|
|
|
nolinka
Стаж: 14 лет 6 месяцев Сообщений: 60
|
nolinka ·
14-Июн-11 08:58
(14 лет 3 месяца назад, ред. 14-Июн-11 08:58)
pilusik я французский не знаю, но по опыту могу сказать, что при прокачке пресса, подбородок не нужно прижимать к груди, и сильно задирать, он должен смотреть как-бы по диагонали, по отношению к согнутым коленям. Нужно представить, что между грудью и подбородком небольшой мячик, и когда качаешь он не должен выскользнуть. Это делается для того чтобы шею "изолировать" от напряжения. 
Программа действительно очень хорошая.
|
|
|
|
Queen_Alice
Стаж: 18 лет 3 месяца Сообщений: 10
|
Queen_Alice ·
22-Июн-11 17:38
(спустя 8 дней)
Спасибо за видео, очень здорово. Ощущение что прямо как делаешь упражнения, так сразу и худеешь и подкачиваешься)) обманчиво конечно, но просто реально все прорабатывается, и чувствуешь что результат не заставит себя ждать.
|
|
|
|
western_girl
Стаж: 16 лет Сообщений: 65
|
western_girl ·
01-Июл-11 21:17
(спустя 9 дней)
а там кардио не много?
устала уже от прыжков..
|
|
|
|
asa7979
Стаж: 14 лет 11 месяцев Сообщений: 41
|
asa7979 ·
01-Июл-11 21:36
(спустя 19 мин., ред. 01-Июл-11 21:36)
western_girl
Прыжки здесь отсутствуют , кардио у Валери в другой программе 
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2688418
|
|
|
|
western_girl
Стаж: 16 лет Сообщений: 65
|
western_girl ·
03-Июл-11 12:01
(спустя 1 день 14 часов)
вчера позанималась!
понравилось)))
как раз таки, мне не нужны были эти кардио-прыжки)))
сегодня болят ручки, а бедра уже привыкли наверное к нагрузке по др. программам!
|
|
|
|
nazkat
Стаж: 15 лет 10 месяцев Сообщений: 24
|
nazkat ·
06-Июл-11 15:29
(спустя 3 дня)
Тренировка хорошая, да, да, на четверочку, т.к. слишком короткая, однако, есть свои плюсы, это-необычность некоторых упражнений и возможная их эффективность. Итог: заниматься можно и для продолжающих, но вкупе с еще одной программой, прилепленной, например, ее же программа HILO.
|
|
|
|
asa7979
Стаж: 14 лет 11 месяцев Сообщений: 41
|
asa7979 ·
06-Июл-11 16:06
(спустя 36 мин.)
Напомню, кто не заметил  , тут еще есть тренька Valérie Turpin - Le Programme Pleine Forme https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2680733 с 10-минутками.
|
|
|
|
SimkaN
Стаж: 14 лет 2 месяца Сообщений: 2
|
SimkaN ·
09-Июл-11 15:28
(спустя 2 дня 23 часа)
скачала себе, упражнения на бедра и пресс в полном объеме не осилила, если кому-нибудь интересно отчитаюсь через некоторое время
|
|
|
|
fifiusha
Стаж: 14 лет 6 месяцев Сообщений: 18
|
fifiusha ·
19-Июл-11 11:27
(спустя 9 дней)
Я ее прокачку талии пропускаю. Мне кажется, от этого она еще больше станет(
|
|
|
|
MarTer1977
Стаж: 15 лет 8 месяцев Сообщений: 395
|
MarTer1977 ·
19-Июл-11 16:43
(спустя 5 часов)
fifiusha писал(а):
Я ее прокачку талии пропускаю. Мне кажется, от этого она еще больше станет(
Откуда такая уверенность?
|
|
|
|
biakhus
Стаж: 17 лет 1 месяц Сообщений: 232
|
biakhus ·
19-Июл-11 19:55
(спустя 3 часа)
MarTer1977 писал(а):
fifiusha писал(а):
Я ее прокачку талии пропускаю. Мне кажется, от этого она еще больше станет(
Откуда такая уверенность?
