не жду и терпения тоже хватит, вопрос только куда эту всю энергию применить, чтоб не было шаг вперед - два назад. Хочу целенаправленно прорабатывать спину.
Как я понял, Вы не врач, тогда, вероятно, Вы йог причем, если судить по вашим постам, то с хорошим стажем. Посоветуйте, пожалуйста, школу йоги в городе Киеве, если знаете. Можно в личку, дабы ненароком кого-то здесь не обидеть.
спасибо за
"Paul Zaichik - Elastic Steel - Lower Back Focus Training/Целевая тренировка поясницы"
скачал, буду штудировать )))
|
|
|
|
inna279
Стаж: 17 лет Сообщений: 1397
|
inna279 ·
09-Сен-10 17:58
(спустя 2 часа 45 мин.)
dljasofta
Цитата:
Как я понял, Вы не врач, тогда, вероятно, Вы йог
В некотором смысле и для удобства идентификации можно сказать и так 
Прежде чем искать школу йоги, предлагаю вам хитрый ход. Послушайте грамотные советы и посмотрите разумные практики от очень достойного человека
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=1623946
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=1815156
Он вылечил себя сам, без всяких школ и оплат абонементов. Не думаю, что запись в школу йоги способна быстро и надежно решить проблемы позвоночника. Асаны йоги -- это же не чудесные решения всех проблем. Это многолетняя работа. Суть не в том, чтобы со временем "красиво" выполнить асану, а в том, чтобы она действительно оказывала нужный эффект, а для этого ее часто нужно видоизменять, чтобы поменялся характер ее воздействия... Мало того, на начальном этапе все ваши явные и неявные проблемы только обострятся, это неизбежно, и если выбранный инструктор окажется не того уровня компетентности, которой вы от него ждете, или начнет вам говорить не те слова, которые вам в тот момент понадобятся, это может навсегда оттолкнуть вас от йоги как системы.
Как показывает опыт, пока ты не начинаешь думать сам, читать, искать информацию, пробовать на себе разные методики -- без нетерпения, спокойно, давая организму возможность адаптироваться и понять, то ли это, что ему нужно -- ничего чудесного не происходит. Мануальщики не решают проблемы, они их на время купируют. Все групповые занятия -- в любом виде спорта и в йоге тоже -- это массовый подход, который не может быть оздоровительным по определению, так как все люди разные, проблемы со здоровьем у них разные, и решать их нужно по-разному.
И вы должны быть готовы к тому, что если действительно начнете следовать принципу "помоги себе сам" :), то столкнетесь с таким количеством противоречивой информации, что вам придется проявить недюжинную настойчивость, чтобы не опустить руки, и продолжать " выуживать" рабочие техники и рабочую информацию. Но это того ст оит.
Следующие три программы тоже очень качественные и корректные по отношению к позвоночнику, но программы англоязычные:
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2464325
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2460772
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=1978304
скрытый текст
Насчет школ йоги в Киеве ничего посоветовать не могу, это все настолько индивидуально, хороших инструкторов много, но кто подойдет лично вам -- большой вопрос.
Кому-то А. Сидерский -- отец родной, кому-то методики А.Лаппы очень подходят, есть такие интересные инструктора, как Р. Рокотёл, А. Зенченко, В. Смирнов и многие-многие другие... Весь вопрос в том, будут ли они заниматься вашей спиной. Меня терзают смутные сомнения... Где гарантии, что вам не предложат перед началом занятий заполнить бумажечку, что претензий по поводу здоровья к данной школе йоги у вас не будет.... И где гарантии, что к вам будет индивидуальный подход - если, конечно, вы не возьметесь оплачивать непосильный труд инструктора во время персональных с вами занятий -- что само по себе, мне кажется, еще совершенно не гарантирует здоровье вашему позвоночнику
в какие-то поставленные и оговоренные сроки.
|
|
|
|
dljasofta
Стаж: 14 лет 6 месяцев Сообщений: 3
|
dljasofta ·
09-Сен-10 19:02
(спустя 1 час 3 мин., ред. 09-Сен-10 19:02)
Спасибо за рекомендации и содержательный ответ. Видео обязательно посмотрю.
