Self-Esteem: A Proven Program of Cognitive Techniques for Assessing, Improving, and Maintaining Your Self-Esteem / Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
Год издания: 2016
Автор: Patrick Fanning, Matthew McKay / Патрик Фаннинг, Мэтью Маккей
Переводчик: Татьяна Литвинова
Жанр или тематика: Популярная психология
Издательство: Издательская группа "Весь"
ISBN: 978-5-9573-3460-6
Язык: Русский
Формат: PDF A4, PDF A6, fb2
Качество: eBook
Интерактивное оглавление: Да
Количество страниц: 281
Описание: Могут ли люди быть успешны и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка – это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение при коллегах, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за банальной боязни не справиться. С помощью этой книги вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите свойственные вам негативные утверждения о самом себе (и наверняка будете удивлены, сколько же их!) и измените их. Научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая и есть один из главных врагов вашей самооценки.
Оглавление
Глава 1 10
Причины и следствия 11
Как пользоваться этой книгой 13
Терапевту на заметку 15
Глава 2 24
Арсенал того. что вы должны 26
Происхождение критика 27
Почему вы слушаете критика 29
Роль подкрепления 30
Переменный режим подкрепления 32
Как подкрепляется критик 33
Поймайте своего критика 37
Глава 3 39
Разоблачить его цель 40
Ответить ему 41
Сделать критика бесполезным 44
Глава 4 47
Опросник самооценки 48
Перечисление ваших недостатков 51
Перечисление ваших достоинств 55
Новое самоописание 57
Радуйтесь своим достоинствам 59
Глава 5 61
Искажения 62
Борьба с искажениями 67
Глава 6 84
Следите за своими мыслями 85
Клк отпустить мысли 87
Комбинация наблюдения, маркировки и отпускания 88
Дистанцирование от критика 89
Пример: Тони и три вопроса 91
Глава 7 92
Определение сочувствия 93
На пути к сочувствующему уму 96
Сочувственный ответ 97
Проблема ценности 98
Утверждение вашей ценности 100
Сочувствие другим 102
Эмпатия 103
Глава 8 109
Как формируются ценности 110
Тирания слова «должен» 112
Здоровые и нездоровые ценности 114
Как «должен» влияет на вашу самооценку 121
Разоблачение ваших «должен» 123
Бросить вызов своим «должен» и пересмотреть их 126
Убрать это «должен» 129
Искупление: когда «должен» имеет смысл 131
Глава 9 132
Области жизни 133
Десять недель на то, чтобы ценности начали действовать 136
Планирование совершаемых действий 138
Глава 10 140
Рефрейминг ошибок 141
Проблема осознания 144
Ответственность 145
Ограничения ответственности 146
Привычка к осознанности 148
Взращивание осознания своих ошибок 149
Глава 11 152
Миф о реальности 153
Ответы на критику 161
Все это месте 170
Глава 12 172
Ваши законные потребности 173
Потребности и желания 174
Перевод желаний в слова 177
Дистилляция лссертнвной просьбы 179
Все сообщение в целом 180
Глава 13 184
Чего вы хотите? 185
Выбор целей: начало 188
Выбор целей: оценка 189
Сделать ваши цели конкретными 190
Список шагов 191
Возьмите на себя обязательства 192
Препятствия на пути к достижению целей 193
Недостаточное планирование 194
Недостаток знания 196
Плохой тайм-менеджмент 197
Нереалистичные цели 199
Страх провала 201
Оценка риска 202
Страх успеха 204
Глава 14 205
Почему визуализация работает 206
Упражнения по визуализации 208
Привила по созданию эффективных визуализаций для самооценки 214
Сессии для самооценки 216
Конкретные соображения 223
Глава 15 224
Особенная уязвимость 226
Защита от боли 227
Встретиться с болью 234
Выбор психотерапии 238
Глава 16 239
Идентификация глубинных убеждений 240
Новые глубинные убеждения 247
Глава 17 249
Влияние родителей 250
Родители как зеркала 251
Присмотритесь к своему ребенку 252
Слушание 258
Язык самоуважения 262
Похвала 263
Исправление вашего ребенка 265
Дисциплина 268
Против наказаний 269
Сделайте, чтобы правильно поступать 270
Привлекайте ребенка к решению проблем 271
Факты из жизни – последствия 273
Самостоятельность 275
Развитие социальных навыков 278
Моделирование самооценки 279
Библиография 280
Об авторах 281