Косые мышцы работают потому что. Я, например, тоже эти упры не то чтобы совсем не делала, но модифицировала малясь. Потому что у кого как, а лично у меня от подобных наклонов в стороны талия на 3 см увеличилась в свое время - а мне оно надо?
|
|
|
|
lunalikayaya
Стаж: 15 лет Сообщений: 46
|
lunalikayaya ·
01-Авг-11 20:55
(спустя 13 дней)
жесть и точно эффективно,сначало нашла на ютубе кусочками ,везде искала полностью программу!спасибо! качайте,не задумываясь
|
|
|
|
erika75
Стаж: 17 лет Сообщений: 22
|
erika75 ·
02-Авг-11 18:25
(спустя 21 час, ред. 02-Авг-11 18:25)
Программа очень хорошая,эффективная.Жаль только,что на перематывание или час занятий столько времени уходит,которого так не хватает.Может кто-нибудь сможет сделать 2 части:разминка,верхняя часть,заминка и разминка,нижняя часть,заминка.Я просто не умею.Мне кажется,что очень многие поддержут меня с моей просьбой.Заранее благодарю.
|
|
|
|
asa7979
Стаж: 14 лет 11 месяцев Сообщений: 41
|
asa7979 ·
02-Авг-11 20:30
(спустя 2 часа 4 мин., ред. 02-Авг-11 20:30)
erika75
две программки: одна -резать и вторая - клеить видео https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=3493765, очень просты в использовании, рекомендую
|
|
|
|
erika75
Стаж: 17 лет Сообщений: 22
|
erika75 ·
02-Авг-11 20:46
(спустя 16 мин.)
Сделаю ещё раз попытку "разрезать" и "склеить".Может в этот раз получится.
|
|
|
|
Solmyr
Стаж: 17 лет 10 месяцев Сообщений: 30
|
Solmyr ·
02-Авг-11 22:06
(спустя 1 час 20 мин.)
Бодрая такая программа! Спасибо! Хотя мне как новичку тяжеловата и всю сразу ее не получилось сделать...
|
|
|
|
TaniaSav
Стаж: 16 лет 2 месяца Сообщений: 271
|
TaniaSav ·
08-Авг-11 15:25
(спустя 5 дней)
В целом понравилось. Правда, из упражнений на ноги придется исключить выпады и приседы - колени не выдерживают - но часть на боковую и внутреннюю поверхность очень даже ничего. Ручки тоже хороши, похоже на Андерсон. Пресса маловато. Так что буду комбинировать с другой программой, направленной на попу и животик. Спасибо!
|
|
|
|
ivmarill
Стаж: 14 лет 3 месяца Сообщений: 8
|
ivmarill ·
28-Авг-11 14:14
(спустя 19 дней)
Я несколько раз позанималась по этой программе.
Инструкторы отличные, счет на каждое движение с французским шармом, очень приятно.
Общее впечатление: программа несамодостаточна. Мало пресса, нет упражнений на спину, мало приседаний и нет упражнений на ягодицы. Средняя часть - на талию - мне вообще не понравилась, я вместо нее делала пресс и спину.
В целом для разнообразия - хорошо, но приходится дополнительно минут на 20 дорабатывать спину-ягодицы, чтоб телу приятно было.
|
|
|
|
sontsefr
Стаж: 14 лет 1 месяц Сообщений: 63
|
sontsefr ·
17-Окт-11 20:30
(спустя 1 месяц 20 дней)
Очень понравилась тренировка. На первый взгляд - классика, привычное все, но после нескольких недель увидела результат. Большой плюс - прокачивются практически все мышцы, вот только мне не хватает упражнений для (по выражению мужа) надпочечного жирка - как-то она забыла... Но вообще супер
|
|
|
|
Svetlanka3322
Стаж: 14 лет 6 месяцев Сообщений: 30
|
Svetlanka3322 ·
25-Окт-11 13:22
(спустя 7 дней)
Мне очень нравится эта тренировка, я довольна! Сначала с непривычки было тяжеловато, сейчас уже - хорошо. Надо сказать, что я человек неспортивный, есть маленький ребенок (причем это уже второй). Плюс к этому комплексу правильное питание... и результат налицо! Хороши упражнения и для попы, и для бедер, и для талии, и для груди, и для плечевого пояса.
|
|
|
|
tinka*
Стаж: 17 лет 10 месяцев Сообщений: 25
|
tinka* ·
03-Ноя-11 07:57
(спустя 8 дней)
Любопытно вот - есть люди, которые пишут, что тренировка маловата по времени.
Вопросик - а сколько ж нужно, чтобы было достаточно?  Часа два с половиной? По-моему этого одного часа, да если каждый день - более чем! А если не достаточно - это уже, извините, из дома пора в спортзал перебираться
Упражнения на бедра - жесть! Сводит ноги! 
|
|
|
|
crazy tomato
Стаж: 17 лет 9 месяцев Сообщений: 307
|
crazy tomato ·
03-Ноя-11 10:20
(спустя 2 часа 22 мин.)
Бондарюшка, а от чего у вас лента рвется ?:)
|
|
|
|
lubonchic
Стаж: 16 лет 2 месяца Сообщений: 1852
|
lubonchic ·
03-Ноя-11 10:40
(спустя 20 мин.)