Спасение утопающего - дело рук самого утопающего
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 16 лет 10 месяцев Сообщений: 21773
|
Olu6ka ·
27-Сен-10 09:41
(спустя 17 дней, ред. 27-Сен-10 09:41)
|
|
|
|
wash44
Стаж: 14 лет 7 месяцев Сообщений: 16
|
wash44 ·
14-Окт-10 20:53
(спустя 17 дней, ред. 14-Окт-10 20:53)
Я сдался.
Уже почти как полгода тяну поперечный шпагат и 2 месяца продольный. И как я только не тянулся: и с перерывми в 2 дня, и по 2 раза в день, но прогресса нету совсем. Только хруст в тазобедренном суставе при ходьбе да испорченные нервы. Похоже, надо было тянуться лет 10 назад: сейчас уже поздно. Обидно, что у кого-то от рождения повышенная гибкость, а кто-то из кожи вон лезет, а результата 0.
А ещё после растяжки болят суставы и немеет нога, отчего становиться немного больно наступать на ногу. Кости, как у пенсионера. И это в мои-то 17...
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 16 лет 10 месяцев Сообщений: 21773
|
Olu6ka ·
15-Окт-10 19:01
(спустя 22 часа)
wash44 писал(а):
и немеет нога
стоит проконсультироваться у невропатолога. Как там седалищный нерв поживает?
|
|
|
|
lyut08
Стаж: 16 лет 9 месяцев Сообщений: 624
|
lyut08 ·
15-Окт-10 19:07
(спустя 6 мин.)
wash44 писал(а):
Я сдался.
Уже почти как полгода тяну поперечный шпагат и 2 месяца продольный. И как я только не тянулся: и с перерывми в 2 дня, и по 2 раза в день, но прогресса нету совсем. Только хруст в тазобедренном суставе при ходьбе да испорченные нервы. Похоже, надо было тянуться лет 10 назад: сейчас уже поздно. Обидно, что у кого-то от рождения повышенная гибкость, а кто-то из кожи вон лезет, а результата 0.
А ещё после растяжки болят суставы и немеет нога, отчего становиться немного больно наступать на ногу. Кости, как у пенсионера. И это в мои-то 17...
сначала к врачу, а потом начните с йоги...
|
|
|
|
wash44
Стаж: 14 лет 7 месяцев Сообщений: 16
|
wash44 ·
16-Окт-10 09:58
(спустя 14 часов, ред. 17-Окт-10 10:44)
Olu6ka
Угу, а за период моей реабилитации мышцы не сожмутся? Не потеряю ли я всё то, что наработал в течение полугода?
А на йоге был пару раз: слишком уж маленькая нагрузка там. После занятия вообще не чувствуешь, что чем-то физически занимался. Да и основная масса занимающихся: неповоротливые бабки, которым за 50. Чувствую, что это слишком низкий уровень.
Разобрался с собой - ничего по большому счеты и не болит. И оказывается это было не онемение, а мурашки из-за резкой смены температуры.
НО единственное, что беспокоит, это выполнение вот этого упражнения:
Не могу согнуть правую ногу в колене и положить колено и стопу на пол. Пытаюсь через дискомфорт аккуратно положить её с помощью руки, но после упражнения чуть ли не хромаю на эту ногу. Проходит через несколько часов. Причём упражнение с другой ногой делается нормально.
