Красивая осанка за 21 день
Автор: Алексей и Вика Кононовы
Год выпуска: 2021
Тематика: Фитнес, стретчинг, гимнастика
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Язык: Русский
Продолжительность: 12:20:10
Ссылка на видеокурс на сайте производителя: Красивая осанка за 21 день
Описание:
Марафон поможет тебе:
✅ Дышать полной грудью, расправить плечи, почувствовать уверенность в себе.
✅ Избавиться от боли в пояснице, между лопатками, в шее.
✅ Вернуть все виды движений, удовольствие от длительных прогулок, велосипеда, футбола, игры с детьми, огорода.
✅ Улучшить общее самочувствие, сон, увеличить количество энергии.
✅ Наполнить тело гормонами удовольствия.
Эта программа уникальное сочетание оздоровительной гимнастики и фитнеса, которая дает эмоции и результат.
⭐️ Челлендж марафон от артиста Cirque du Soleil и победительницы проекта Супермама
Для кого этот марафон:
- для всех, кто хочет избавится от болей в спине
- если вы постоянно за рабочим столом и кажется, что уже невозможно разогнуться
- если вы спортсмен, слегка разбитый профессиональной карьерой и ваше тело начинает болеть без тренировок
- если вы молодые родители и все время с малышом на руках
- если в вашей семье подросток, который активно прибавляет в росте и все больше похож на знак вопроса
- если вы проводите большую часть времени за рулем, болит низ спины и тянет ногу
- если вы хотите позаботиться о здоровье своих родителей этот курс станет лучшим подарком
Содержание
1.1. Разминка.
1.2. Поднимание и Разведение Рук c Резинкой Note.
1.3. Поднимание Рук за Спиной с Резинкой.
1.4. Упражнение от Сутулости _ Осанка.
1.5. Тяга в положении собака.
1.6. Болит спина от сидячей работы Упражнения для Спины.
1.7. Вечерняя тренировка.
2.1. Разминка.
2.2. Кобра.
2.3. Подъем в Боковую Планку.
2.4. Тяга Сидя с Резинкой.
2.5. Таракан.
2.6. Растяжка Шеи.
2.7. Что происходит с осанкой и что с этим делать.
3.1. Разминка.
3.2. Упражнение для Утренней Зарядки.
3.3. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ.
3.4. Линия.
3.5. Крылья.
3.6. Stretching _ Split _ TheraBand Hip Stretch.
3.7. Вечерняя тренировка.
4.1. Разминка.
4.2. Разведение Рук с Резинкой.
4.3. Отведение Руки в Собаке.
4.4. Полукруг за Спиной.
4.5. Слайд спиной к стене.
4.6. Выпад с Касанием Стены.
4.7. Что виляет на осанку.
5.1. Разминка.
5.2. Гиперэкстензия Жим.
5.3. Обностороняя Тяга Сидя.
5.4. Таракан Шаг.
5.5. Скручивание Таза к Груди.
5.6. Back Mobility.
5.7. Тренировка в Прямом Эфире. Марафон Осанка.
6.1. Разминка.
6.2. Как Делать Румынскую Тягу. Техника.
6.3. Приседания Лицом к Стене.
6.4. Тяга Вращение Тела с Резинкой.
6.5. Рад Вас Видеть.
6.6. Бабочка лежа.
6.7. Мышцы. Ромбовидная мышца.
6.8. Мышцы. Малая грудная мышца.
7.1. 9 минут для Красивой Осанки _ Комплекс Упражнений #1.
7.2. Комплекс Упражнений для Красивой Осанки #2.
8.1. Разминка.
8.2. Дискотека.
8.3. Круги Рукой в Собаке.
8.4. Круги Руками.
8.5. Король Лев.
8.6. Рястяжка Плеч.
8.7. #4 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.
9.1. Разминка.
9.2. Гиперэкстензия Крылья.
9.3. Откровенная Боковая Планка.
9.4. Тяга Стоя.