Бондарюшка я тоже так думала... и избегала спортзалов. Но - нашла своего тренера. Он все время меня удивляет!
скрытый текст
а я его
|
|
|
|
anomalia_anomalia
Стаж: 16 лет 7 месяцев Сообщений: 110
|
anomalia_anomalia ·
05-Ноя-11 13:48
(спустя 2 дня 3 часа)
Комментарии про перекаченные ноги жгут, как всегда. Если вам каааца, что что-то у вас перекачено, пощупайте получше. Это жир. Женщина не может "перекачать" без стероидов. Накачать фунт мышц - три месяца, минимум, а места этот фунт займет с кулак.
|
|
|
|
sontsefr
Стаж: 14 лет 1 месяц Сообщений: 63
|
sontsefr ·
13-Ноя-11 12:07
(спустя 7 дней)
Об этом пресловутом упражнении на пресс - для задействия внутренней мышцы, которая находится под диафрагмой, поэтому очень важно ее прокачивать в послеродовой период. А теперь дословно то, что говорит Валери: "вдохните, втяните живот, потом выдохните и втяните живот. Живот не расслаблять".
|
|
|
|
squirrelll
Стаж: 16 лет 10 месяцев Сообщений: 29
|
squirrelll ·
24-Ноя-11 10:14
(спустя 10 дней)
Комплекс очень хороший.
Только кто-нибудь подскажет: у меня спина болит в зоне поясницы. После комплекса с трудом разгибаюсь. Что-то не так делаю?
|
|
|
|
lubonchic
Стаж: 16 лет 2 месяца Сообщений: 1852
|
lubonchic ·
24-Ноя-11 11:21
(спустя 1 час 7 мин., ред. 24-Ноя-11 11:21)
squirrelll во время упражнений на пресс проследите за положением спины. Она должна быть прижата к полу.
И еще при выполнении упражнений для талии важно не делать поворот спины (ротацию), а только наклон. И держать при этом пресс в напряжении.
Больше ничего на ум не приходит. Может, еще кто подскажет.
|
|
|
|
аннет21
Стаж: 15 лет 5 месяцев Сообщений: 760
|
аннет21 ·
24-Ноя-11 12:18
(спустя 56 мин.)
squirrelll
Люба правильно сказала, дело в технике. Держите поясницу прижатой к полу. Короче, держите пресс всегда напряженным, не расхлябанным, и спину соответственно тоже. В общем концентрируйте внимание на корпусе. Ну и когда качаете пресс шею тоже не перенапрягайте, тянитесь только прессом, прям визуализируйте свои движения.
Вообще во всех упрах следите за поясницей, спиной, особенно когда поднимаете вес.
Как говорит Юля Зайченкова: спина - самый вредный помощник. Старайтесь не включать ее в работу, когда должны работать другие мышцы.
Ну и обратная ситуация: чтобы не иметь проблем с поясницей нужны крепкие мышцы пресса)
|
|
|
|
Намиэль
Стаж: 15 лет 5 месяцев Сообщений: 3
|
Намиэль ·
02-Янв-12 17:18
(спустя 1 месяц 8 дней, ред. 02-Янв-12 17:18)
sontsefr писал(а):
Очень понравилась тренировка. На первый взгляд - классика, привычное все, но после нескольких недель увидела результат. Большой плюс - прокачивются практически все мышцы, вот только мне не хватает упражнений для (по выражению мужа) надпочечного жирка - как-то она забыла... Но вообще супер
С таким жирком, а еще жирком, который препятствует увидеть подкачанный пресс, помогает справляться хулахуп =)
*P.S. А вообще тренировака Валери очень понравилась, очень, даже Джилиан отошла на второе место)
|
|
|
|
Meow_Marine
Стаж: 15 лет 6 месяцев Сообщений: 12
|
Meow_Marine ·
05-Янв-12 21:45
(спустя 3 дня)
Неужели правда от упражнений на талию она больше станет?((( А мне так нравятся эти упражнения...так задорно)
Вообще программка чудная, время пролетает как 5 минут, но если давно не занималась, то ноги ватные и руки трясутся)
От упражнений на внешнюю часть бедра жжение очень сильное, просто до боли(но в душе-то живет мазохист)))
Я уже много чего испробовала, но тянет опять к этой программке... Легче всего она мне дается, после остальных плохое самочувствие, а тут даже на ватных ногах бодрячком)
И, кстати, кто-то там писал, что нет упражнений на ягодицы, а как же полуприседание? Может только у меня так, но чувствую сразу, что поработала.
|
|
|
|