Нормальны ли такие ощущения, или к врачу бежать? Стоит ли продолжать делать?
|
|
|
|
julyf1
Стаж: 15 лет 7 месяцев Сообщений: 18
|
julyf1 ·
02-Ноя-10 00:18
(спустя 16 дней)
Спасибо большое! Очень хорошая программа, понравилось, занимаюсь!:)
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 16 лет 10 месяцев Сообщений: 21773
|
Olu6ka ·
02-Ноя-10 00:50
(спустя 32 мин.)
wash44 писал(а):
Не могу согнуть правую ногу в колене и положить колено и стопу на пол. Пытаюсь через дискомфорт аккуратно положить её с помощью руки, но после упражнения чуть ли не хромаю на эту ногу. Проходит через несколько часов. Причём упражнение с другой ногой делается нормально.
Нормальны ли такие ощущения, или к врачу бежать? Стоит ли продолжать делать?
Это - подготовка к лотосу... ее нельзя через боль!!!
Вы можете травмировать мениск!
Для начала - подкладывайте под колено - свернутое одеяло, валик...
К этому через статическую растяжку лучше идти! Как в йоге!
Может быть и под копчик стоит валик подложить, если гибкости не хватает...
Нельзя себя тянуть через боль! Потом точно навсегда попрощаетесь со шпагатами!
|
|
|
|
androx30
Стаж: 14 лет Сообщений: 3
|
androx30 ·
02-Ноя-10 18:58
(спустя 18 часов)
В ветке одни спортсмены собрались, и так сказать будущие  ! Здравствуйте . Спортом профессионально занимался, но бросил. Сейчас занимаюсь для себя, закалка осталась, люблю работать над собой, стремление к результатам и т.д ну вы в курсе По мимо тяжелых физических нагрузок решил почему бы не начать растягиваться. Лучше конечно заниматься в зале и с тренером, дома можно сачкануть да и атмосфера не та. Растяжкой занимаюсь дома, главное иметь хоть маленькое стремление чего то достичь, мотивация как говорится 
Посмотрел видео, уж больно оно для профессионалов, как то не организованно все! Ранее подбирал себе, и случайно мне дали видео Paul Zaichik - Elastic Steel, это и штудирую. Не знаю есть ли оно здесь. Пожелаю успехов всем в начале и продолжении занятий, Терпение и труд все перетрут 
|
|
|
|
Ristel
Стаж: 15 лет 11 месяцев Сообщений: 78
|
Ristel ·
07-Ноя-10 03:34
(спустя 4 дня)
Спасибо за отзыв, androx30!
Ага, Зайчик тут тоже есть... что-то никак себя за него не усажу - уж больно внешне невпечатляет :Ъ
А вот кто больше всех понравился: так это Влад Фадеев и Джамал Ажигирей! Эти товарищи просто так впечатлили, что никак успокоиться не могу, хотя уже неско месяцев прошло - а я всё в восторге от них))
|
|
|
|
MarkoZaror
Стаж: 14 лет Сообщений: 1
|
MarkoZaror ·
07-Ноя-10 10:23
(спустя 6 часов)
Я считаю, что это программа помогает. Было бы желание этим заниматься. Большинство людей просто хотят все и сразу.
|
|
|
|
inna279
Стаж: 17 лет Сообщений: 1397
|
inna279 ·
07-Ноя-10 12:01
(спустя 1 час 37 мин.)
androx30
А причем тут профессионалы? Для каких профессионалов? Профессионалы не смотрят такие видео. Это видео для людей, регулярно выполняющих физические нагрузки. Для тех, кто занимается единоборствами, фитнесом, кто бегает, катается на велике или на лыжах, ходит в тренажерку. Здесь грамотно составленная последовательность упражнений, которая помимо того, что способствует быстрейшему выведению молочной кислоты из мышц после физической нагрузки, хорошо растягивает соединительную ткань, тем самым оказывая полезное воздействие на иммунитет, мышцы, затем со временем на связки и на суставы. Сила, эластичность и объем -- вот чем должны обладать мышцы. Без эластичности они не выполняют свои функции в полной мере.