9.5. Таракан Кик.
9.6. Растяжка Ротатора Плеча.
9.7. Мышцы и фасции.
9.8. Фасции и тригерные точки.
10.1. Разминка.
10.2. Жаба.
10.3. Ягодичный Мостик на Одной Ноге.
10.4. Приседания с Резинкой за Спиной.
10.5. Расправь Крылья.
10.6. Растяжка Малой Ягодичной.
10.7. #5 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.
11.1. Разминка.
11.2. Сведение Лопаток за Спиной.
11.3. Замок за Спиной.
11.4. Круги Руками с Резинкой.
11.5. Часы.
11.6. Выпад с Боковым Наклоном.
11.7. Тазовый Наклон. Причина Боли в Спине и Нарушении Осанки.
12.1. Разминка.
12.2 Лодочка.
12.3. Скручивание Груди к Тазу.
12.4. Одностороння Тяга Резинки Стоя.
12.5. Подъем в Обратную Планку.
12.6. Растяжка Подвздошно Поясничной.
12.7. #6 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.
13.1. Разминка.
13.2. Гиперэкстензия.
13.3. Приседания Тяга.
13.4. Тяга Лежа на Животе.
13.5. Односторонняя Румынская Тяга.
13.6. Широкий Наклон у Стены.
13.7. Прямая мышца живота упражнение.
13.8. Упражнения на разгибатели позвоночника.
14.1. Комплекс Упражнений для Красивой Осанки #3.
14.2. Комплекс Упражнений для Красивой Осанки #4.
15.1. Разминка.
15.2. Опускание Лопаток с Рез За Спиной.
15.3. Собака на Прогулке.
15.4. Плечевой Сустав. Лучшее Упражнение. Профилактика Реабилитация.
15.5. Ромео.
15.6. Растяжка Груди Стоя.
15.7. #7 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.
16.1. Разминка.
16.2. Лодочка Жим.
16.3. Тяга Резинки в Наклоне.
16.4. Обратная Планка Кик.
16.5. Шаг в Боковой Планке.
16.6. Растяжка Шеи с Поворотом Головы.
16.7. Движение Дисков Внутри Позвоночника.
17.1. Разминка.
17.2 Открывашка.
17.3. Учебная Ласточка.
17.4. Приседания Крылья.
17.5. Экстензия с Пальцами.
17.6. Legs _ 90 _ 90.
17.7. #8 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.
18.1. Разминка.
18.2. Диагональ с Рез за Спиной.
18.3. Кошка с Поворотом.
18.4. Strenght _ Posture _ Shoulder _ YTI.
18.5. Корзиночка.
18.6. Волна.
18.7. Видео Методичка. Тест Задней Поверхности Бедра.
18.8. Видео Методичка. Тест Томаса Упрощенный. Тест Подвздошно - Поясничной Мышцы.
19.1. Разминка.
19.2. Одностороняя Тяга в Наклоне.
19.3. Скручивание Таза со Сменой Ног.
19.4. Тележка.
19.5. Половец.
19.6. Чил.
19.7. #9 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.
20.1. Разминка.
20.2. Твистинг.
20.3. Открывашка у Стены.
20.4. Разводки с Резинкой Лежа на Животе.
20.5. Боди Баланс.
20.6. Касание Тазом Стены Ноги Врозь.
20.7. Видео Методичка. Растяжка Задней Поверхности Бедра #2.
20.8. Видео Методичка. Выпад. Рястяжка Подвздошно - Поясничной Мышцы.
21.1. Комплекс Упражнений для Красивой Осанки #5.
21.2. Комплекс Упражнений для Красивой Осанки #6.
Качество: WEBRip
Формат: MP4
Видео кодек: AVC
Аудио кодек: AAC LC
Видео: MPEG-4, 1280x720 / 406x720 px, 30 fps, ~125-1300 kb/s
Аудио: 44.1 KHz, 2 channels, 96-128 kb/s
Всем, кто остается в сидах!