Если человек не в состоянии хотя бы приблизительно обозначить форму упражнений на растяжку, которые дает Стэйси (никто ведь не требует вначале выполнять глубокие растяжки при неготовности тела -- это опасно), это означает, что ему надо серьезно задуматься о своих приоритетах и конечных целях занятий спортом или физкультурой. Заниматься спортом и не растягиваться -- это сознательно идти к травмам.
Ristel Согласна, что Зайчик внешне далеко не мачо. Но он настоящий инструктор, причем для людей с разным уровнем подготовки. Я занималась по всем его программам, которые есть на трекере, и поражена тем, насколько комплексный и грамотный ( в смысле скомпенсированный) у него подход к подаче материала. А, к примеру, тому, как он показывает и объясняет дыхательные практики, еще многим доморощенным инстукторам по йоге у него надо учиться...
MarkoZaror
Согласна. Причем хотят это бездумно, хочу - и всё, не пытаясь учиться, получать информацию, создавать программу для себя, идивидуально, учитывая свои особенности, отбрасывая то, что не подходит лично тебе и добирая из других программ то, что тебя развивает. Если человек не слышит, что говорит ему тело, не хочет прислушиваться к реакции организма, не пытается корректировать или варьировать нагрузку, как он будет справляться с разного рода сложностями, которые непременно возникают в любом виде спорта, и в гимнастике при растяжке, в частности.
Всем удачи!
|
|
|
|
androx30
Стаж: 14 лет Сообщений: 3
|
androx30 ·
07-Ноя-10 19:03
(спустя 7 часов)
Так для кого это видео? Как же заниматься по нему начинающим и даже среднему классу, я например не знаю! Тоже самое тягать веса превыщающие твой вес в 2 -3 раза новичку, абсурд не правда ли!
Инна я конечно не такой спец и оратор, я больше привык работать с тренером, что говорил то и все делали ! Какое то расхлебанное видео, не такое комплексное как у зайца! У зайца комплексное поэтапное, для разных уровней! Я думаю тут есть спортсмены с разных видов, в том числе и я! А вы чем занимаетесь ?
Ristel, Вы ленитесь? Или что вам мешает? По началу тоже не мог слушать его, потом выключал звук и включал музыку, и все ок
|
|
|
|
Goodviper
Стаж: 14 лет 8 месяцев Сообщений: 832
|
Goodviper ·
04-Янв-11 23:56
(спустя 1 месяц 27 дней)
Мне не понравилась эта растяжка. Мало времени, чтобы растянутся, только сел, и уже следующее упражнение. По итогу у меня возник вопрос - "и это все?". У меня не проработались мышцы абсолютно. Может видео расчитано на новичков, я не знаю. Но после него я дотягивалась сама другими упражнениями.
|
|
|
|
inna279
Стаж: 17 лет Сообщений: 1397
|
inna279 ·
05-Янв-11 12:24
(спустя 12 часов)
androx30 писал(а):
Так для кого это видео? Как же заниматься по нему начинающим и даже среднему классу, я например не знаю! Тоже самое тягать веса превыщающие твой вес в 2 -3 раза новичку, абсурд не правда ли!
Goodviper писал(а):
Мне не понравилась эта растяжка. Мало времени, чтобы растянутся, только сел, и уже следующее упражнение. По итогу у меня возник вопрос - "и это все?". У меня не проработались мышцы абсолютно. Может видео расчитано на новичков, я не знаю. Но после него я дотягивалась сама другими упражнениями.
"... И опыт, сын ошибок трудных, и гений -- парадоксов друг." (А. Пушкин в передаче Капицы "Очевидное-невероятное")
С Новым годом, друзья! Берегите себя!
|
|
|
|
crazy tomato
Стаж: 16 лет 11 месяцев Сообщений: 307
|
crazy tomato ·
05-Янв-11 14:12
(спустя 1 час 47 мин.)
androx30, мне очень понравилось это видео, а я самый настоящий начинающий. Как по нему заниматься? Ну включил и занимаешься. Видимо просто это не ваше, и тут ничего страшного нет.
|
|
|
|
Nikshy
Стаж: 13 лет 8 месяцев Сообщений: 9
|
Nikshy ·
21-Мар-11 13:04
(спустя 2 месяца 15 дней)
Спасибо за раздачу и за толковые советы, что вы щедро здесь раздаёте.
все мучаются с поперечным шпагатом, а мне он дался без особых усилий. причём как с носками вверх, так и с прижатыми к полу, хотя мне уже не 17... видно действительно анатомия тела благоприятствует.
но продольный шпагат, так чтобы передняя часть бедра была прижата к полу ну вообще никак. на градусов 40 максимум отходит, а дальше вообще нереально. обидно 
|
|
|
|
AritaLeine
Стаж: 14 лет Сообщений: 1472
|
AritaLeine ·
29-Апр-11 10:15
(спустя 1 месяц 7 дней)
сами тренеры по гимнастике говорят, что не каждый может сесть на поперечный шпагат из-за анатомии...
увы - у себя мы уже ничего изменить не сможем - все закладывается с рождения...
посмотрела на бразильских деток - с рождения ножки в бедрах имеют такой выворот, что позволяет самбу танцевать так, как нам и не снилось...
увы - себе исправить что-то сложно, а вот деткам своим с рождения - можно
когда родился сынок с травмой, врач показал какую гимнастику я ему должна делать до года, что бы все в порядке было.... комплекс упражнений большой, было одно упражнение на выворот ножек...
другой врач когда увидел что я с ним вытворяю, спросил: "вы его в цирк готовите?"
упражнение оч хорошее - из йоги.
с родовой травмой мы справились, дите блестяще закончило гимназию и прочее, а ножки - даже без йоги и дальнейших упражнений - и сейчас без проблем за уши закладывает
взяла его пару раз с собой на йогу - ему скучновато было - все в легкую получалось...
никогда не думала, что упражнения, которые я ему делала до года, так отразятся на его гибкости на всю последующую жизнь
а сама - длительные и длительные тренировки
п.с. в странах типа Бразилия, Камбоджа и прочие, детей носят за спиной - у них все время бедра в стадии раскрытия...
|
|
|
|
mbrigandm
Стаж: 16 лет 6 месяцев Сообщений: 41
|
mbrigandm ·
11-Июн-11 23:04
(спустя 1 месяц 12 дней)
Спасибо за раздачу! Хорошая растяжечка, и тренер энергичная, приветливая!
|
|
|
|
герман1
Стаж: 13 лет 9 месяцев Сообщений: 7
|
герман1 ·
11-Ноя-11 19:17
(спустя 4 месяца 29 дней)
Что-то у меня сомнения насчёт её мастерства.Движения новичка-первогодка. Занимаюсь каратэ с 1989г. Кое в чём разбираюсь.
|
|
|
|
GaevSergey
Стаж: 12 лет 4 месяца Сообщений: 14
|
GaevSergey ·
11-Сен-12 23:44
(спустя 10 месяцев, ред. 11-Сен-12 23:44)
inna279 ВЫ УМНИЧКА!!!! Покорнейше благодарю Вас за такие компетентные советы и раздачу! Тренерую единоборства 15 лет, а узнал много нового и интересного от Вас! И любо-дорого читать Ваши комментарии!
|
|
|
|
Roman_2005
Стаж: 16 лет 8 месяцев Сообщений: 920
|
Roman_2005 ·
14-Сен-12 09:23
(спустя 2 дня 9 часов)
dljasofta
Про позвоночник вот https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=1551222 наверно одна из самых разумных книг.
|
|
|
|
XlorD59
Стаж: 15 лет 5 месяцев Сообщений: 66
|
XlorD59 ·
10-Дек-12 12:10
(спустя 2 месяца 26 дней)
inna279
вы в своём сообщении говорили, что существует несколько видов растяжки.
Цитата:
Просто надо с самого начала понять, что есть разные виды гибкости и разные виды растяжки. Например, динамические растяжки увеличивают динамическую активную гибкость. Статически активные растяжки увеличивают как статически активный, так и статически пассивный диапазоны вашей подвижности. Скажем, для высоких ударов ногами этих видов растяжек вполне хватает. Для выполнения шпагатов они по-прежнему нужны, но основной упор должен делаться на растяжку в состоянии расслабления и на изометрические растяжки.
Вопрос вот в чём: в этой раздаче содержатся комплексные упражнения или только на один вид растяжки?
И что вы можете посоветовать новичку для комплексных занятий и как в принципе составлять свой план тренировок?
|
|
|
|
mr.Hwan
Стаж: 13 лет 1 месяц Сообщений: 6
|
mr.Hwan ·
10-Фев-13 18:15
(спустя 2 месяца)
Инна, Вы, как человек компетентный в вопросах развития гибкости..
Посоветуйте какое-нибудь питание способствующие улучшению эластичности суставно-связочного аппарата?? Хоть спортпит, хондропротэкторы, обычные продукты и тд..
Ирек Летфулин в своей книге приводит некоторые примеры, даже диету по гороскопу. И с яблочным уксусом.
Может у вас есть подобный опыт, поделитесь.
|
|
|
|
Nelya777
Стаж: 12 лет 7 месяцев Сообщений: 14
|
Nelya777 ·
17-Авг-13 19:06
(спустя 6 месяцев, ред. 17-Авг-13 19:06)
inna279 писал(а):
35137937wash44
Э, батенька, не скажите. Проверено поколениями! Будете стараться, напрягаться, "хотеть" быстрее, выше и лучше -- уходить будет от вас шпагат. А вот "отпустите голову", перестанете "хотеть", а просто будете регулярно делать нужные упражнения, как задачи тактические решать -- тогда и результаты пойдут правильные, в смысле, обойдетесь тогда без травм, вот я о чем. Потому что чрезмерная активность ума в таком хрупком месте, как связочный аппарат, чрезмерно активизирует и перенапряпрягает и связки и суставы, а часто на полпути калечит. Вам удачи!
Согласна!
|
|
|
|
5333372
Стаж: 16 лет 5 месяцев Сообщений: 5
|
5333372 ·
30-Окт-13 11:03
(спустя 2 месяца 12 дней)
inna279 писал(а):
346635915333372
Я не знаю, есть ли она на трекере, поищите поиском. Я писала про страницы реальной книжки из бумаги и картона, которая стоит у меня на книжной полочке. 
Я сам из Москвы. Хочу эту книгу отсканировать и выложить на треккере. Можно с вами встретиться, чтобы отфотографировать книгу или я могу оставить залог, отсканировать и вернуть вам книгу.
Что скажите?
|
|
|
|
Be4HocTb
Стаж: 16 лет 1 месяц Сообщений: 33
|
Be4HocTb ·
30-Авг-14 19:10
(спустя 10 месяцев)
Спасибо за раздачу. Растяжка очень понравилась.
Тому, кто говорит, что "мало времени, чтобы растянутся, только сел, и уже следующее упражнение", следует обратить внимание на слова Стейси о необходимости неоднократного повторения каждого движения. Видео - лишь собрание рекомендуемых упражнений, никак не жесткий план тренировки. Недостаточно предложенного в видео для качественной растяжки? - Увеличьте время выполнения упражнений, количество подходов, добавьте дополнительные движения
Лично я из видео взял себе на вооружение махи ногами с утяжелением, лежа на полу (после них объективно легче садиться на поперечных шпагат). Предложенное упражнение на растяжку, сидя вплотную к стене, я считаю, удобнее делать у шведской стенки. Держась за нее руками контролировать корпус и положение ног легче, чем при "руках на полу".
|
|
|
|
